如果您不熟悉瑜伽练习，您需要知道的一切。
欢迎所有瑜伽初学者！你可能已经来到这里，因为你听说过瑜伽对你来说是多么美妙。以下是瑜伽初学者最常问的一些问题，以及我们认为每个人都应该做瑜伽的几个原因！
- 做瑜伽会帮助你感到放松和重新焕发活力。
- 通过定期练习，你会变得更强壮、更灵活、更灵活。
- 瑜伽让你更加了解身体的感觉和头脑中的想法。
- 它将帮助您感觉到与您的身体和心灵以及当下的联系。
- 总之，练习瑜伽会让你感觉很棒！
如果你是瑜伽的新手，你可能想知道从哪里开始——这里有一些提示。
什么是瑜伽？
简单来说，瑜伽是一个让你的身心保持平衡的系统。它涉及称为体式的瑜伽姿势的身体练习，以及称为调息的呼吸练习。瑜伽还包括冥想、自我探究和瑜伽哲学研究。
西方世界的“瑜伽”往往主要集中在身体体式练习上——瑜伽姿势。这是一个很好的起点，但随着您发展瑜伽练习，还有很多东西需要发现。
了解更多： 什么是瑜伽？
我是瑜伽初学者——我应该从哪种风格开始？
我们在 武汉spa网 上有 20 多种瑜伽风格，但您怎么知道哪种适合您？
哈达瑜伽是瑜伽的主要形式之一，许多其他瑜伽风格都源于它;从哈达课程开始可以帮助您学习姿势的基础和名称。我的初学者瑜伽课程将带您了解基础知识，并以哈达瑜伽为基础。您将学习如何随着呼吸移动和流动。这将使您为其他风格的瑜伽做好准备，包括流瑜伽和阿斯汤加瑜伽。这些通常更有活力和更强壮，因此对寻求身体挑战的人有好处。更放松的瑜伽形式包括阴瑜伽和恢复性瑜伽。
阅读我们的瑜伽风格指南以获得快速概述，或查看我们的风格页面以获得更深入的信息。
我怎么知道我是否做对了？
如果你在没有老师的情况下在家练习瑜伽，你可能会怀疑你一开始的姿势是否正确。从一开始就要记住，我们的身体和骨骼结构都非常不同，所以摆姿势的“正确”方法不是只有一种。这是关于找出什么对我们自己的身体有用。
从一开始就要记住，我们的身体和骨骼结构都非常不同，所以摆姿势的“正确”方法不是只有一种。这是关于找出什么对你的身体有用。
培养这种身体意识需要练习，因此请先参加初学者的瑜伽课程，以获得更深入的额外指导和变化。如果可以的话，亲自去看老师以及在线瑜伽总是一个好主意。
要知道的主要事情是，瑜伽并不意味着伤害——无论您是在家练习瑜伽还是在老师的课堂上练习瑜伽，这都是如此。你可能会体验到与以往不同的感觉，你可能会感觉到你的肌肉在工作，但如果你感到任何类型的“警告”疼痛，比如尖锐或捏伤，听从你的身体，慢慢地从姿势中走出来。
您可以在我们的瑜伽姿势指南中了解初学者的技巧、变化和注意事项。
瑜伽有什么好处？
练习瑜伽对身体有很多好处：它可以创造一个灵活、健美和强壮的身体，并改善呼吸、能量和新陈代谢。瑜伽可以改善循环系统和心脏健康，以及健身水平、疼痛和姿势。它还对你的心理健康有好处，让你更快乐、更平衡、情绪更平静。它可以帮助您放松，以便您可以更好地处理压力。瑜伽鼓励自信，帮助你集中精力。
瑜伽的精神益处也是关键：瑜伽教你了解你内在和外在发生的事情。瑜伽教你置身于周围的环境中，对周围的事物敞开心扉——换句话说，要更加用心。
你会立即感受到一些好处，比如释放身体紧张、身体开放和肌肉加强——这是让人们迷上瑜伽的“感觉良好”因素。其他好处取决于你练习的程度，每个人都是不同的。但大多数人会在几周后感受到积极的变化，如果不是之前的话。
阅读日常瑜伽练习的 30 个好处
我应该多久练习一次瑜伽？
扩展侧角姿势
