无论您是瑜伽新手还是已经练习多年，这里都有一些适合准妈妈的产前瑜伽技巧。
无论您是在怀孕后开始练习瑜伽，还是已经建立了练习，瑜伽都可以帮助您有意识地与宝宝建立联系，并为您的分娩做好准备。桑德拉分享了她的产前瑜伽技巧，以帮助您度过怀孕期。
怀孕期间开始做瑜伽
许多以前没有瑜伽经验的准妈妈都受益于温和和滋养的瑜伽练习。当我开始练习瑜伽时，我怀上了我的第一个女儿。我几乎没有身体意识，身体状况平庸，没有意识的呼吸体验。我参加的瑜伽课内容丰富且具有教育意义。运动、意识和学习呼吸是在怀孕和分娩期间对我有巨大帮助的一些工具。这些课程让我有机会变得更有意识，感受我的身体并注意到我的身体变化。瑜伽邀请我以一种不同于我习惯的方式与我的宝宝建立联系——通过我的注意力和意图建立联系，通过我的呼吸将我的爱传递给我的宝宝。它让我意识到除了物质之外还有什么。
如果您不熟悉瑜伽，请使用所需的所有道具并在需要时休息。一般来说，重点是享受运动、呼吸以及与身体和宝宝的能量联系。宝宝出生后，您完全康复，您将有机会练习更剧烈的瑜伽。
我建议从产前瑜伽课开始，有一位可以亲自指导你的老师。如果您觉得舒服，您可以通过怀孕瑜伽在线课程来补充这些课程，但这是个人决定。
如果您已经做瑜伽并怀孕了
许多已经练习过瑜伽的女性在孕早期之后感觉足够强壮，可以继续练习与以前大致相同的水平。如果怀孕进展顺利，他们没有理由不这样做。在我的第二次和第三次怀孕中，我练习倒立和手臂平衡，直到我孕中期/末期。后弯感觉很棒，因为我的肚子越来越重，背痛。轻轻的扭动打开了我的肺，所以我有更多的呼吸空间。我喜欢感受和培养自己的力量。
如果您是一位经验丰富的瑜伽练习者，并且您的怀孕在孕早期进展顺利，那么您可以参加许多一般的瑜伽课程，并进行一些调整。倾听你的身体，当它告诉你时放松下来。
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适合人生各个阶段的瑜伽
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产前瑜伽的一般提示
以下是我给所有怀孕瑜伽学生的一些提示：
1.使用道具，给宝宝空间
根据需要修改姿势，并使用道具来适应您不断变化的形状。将双手放在膝盖下方的积木和毯子上，以弓步方式进行。在大腿下方使用垫子进行眼镜蛇姿势，并慷慨地给自己更多的空间和支撑。
2. 保护腔静脉
在孕中期尽量不要仰卧太久，因为婴儿的体重可能会通过按下静脉腔来切断血液循环。（这是将血液从身体其他部位输送到心脏的大静脉。
3. 调整余额
请记住，在怀孕期间，您的平衡感会发生显着变化，使您在平衡姿势和倒立/手臂平衡方面不太稳定。
4. 注重稳定性而不是灵活性
在怀孕的最初几周内，体内松弛素激素的水平会迅速增加。松弛素由您的身体产生，以增加灵活性并软化骶髂关节和髋关节，以适应您的宝宝通过您的产道。请注意不要超出您的（怀孕前）界限，因为这可能会在以后甚至怀孕后引起问题。相反，专注于通过保持肌肉强壮来创造稳定的关节。
产前瑜伽 – 所有三个月的提示
孕早期
您可能会感到疲倦、恶心和缺乏精力进行任何体育锻炼。听从你的身体，尽你所能。如果你有这种感觉，但无论如何都想做一些瑜伽，你可以做恢复性课程和温和的呼吸练习（调息）。这些非常适合培养倾听和与身体和生活中这个独特时期的联系。冥想可以很好地帮助你把自己集中在你不变的那部分，观察你身体和心灵中正在成长和变化的一切。
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孕中期
前 3 个月后，恶心通常会消退，您的精力会恢复。你甚至可能会感到比以往任何时候都更有活力！在这 3 个月里，您将开始注意到您身体在练习中的身体变化。例如，趴着会变得更加有限，最终是不可能的。站立前屈时，您需要将双脚分开，扭转时会受到腹部的限制（因此请尽量避免深扭转，并更多地关注旋转上脊柱）。
如果您感觉良好并且没有医生或助产士的特殊预防措施，您几乎可以像怀孕前一样练习瑜伽。荷尔蒙松弛素将开始发挥作用——这意味着突然间你感觉比以前更灵活了。注意不要过度拉伸，因为这样做可能会导致怀孕后期的问题。在练习中，要有观察力和纪律性，不要在伸展、扭转和向后弯曲时强迫自己。否则，您可能会喜欢强大而积极的练习，这很好。
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孕晚期
现在你会开始感觉到你的体重增加和你成长中的宝宝的体重。虽然以身体为中心的练习仍然可以做（如果你感觉良好并且你没有被告知任何预防措施），但要注意你体内增加的松弛素，以及你身体的变化。这些可能包括不同的中心感、平衡感下降以及由于体重增加而对关节和韧带造成的更大压力。当你躺下时，只在你的侧面躺下，而不是仰卧。阔腿站立姿势可以双脚靠得更近一点（创造更多的稳定性）或用椅子来完成。
向下的狗练习准妈妈即使在最后三个月也会“旋转”宝宝的臀位，所以如果感觉良好，请练习！无论哪种情况，它都可能减轻耻骨的压力，婴儿在翻身时通常会感到兴奋。
花时间在练习中休息、联系和培养。在怀孕期间保持强壮与等量的放松相平衡是很好的。让你的身体做它需要做的事情，当你也能有一种臣服的感觉时，这是最好的服务。怀孕是美妙的，也会对你的身体造成负担，所以尽可能好好休息吧！
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练习我们的孕期瑜伽计划
在这个课程中，何塞·德·格鲁特（Joséde Groot）将指导您完成怀孕不同阶段的瑜伽课程，包括提高生育能力的产前课程，怀孕冥想以及每个三个月的阴阳瑜伽。
