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怀孕期间蝴蝶式的 10 个好处：正常分娩、放松等等！
怀孕是一个充满兴奋、期待和喜悦的美好阶段。然而，对于许多女性来说，这也可能是一个焦虑和压力的时期。 产前瑜伽可以帮助缓解这些负面情绪，让身心为分娩做好准备。在这个健康博客中，我们将详细讨论蝴蝶式对怀孕的好处。 表中的内容 什么是产前瑜伽？ 产前瑜伽是一种专门为孕妇设计的瑜伽。它可以帮助提高您的灵活性、力量和耐力，并减轻压力和焦虑水平。 产前瑜伽课程通常包括温和的伸展运动和呼吸练习，并…- 1
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阿斯汤加瑜伽初级和中级系列
我们仔细看看阿斯汤加瑜伽的初级和中级系列。它们是什么，我们什么时候可以在系列中取得进展？ 六大系列 阿斯汤加流瑜伽由六个系列（初级、中级和四个高级系列）组成，每个系列都有固定的姿势顺序。 六个系列中的每一个都以 A 变奏曲的 5 首和 B 变奏曲的 5 首 Surya Namaskara（《太阳致敬》）开头，然后是站立序列。所有系列都以相同的精加工顺序结束。只有中间部分具有不同的体式组，并且根据系…- 4
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瑜伽伸展运动的 5 种方法
多方面的伸展方法可以帮助我们感觉美妙，并且对身体也有很多好处。 在我关于瑜伽术的文章之后，我认为描述我们可以在瑜伽垫上和瑜伽垫下伸展身体的其他奇妙方法会有所帮助。首先，定义这个词很有用： Stretch （动词） （柔软或有弹性的东西）被制成或能够制成更长或更宽而不会撕裂或断裂。同义词：弹性、弹性、可拉伸、拉伸。 将身体或身体的一部分伸直或伸展到全长，通常是为了收紧肌肉或伸手去拿东西：“猫打了个哈…- 3
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臀部和腘绳肌的椅子瑜伽序列
了解椅子瑜伽的健康益处以及 6 个瑜伽姿势对改善下半身活动能力的益处 椅子瑜伽使行动不便和/或平衡困难的人可以练习瑜伽。虽然它通常被认为是老年人的练习，但它也非常适合有神经系统问题的人、怀孕后期的女性以及任何寻求更温和的瑜伽练习的人。 椅子瑜伽对老年人的好处 研究表明，椅子瑜伽具有显着的健康益处，包括改善平衡和稳定性，减轻患有骨关节炎的老年人的疼痛症状，减少精神病患者的跌倒次数，以及改善心理健康和…- 1
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20分钟的瑜伽够吗？
没有什么比长时间的瑜伽课后的感觉更好的了，但如果不可能有 60 分钟不间断的瑜伽时间，您还能在几个短时间内获得瑜伽的好处吗？ 简短的回答——对于你们时间紧迫的人来说——是肯定的。如果较短的瑜伽课程意味着我们更有可能做瑜伽，而且至关重要的是，继续做瑜伽！ 瑜伽和体育锻炼的好处 有大量研究表明，多运动可以降低我们患许多长期疾病的风险，包括心脏病、中风、2型糖尿病、某些形式的癌症和抑郁症。除了这些预防性…- 1
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养成瑜伽习惯的6个步骤
如果您的目标是让瑜伽成为您生活的一部分，这里有一些提示可以帮助您养成瑜伽习惯并坚持下去！ 无论您是瑜伽新手还是在休息后重新投入练习，您如何给自己最好的机会来养成瑜伽习惯并坚持下去？这里有一些提示...... 1. 把门槛调低 在养成习惯方面，梦想远大并没有错。但将其分解为可管理、可实现的部分会更有帮助。换句话说，把你的标准定得很低：从小处着手。 如果你想（重新）致力于每天的瑜伽练习，也许从第一周每…- 1
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准备 5 天瑜伽挑战的 30 个技巧
阅读我们关于如何准备瑜伽挑战的快速提示。从设定意图到计划一周的实用方法。 当您听到 30 天瑜伽挑战这个词时，您会想到什么？有点焦虑？我永远做不到！...烦恼？那不是瑜伽！...兴奋？ 我迫不及待地想回到正轨并推动自己......也许甚至有点累？ 今年给了我们足够的“挑战”！ 如果其中任何一个听起来很熟悉，请查看以下提示，以帮助您保持正确的心态并为您的 30 天挑战做好准备！ 1. 设定你的挑战意…- 0