即使你每周练习一次，你也会感觉到不同。如果可以的话，试着每周练习两到三次，但不要让不切实际的期望阻止你做较短的练习。10 或 20 分钟总比什么都不做要好。简而言之，在力所能及的时候，尽你所能。专注于你所做的事情，并为你所做的事情感到自豪，而不是专注于你认为你应该做的事情。
我的家庭练习需要什么设备？
如果您在家练习瑜伽，您可以立即开始，而无需任何特殊设备或昂贵的瑜伽裤。穿上你觉得舒服的衣服，不会限制你的活动范围。瑜伽垫将提供一些缓冲，并有助于防止您的手在向下的狗等姿势中滑倒。对于某些姿势，您可能会发现一两个瑜伽块很有帮助——但大多数时候您可以使用一些东西来代替它。
阅读更多：如果我没有任何道具怎么办？
什么时候是做瑜伽的最佳时间？
基本上，它归结为你什么时候可以适应瑜伽。早上是练习的好时机;你可能会醒来时身体僵硬，所以用一些充满活力的瑜伽来打开你的身体，让你为新的一天做好准备。晚上，更轻松的瑜伽练习可能是下班后放松的好方法。我们中的一些人是早起的鸟儿，而另一些人是夜猫子，所以尝试找到自己的瑜伽节奏以及适合您日程安排的瑜伽节奏。
阅读：一天中的时间如何影响您的瑜伽练习？
瑜伽前可以吃东西吗？
在瑜伽课程中最好或多或少空腹，因此在正餐和瑜伽之间至少留出两个小时。食物的消化需要能量，当你在饭后立即做瑜伽时，你的能量会流向你正在锻炼的肌肉，而身体无法正确消化食物。就我个人而言，如果我觉得自己太饿了而无法练习，我可能会吃半根香蕉或一把坚果，以给我所需的燃料。
试试这些简单的瑜伽后叮咬。
月经期间可以做瑜伽吗？
有些女性喜欢在月经来潮时暂停瑜伽练习，而另一些女性则继续练习。许多老师建议不要做倒立，如倒立、倒立、倒立，因为头部低于心脏，因为他们觉得它们会打断向下的流动。强烈的瑜伽扭曲也可能让一些女性感到不舒服。这真的取决于个人，所以听听你的身体告诉你什么。
有关此主题的更多信息，请阅读， 你应该在月经期间练习瑜伽吗？如果您有兴趣了解更多关于在周期中练习瑜伽的信息，José de Groot从中医的角度对这个主题进行了有趣的演讲。
我有健康问题。我还能做瑜伽吗？
许多人练习瑜伽是管理健康状况的一种方式。有许多不同类型的课程，可以满足不同的健康需求，也可以针对伤害进行调整和修改。但是，如果您有健康问题或受伤并且以前没有练习过瑜伽，我们建议您与经验丰富的瑜伽老师（或具有瑜伽知识的物理治疗师）交谈，以获得有关您需要避免的任何姿势或动作的建议。
我们在 武汉spa网 上提供大量针对特定疾病和身体部位的治疗性瑜伽视频。但是，如果您有健康问题或受伤并且以前没有练习过瑜伽，我们建议您咨询医疗专业人员，以获得有关您需要避免的任何姿势或动作的建议。
阅读我们关于瑜伽和眩晕以及瑜伽和青光眼的建议。
怀孕期间可以做瑜伽吗？
如果您怀孕了，请在开始瑜伽之前咨询您的医生或健康专家。
如果您以前从未做过瑜伽，通常建议不要在怀孕的前三个月开始，因为您的身体不习惯。但是，如果您是常规从业者，则可以继续。但也有一些姿势需要避免，包括曲折和强大的核心工作。
您还需要注意，在怀孕和母乳喂养期间，身体会产生激素（松弛素），这将使您更加灵活，尤其是在臀部和骨盆。因此，您需要更多地努力保持关节的稳定性，以免过度拉伸关节。在可能的情况下，坚持特定的孕期瑜伽课程，例如何塞·德·格鲁特（JosédeGroot）的瑜伽课 – 骨盆底 – 妊娠晚期。以下是桑德拉·卡森（Sandra Carson）关于怀孕期间瑜伽的更多建议。
因此，以下是初学者在开始瑜伽之前会问的一些主要问题。
现在，为什么不铺开你的垫子开始呢？！
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享受你的练习！
