如果您的目标是让瑜伽成为您生活的一部分，这里有一些提示可以帮助您养成瑜伽习惯并坚持下去！
无论您是瑜伽新手还是在休息后重新投入练习，您如何给自己最好的机会来养成瑜伽习惯并坚持下去？这里有一些提示……
1. 把门槛调低
在养成习惯方面，梦想远大并没有错。但将其分解为可管理、可实现的部分会更有帮助。换句话说，把你的标准定得很低：从小处着手。
如果你想（重新）致力于每天的瑜伽练习，也许从第一周每天五到十分钟开始，然后慢慢增加这个时间。如果你一开始就给自己设定了太大的目标，你迟早会绊倒。人们很容易感到幻灭——请记住，我们的大脑天生就有负面偏见——最简单的选择就是完全放弃。即使你花 5 分钟躺在地板上专注于你的呼吸——太好了！这 5 分钟的有意识意识可能只是一整天中最有益的几分钟。
2.设定个人意图
花几分钟时间反思或写下你现在在生活中需要什么，以及定期结合瑜伽如何（或确实）帮助解决这个问题，可能会有所帮助。练习瑜伽的原因有很多，但它们需要引起您的共鸣并适应您的生活方式。仅仅知道我正在为我的身体做一些善事（练习自我保健）就足以让我回来做更多的事情，但每个人都是不同的，你的意图必须足够强大，才能在生活遇到阻碍时激励你……它会的！
3. 了解你的数字
你可能听说过，要养成一个习惯，需要21天的时间重复做一些事情……要是这是真的就好了！这个神奇的人物似乎最初来自麦克斯韦·马尔茨博士写的一本书。他是一名整形外科医生，后来成为心理学家，他观察到“整形手术后，普通患者大约需要 21 天才能适应他的新面孔。
就像互联网上流传的许多信息一样，多年来，这种观察结果已经滚雪球般地变成了一个经常重复的“事实”……不幸的是，虽然远非如此。在一项研究中发现，养成习惯平均需要 66 天。请注意此处的“平均”一词。简而言之，最好不要过分强调数字。我们都是独一无二的，我们养成习惯所花费的时间因人而异。最好的建议是一天一天地接受它：每一天都是新的可能性。
3. 选择一致性而不是完美
研究人员还发现，“错过一次执行这种行为的机会并没有对习惯形成过程产生实质性影响。换句话说，如果你“从马车上掉下来”，尽量不要殴打自己。养成习惯不是一项全有或全无的任务——它是一个持续的过程。
改变行为，让它成为你日常生活的一部分，这并不容易。如果是这样的话，一月份的健身房会员取消率就不会那么高了！因此，如果您失误，一切都不会丢失。也许思考一下更有帮助：一致性胜于完美。
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4. 缩短决策时间
如果我们不必改变很多其他东西来适应它，那么将新事物融入我们的生活会更容易。这就是为什么许多人选择在早上练习的原因。试着在前一天晚上铺好你的垫子并设置你的（在线）课程。如果你在早上练习，你甚至不需要换衣服——睡衣是最舒适的瑜伽服！
换句话说，减少或完全消除任何决策，除了早起练习。当然，在隆冬时节，与躺在床上相比，即使是这样也很难！但事实是，如果你减少需要事先发生的事件链和决策数量，它就会使融入这个新习惯变得更容易一些。
5.不要忽视你的意图
在树上很容易迷路，但别忘了木头！记住你为什么要做出这种改变，并定期提醒自己有什么好处。阅读有关该主题的书籍、文章或鼓舞人心的博客，写下自己的提醒，甚至根据您的整体意图主题创建一个口头禅来激励自己，都可以帮助您专注于更大的图景。
祝你好运！