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瑜伽的 5 个长期好处延伸到日常生活中
埃丝特·埃克哈特（Esther Ekhart）谈到了瑜伽的一些好处，这些好处随着长期练习而发展，以及这些好处如何超越垫子延伸到我们的日常生活中。 当你第一次开始练习瑜伽时，你可能会立即体验到一些积极的影响。你的身体感觉更自在，也许更强壮一点，下课后你通常会感到更快乐、更放松。 然而，在你练习了很长一段时间之后，你才意识到你的瑜伽练习也开始影响你的日常生活。你注意到你的思想感觉更稳定了，你感觉与你的…- 2
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4种瑜伽技巧，帮助您的孩子入睡
如果您的孩子晚上难以入睡，请尝试这些基于瑜伽的技巧来帮助他们放松。 你的孩子有多少次在晚上10点或11点来找你，看起来衣衫褴褛或心烦意乱，说“我睡不着！当我的孩子长大后难以入睡时，我用了一些基于瑜伽的技巧来帮助他们冷静下来，放松和放松一天。下面，我将概述我发现的四种最有效的方法，以帮助我的孩子入睡。 当我问我现在18岁的儿子，当他年轻并努力摆脱困境时，什么最有效时，他说：“这些事情帮助我专注于一件…- 0
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子宫内膜异位症——瑜伽如何提供帮助
Irina Verwer 分享了她患有子宫内膜异位症的个人经历，以及瑜伽如何帮助她控制症状。 我最近被诊断出患有子宫内膜异位症及其姊妹子宫腺肌症，但从 11 岁开始就一直在应对这些疾病的影响。因此，我亲身体会到它们对日常生活的影响有多大。我也知道找到有助于缓解疼痛的东西是多么困难。对我来说，瑜伽是救命稻草。虽然它不能治愈子宫内膜异位症，但瑜伽既可以减轻疼痛，又可以帮助处理由这种情况引起的日常不适。…- 1
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改善睡眠的瑜伽和生活方式小贴士
如果你正在努力入睡，保持睡眠，或者想在醒来时感觉更有活力，艾玛有一些简单的瑜伽和生活方式技巧。 你的睡眠怎么样？研究表明，在英国，许多人每晚的睡眠时间少于建议的 7 到 9 小时。有些人甚至在不到 5 小时的睡眠中生存。在美国，研究表明大多数人的睡眠时间约为 7 小时，而进一步的研究表明，那些睡眠最好的人生活在芬兰和荷兰。无论你住在世界的哪个地方，有一件事是肯定的;你的睡眠可能没有想象中那么好。 …- 0
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将正念带入瑜伽练习的 7 种方法
正念可以帮助我们为日常生活带来新的视角和积极的变化。瑜伽老师 Belle 向我们展示了 7 种将其带入瑜伽练习的方法。 那么，什么是正念？ 在最基本的理解中，正念是关于有目的地、不加评判地将意识带到当下的注意力上。在现代生活中，有些东西可能很难实践，但可以成为帮助我们应对日常生活压力并在这个数字时代与自己重新建立联系的答案。通过定期练习这种生活方式，它可以帮助我们意识到当下正在发生的事情。这意味着…- 0
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简单的瑜伽姿势来抵消坐姿
在过去的几年里，我们中的许多人都减少了运动，承受了更多的压力。这里有一些简单的瑜伽姿势和练习，可以抵消久坐的影响。 无论你是开始在家工作，开始在线业务，获得优步执照，生孩子还是因为任何其他原因长时间坐着（Netflix，有人吗？） - 你可能已经注意到自己在过去几年里坐得更多了！换句话说，少动你的身体，多加压力。 如果您的家庭办公室（或同等机构）设置不太理想，您可能熟悉肩膀僵硬、背部不适、臀部发麻…- 3
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什么是无障碍和包容性瑜伽？
Laia Bové 分享了瑜伽老师和工作室所有者可以邀请更多 BIPOC 和残疾人进入课堂和瑜伽空间并鼓励更多多样性的一些方法。 就像生活中的其他一切一样，瑜伽也在不断发展。世界已经改变了步伐，我们的优先事项和需求也因此发生了变化。不可避免的是，我们的瑜伽练习也必须适应这些需求。作为瑜伽的练习者和老师，我们必须花点时间停下来——重新评估可及性和包容性对我们意味着什么，以及这如何影响我们作为学生和向…- 0
