瑜伽块是多功能工具，可以提供很大的支持——但它们也可以增强您的瑜伽练习。方法如下。
随着主流瑜伽行业内更方便和更具包容性的瑜伽练习运动不断发展，越来越多的瑜伽老师和学生在课堂上使用道具。瑜伽块不仅仅是瑜伽垫旁的装饰道具，“以防万一您需要它们”。它们是多功能工具，可以提供强大的支持并使姿势更容易获得——但它们也可以提升您的练习，并将其提升到新的高度。
在本文中，我探讨了使用 12 种不同的瑜伽块方法。我将向你展示一些用它们来支持自己的方法，以及一些在你的实践中引入更多挑战的方法。无论您是初学者还是经验丰富的瑜伽练习者或老师，这些技巧都会为您的练习增添全新的视角。
支撑和空间
瑜伽块是必不可少的道具，在增强瑜伽练习方面发挥着双重作用。这些坚固的，通常是泡沫、软木或木块，提供稳定性和支撑，可用于使具有不同身体和需求的人能够进行瑜伽。
对于练习的新手来说，瑜伽块可以作为“伸展工具”，帮助弥合身体和地板之间的差距，并使您能够探索姿势的更好对齐或找到释放。这种支撑可以最大限度地减少压力，降低受伤的风险，并让您更舒适地进入姿势。我喜欢在我的恢复风格和哈达练习中，以及在我最有力的练习中以这种方式使用积木，因为我相信总有空间给自己更多的同情和支持。
力量和平衡
瑜伽块还迎合了寻求探索具有挑战性的姿势变化的练习者，以及增强力量和柔韧性，最终在没有道具的情况下尝试它们。通过战略性地放置方块，您可以探索可能需要更大力量、平衡和灵活性的各种姿势变化。它们可以进行更深的延伸，并在实践中为创造性的变化提供无数的可能性。通过这种方式，瑜伽块是瑜伽基础掌握和高级探索之旅中的宝贵伴侣。
如果你是一个练习瑜伽的人，从未探索过瑜伽块的使用，我们邀请你考虑这种阻力可能来自哪里，也许探索你生活中可能有拒绝支持倾向的其他领域。
在课堂上尝试：平衡
在垫子上玩平衡姿势可以帮助我们在面对日常生活的挑战时找到平衡。通过调息、创造性的流动和可选择的方块使用，这种练习将帮助你探索你内在的平衡，这样你就可以在没有外在的情况下和谐地生活。
使用瑜伽块的 12 种方法
有很多方法可以将瑜伽块带入您的练习中。如前所述，您的瑜伽块以及其他道具既可以用来支持和加强您的练习，也可以挑战您并将您带入可能无法通过其他方式获得的体式新维度。
在使用瑜伽块来支持和轻松进行体式练习时，您可以随心所欲地发挥创意。还有无数种方法可以利用这些多功能道具来帮助您增加一点挑战。以下是我最喜欢的 12 个：
1. Anahatasana 手下有积木
在这种令人心旷神怡的姿势中，也称为小狗姿势，当您将胸部和下巴朝向地板时，您可以在任何高度将积木放在手下。这种变化将产生更深的拉伸和后弯。
2. 骆驼姿势与 4 块
如果您想探索骆驼姿势 （Ustrasana），但手臂较短，或脊柱不太灵活，使用四个方块可能是使这种姿势易于理解的好方法。
要尝试一下，请用每只脚堆起两个积木，无论哪种配置，都可以让您在访问体式时将手放在道具上。
3. 站立，弯曲，脚下有积木
如果你的腘绳肌和下背部更灵活，或者你只是手臂更长，你可能想尝试在地上放一个（或两个）块，然后站在上面进行你的 Uttanasana。
4.在自由脚下放一个积木的树姿势
如果您在练习 Vrksasana 时寻求更多的稳定性，您可以随时将一只手放在墙上。
也许你可以把你的自由脚放在一个积木上，给你更多的稳定性，这也有助于你探索你的平衡。
5. 带积木的哈努马纳萨纳
劈叉姿势是腿部和臀部的深度伸展，需要力量、柔韧性和弹性。您可以通过多种方式在此姿势中使用块：
- 你手下的积木
- 坐在街区上
- 前臀部下方或前腘绳肌下方的阻塞
- 前脚跟下方的一块
6. 头部到膝盖的旋转姿势，肘部放在块上
这种侧身伸展对某些人来说可能非常舒适，对许多人来说有点太强烈了。最终发生的事情是，我们将胸部朝下，心脏向后倾斜，以便将肘部放在地板上。
如果这听起来像你，并且你想在这个体式中找到更多的空间来呼吸和感受侧面伸展，试着把你的块放在伸展的腿前面（在三个高度中的任何一个）和你的肘部在那里。
7. 带积木的车轮姿势
为了创造更多的高度，并经常在这个深的后弯中找到更好的对齐方式，让我们把练习带到墙上一会儿。拿起你的积木，将边缘靠在墙的底座/踢脚板上。将双手放在积木上练习车轮姿势可以缓解手腕和肩膀的压力。
8. 扩展侧角姿势保持块
在这个有趣的侧角姿势中挑战你的斜肌和手臂。练习时用双手握住一块积木，注意它对你的对齐和精神毅力有什么作用！
9. Skandasana 坐在一块砖上
就像您有时在 Malasana 中所做的那样，在练习这种侧弓步姿势时，您可以坐在一块木上。在这种姿势下使用积木的另一种方法是在你的手下，在这种变化中保持你的臀部自由，也许可以探索该区域的更多感觉，同时仍然支撑自己。
10. 支持仰卧位 图 4
在臀部找到更多的伸展，但在体式上减少努力。与其将双手交错放在腿下或将脚放在地上，不如尝试在脚下滑动一块积木。
这提供了额外的支撑，可以帮助您在姿势中更轻松地放松一下。
11. 坐姿前倾 膝盖下方有积木
坐着，双腿半伸展，膝盖下方各有一个块。这可以支撑您的膝盖并提供更柔软的弯曲。它还使前折对您的下背部和腿筋更温和。
12. 萨瓦萨纳的开胸器
对于这种放松体式，请尝试这种带有块的 Savasana 的温和打开心扉的变体。将块宽度放在肩胛骨下方的最低高度（平行于脊柱）。如果不舒服，您可能想在积木上放一条毯子。这创造了一个温和的开胸器，可以帮助释放上背部的紧张感，让你进入更深层次的放松。
探索新维度
通过将瑜伽块融入您的练习中，您可以改变您在垫子上的体验。积木为实现具有挑战性的姿势提供了帮助，但它们也提供了探索正念、力量和灵活性新维度的方法。所以，下次你铺开垫子时，不要只是出于必要而伸手去拿你的积木，或者把它们放在你的垫子上“以防万一”。相反，将它们视为瑜伽之旅中探索和成长的机会。
