普拉提的好处

了解更多关于普拉提的好处以及它如何支持您的瑜伽练习。

当我在1999年开始教普拉提时，没有多少人知道它是什么。大多数人认为这是你在意大利餐厅点的配菜：“普拉提？？哦，是的，前几天晚上我在马西莫吃了一些。好吃！

我经常不得不用一句话来概括普拉提是什么，以及为什么它对我们有益：

“普拉提是一种专注于锻炼核心的锻炼系统。”“哦，所以你锻炼你的腹肌？”“嗯……差不多，是的。

当然，这还不是全部。

普拉提是一个运动系统，旨在让您从内到外锻炼身体。在这种情况下，“增加”并不意味着增加肌肉体积，而是通过肌肉结构进行内部协调。

普拉提练习的起点是特定的呼吸技巧。普拉提呼吸创造了一个内部支撑系统，协调横膈膜、骨盆底、腹横肌和腰肌。我们通常从小动作开始练习这种“运动中的呼吸”——一种有助于支持我们最佳躯干对齐和稳定性的呼吸方式。

这些较小的动作是更大、要求更高的普拉提练习的基石。然而，即使是小动作也会锻炼一组肌肉，而不仅仅是一两块肌肉。

过去，普拉提被誉为“六块腹肌”、苗条、修长的肌肉和健美的身体。这在一定程度上是因为已经基因瘦弱的舞者、模特和演员练习普拉提。然而，这并不意味着我们这些不属于这些类别的人无法访问它。

普拉提和瑜伽经常被比较，因为它们都是身心的练习。然而，瑜伽是一种有数百年历史的精神练习，而普拉提相对“年轻”，是在 20 世纪创造的。普拉提与瑜伽相似，因为它是一种有意识的运动练习，影响小，有很多治疗效果。就像瑜伽一样，你可以以恢复性的目标慢慢练习，也可以用高能量的大力练习。

然而，普拉提专注于“核心”（也称为躯干或躯干）以及支撑脊柱、臀部、上背部和下背部的肌肉，使其成为支持和补充瑜伽练习的绝佳练习。

普拉提同步和协调不同的肌肉群，以创造身体的均匀与和谐。它通过专注于遍布全身的较小肌肉群来支持您的瑜伽练习。

对一致性和核心稳定性的关注揭示了我们的错位、弱点和不平衡。我们都有“更好”的一面，我们可以进一步扭转或更深入地进入姿势，或者腿走得更高或旋转得更多。普拉提练习可以帮助我们更加了解我们需要做什么，使我们更加协调，我们的肌肉（和精力充沛）系统最快乐。

普拉提的核心强化工作将帮助您更好地平衡。普拉提还可以培养您的本体感觉（身体意识），以便您有更好的感觉来组织您的身体并知道它在哪里以及它在做什么。核心力量和身体意识的结合可帮助您将身体移动到适合您平衡姿势的最佳对齐状态。

练习普拉提有助于我们瞄准深层核心稳定器，这些稳定器通常没有得到最佳调节。较小的运动可以进入我们骨盆和脊柱的深层内部肌肉，这些肌有高度的支撑性，但在进行较大的运动时无法进入。

普拉提运动对患有背痛或想要预防背痛的人非常有益。按照露丝·拉金（Ruth Larkin）的普拉提背痛计划，亲身体验一下。作为您的武汉spa网会员资格的一部分提供。

通过这个包含 6 个有针对性的普拉提课程的计划，从头到脚锻炼您的身体。适合所有经验水平的人。

7节课

对于天生柔韧的人，或者只伸展的人来说，过多的柔韧性会导致关节的很多不稳定。普拉提教过度活动的人如何通过稳定性和找到最佳张力来管理他们的过度活动。

普拉提在解剖学上侧重于身体力学和身体的运动方式。通过在运动时了解您的生物力学，您可以创建更好的运动模式，并将其应用于您的瑜伽练习以及日常生活。

普拉提提供了大量的脊柱关节（运动），这些关节（运动）反过来又可以进入沿着椎骨延伸的深层微小肌肉。

普拉提老师常说，任何人都可以做普拉提。普拉提可以个性化，以适应任何人及其局限性或优势，并且可以修改练习以适应任何人和任何身体。不是每个人都可以（或应该）做每一项练习，但可以调整练习，改变位置或添加道具来支持或挑战你执行练习。