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使用瑜伽块的 12 种方法
瑜伽块是多功能工具，可以提供很大的支持——但它们也可以增强您的瑜伽练习。方法如下。 随着主流瑜伽行业内更方便和更具包容性的瑜伽练习运动不断发展，越来越多的瑜伽老师和学生在课堂上使用道具。瑜伽块不仅仅是瑜伽垫旁的装饰道具，“以防万一您需要它们”。它们是多功能工具，可以提供强大的支持并使姿势更容易获得——但它们也可以提升您的练习，并将其提升到新的高度。 在本文中，我探讨了使用 12 种不同的瑜伽块方法…- 2
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瑜伽可以加强人际关系的 5 种方式
练习瑜伽可以帮助你加强你的人际关系吗？我相信是的。这里有 5 种瑜伽可以帮助你与你所爱的人建立更紧密的联系的方法。 这可能不那么明显，但你在瑜伽垫上所做的事情可以帮助你深入了解你的人际关系。你的瑜伽练习很可能包括有意识的呼吸、正念行动和对你内心状态的意识。虽然瑜伽的这些方面和工具似乎并没有超出你的个人经验，但它们也可以为你提供关于人际关系的信息和“练习”。方法如下： 1. 瑜伽教你界限 在瑜伽中，…- 0
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中医和阴瑜伽中的五行：水
本系列的第四篇是关于中医的五种元素，着眼于与冬天相关的元素——水——并探讨了我们如何像水一样屈服于阻力最小的道路。 当冬天笼罩着我们时，中医（TCM）中水元素的精髓渗透到我们的周围环境中，为我们提供了一个反省和与自然节奏保持一致的机会。 在秋季的金属元素季节中，夜晚开始变长，最黑暗的夜晚是 21 月 19 日冬天的第一天。从那时起，更多的光线悄悄地进入了我们寒冷、黑暗、经常潮湿的冬日。水元素季节一…- 0
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给初学者瑜伽士的十大技巧
如果您是瑜伽新手，请阅读我们为初学者提供的十大技巧，让您的练习有一个最好的开始。 1. 接受你是初学者 学习演奏乐器、驾驶汽车，甚至烤蛋糕都是我们刚开始时可以接受的初学者，所以在开始瑜伽练习时，请记住，作为一个初学者是可以的。如果你在上了几节课后对你的臀部仍然紧绷感到沮丧，或者一个月后你仍然对姿势感到困惑，请记住你才刚刚开始，就像调乐器一样，微调身体需要时间。 阅读更多：初学者思维的好处 2.慢慢…- 2
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产前瑜伽：给新手和有经验的瑜伽士的提示
无论您是瑜伽新手还是已经练习多年，这里都有一些适合准妈妈的产前瑜伽技巧。 无论您是在怀孕后开始练习瑜伽，还是已经建立了练习，瑜伽都可以帮助您有意识地与宝宝建立联系，并为您的分娩做好准备。桑德拉分享了她的产前瑜伽技巧，以帮助您度过怀孕期。 怀孕期间开始做瑜伽 许多以前没有瑜伽经验的准妈妈都受益于温和和滋养的瑜伽练习。当我开始练习瑜伽时，我怀上了我的第一个女儿。我几乎没有身体意识，身体状况平庸，没有意…- 2
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瑜伽的 8 个肢体解释
帕坦伽利瑜伽经指的是瑜伽的 8 个分支，每个分支都为如何过上有意义和有目的的生活提供指导。了解每一个以及如何将它们融入您的实践中。 我们所说的瑜伽的 8 个肢体是什么意思？ 根据帕坦伽利的《瑜伽经》，有一条通往解脱的八正道，被称为“阿斯汤加瑜伽系统”或“瑜伽的八肢”（“ashta”一词的意思是“八”，“anga”的意思是“肢体”）。但是，如何通过瑜伽获得这种自由呢？它是否以一条昂贵的瑜伽裤为代价？…- 1
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日常瑜伽练习的 30 个好处
如果您正在寻找保持日常瑜伽练习的动力，这里有 30 个理由让您每天回到垫子上。 30天，瑜伽的30个好处！ 1. 瑜伽让你感觉良好——就这么简单！ 选择一个适合你的水平的课程，并以开放的心态对待它——你会感到不同、更开放、更存在、更快乐。如果您不相信我们，请尝试一下！ 试试我们的三合一欢乐主题课程，由三位出色的老师 Anat Geiger、José de Groot 和 Esther Ekhart…- 1
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