在过去的几年里，我们中的许多人都减少了运动，承受了更多的压力。这里有一些简单的瑜伽姿势和练习，可以抵消久坐的影响。
无论你是开始在家工作，开始在线业务，获得优步执照，生孩子还是因为任何其他原因长时间坐着（Netflix，有人吗？） – 你可能已经注意到自己在过去几年里坐得更多了！换句话说，少动你的身体，多加压力。
如果您的家庭办公室（或同等机构）设置不太理想，您可能熟悉肩膀僵硬、背部不适、臀部发麻、眼睛过度劳累、工作和个人生活融合成一个永无止境的坐式马拉松……我们中的许多人都知道这句话，“坐着是新的吸烟方式”，虽然我们不喜欢耸人听闻的头条新闻，但毫无疑问，长时间坐着会对我们的健康产生不利影响。
因此，我们整理了一份生存指南，用于预防和应对在家工作的疼痛和疼痛——包括瑜伽姿势和锻炼，以缓解身心紧张！
髋屈肌
长时间坐着是紧绷的髋屈肌的第一个嫌疑人。无论您的姿势是完美的还是无精打采的，长时间的坐姿都会缩短您的髋屈肌。
“髋屈肌”包括多块肌肉，支撑骨盆在腿部保持平衡。主要的是髂腰肌（腰大肌和髂骨一起）、股直肌（股四头肌之一）和缝匠肌。
简单的动作可以帮助改善腿部、骨盆和背部之间的平衡，从而缓解和释放髋屈肌，包括：
- 低弓步
- 桥
- 快乐宝贝
腰大肌特异性
腰大肌的感觉很微妙。这种髋屈肌（在瑜伽老师提到它之前，我们大多数人甚至从未听说过）埋在腰下部区域，通过骨盆延伸到股骨，并且倾向于习惯性地保持模式——尤其是在坐得很多的时候。
腰大肌弯曲髋关节，将大腿抬向身体——当你走路时，它就会起作用。
腰大肌与情绪密切相关，对安静的关注、耐心和毅力反应最好。这里有一些瑜伽姿势可以培养这一点：
- 鸽子
- 树
- 斜倚的蝴蝶
肩膀
肩膀在几乎所有的瑜伽姿势中都起着主导作用，在生活中的大部分时间里也是如此。他们的移动性和灵活性，或缺乏灵活性，不断影响着我们——尤其是当我们中的许多人无情地弯腰驼背在手机、电脑和方向盘上时，这意味着我们的肩膀会长时间伸展。
力量固然重要，但柔韧性和机动性也很重要。这些瑜伽姿势将提供伸展，以打开关节之间的最小纤维：
- 牛脸姿势
- 融化的心形姿势
- 融化的心
返回
脊柱向前和向后移动（屈曲和伸展），左右移动（侧向屈曲），也扭曲。坐着的负荷，特别是当瘫倒在电脑上时，会鼓励屈曲，但会错过所有其他动作。
在坐姿的自然向前运动中增加侧弯、背部弯曲和扭转，有助于改善姿势并减轻背痛，为稳定脊柱的肌肉带来力量和灵活性。这些瑜伽姿势就是这样做的：
- 扩展侧角
- 从头到膝盖旋转姿势
- 斜倚扭曲
眼睛
您的眼睛是否干涩、发痒、灼热或疲倦？您的视力是否模糊？屏幕时间使眼睛疲劳——无论您是在家工作还是在 Netflix 上狂欢，我们的大部分眼球子宫都在受苦。眼睛疲劳会导致头痛和注意力不集中，以及肩膀紧绷和背痛等身体疾病。
我们可以通过护理、休息和瑜伽来缓解眼睛疲劳。试试这些眼部强化练习：
- 移动。在不移动头部的情况下，上下、左、右、对角线各看几次。
- 关闭/闪烁。定期放下眼睑，保持眼睛湿润。
- 温暖。揉搓手掌，然后将温暖的手轻轻放在闭上的眼睛上。
- 凝视。聚焦眼睛，盯着一个物体，不要眨眼。
还有一些瑜伽姿势来缓解眼睛酸痛：
- 儿童姿势
- 向下的狗
- 悬空
所以。。。
无论您有一分钟还是一个小时的时间，都可以让自己从坐着的休息中休息一下！试试我们的一些瑜伽建议，或者只是站起来，甩掉它（字面意思！）或跳个迷你舞！“你把你的整个自我放进去，你把你的整个自我拿出来，你把你的整个自我放进去，你摇晃它……”
办公室身体康复！
如果您花了很多时间坐着，这种做法适合您——无论是在办公桌前、厨房餐桌上还是在沙发上。在这个练习中，我们将锻炼我们的核心、臀部和背部，同时增加大量美味的伸展、扭转和放松的机会。希望这只是你的身体一直渴望的重置！
