如果您正在寻找保持日常瑜伽练习的动力，这里有 30 个理由让您每天回到垫子上。
30天，瑜伽的30个好处！
1. 瑜伽让你感觉良好——就这么简单！
选择一个适合你的水平的课程，并以开放的心态对待它——你会感到不同、更开放、更存在、更快乐。如果您不相信我们，请尝试一下！
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2. 瑜伽增加你的灵活性
如果你还没有听说过瑜伽增加柔韧性的能力，你可能在过去的二十年😉里一直生活在岩石下 为了获得更多的柔韧性，值得定期和持续地练习瑜伽，以建立肌肉记忆;不过，请慢慢来，耐心等待！
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3.瑜伽可以提高你的力量
瑜伽不仅仅是伸展和弯曲，它还需要惊人的力量。体力对于防止受伤、增强免疫系统和新陈代谢以及帮助简化日常工作非常重要。
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4.瑜伽增强你的免疫系统
任何形式的运动都有助于保持免疫系统健康。通过瑜伽的扭转、倒立、背部弯曲和镇静，身体能够在副交感神经系统（休息和消化）中花费更多的时间，而在交感神经系统（战斗或逃跑系统，这会导致压力和炎症并显着降低免疫系统）上花费更少的时间。
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5. 瑜伽帮助你集中注意力
因为你的头脑会更安静、更整洁，所以更容易将能量引导到你想去的地方。在瑜伽中，他们说你通过练习培养单点专注力。你訓練頭腦變得覺知和現在。研究表明，在上完瑜伽课后，你通常能够更好地集中你的心理资源，更准确地处理信息，并更有效地学习、掌握和更新信息。
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6.瑜伽改变你的能量
如果你早上的例行公事是从把自己从床上拖起来喝一杯咖啡开始的，试着十轮 Surya Namaskar 或一些 Kapalabhati 调息法，并注意它对神经系统的活力作用。相反，如果你在当天晚些时候需要改变，只需几分钟的体式练习就可以重新平衡神经系统，平静心灵，给你一个不同的视角。
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7.瑜伽促进新陈代谢
早上的瑜伽练习将有助于在早餐前让血液、呼吸和肌肉运动，从而更好地吸收食物中的营养。一个强有力的练习可以帮助锻炼肌肉，显着促进新陈代谢，充分而深呼吸可以增加血液循环，也有助于新陈代谢保持良好的滴答声。
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8.瑜伽减少焦虑
浅呼吸、不良姿势和肌肉紧张既是焦虑的结果，也是焦虑的原因。如果你长期陷入焦虑循环，很可能你的身体几乎已经学会了通过保持紧张、身体封闭和呼吸非常短促、急促来保护自己。心灵和身体是如此紧密地联系在一起，以至于在安全的空间里加深呼吸、改善姿势和放松肌肉都有助于减少焦虑。
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9. 瑜伽可以帮助你更加专注
正念是当下的流行语，随着所有的应用程序、下载、课程和 CD，它已经成为一项价值十亿0元的业务。[1] 然而，正念并不一定意味着长时间的冥想，也不一定是难以跟上的深刻事物。正念只是意味着对你所做的每一个动作多一点关注，让你在每一刻都更加在场、有意识和更有活力。正念总比全神贯注要好……
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10.瑜伽舒缓你的皮肤
皮肤是身体中最早出现压力和营养缺乏迹象的地方之一。通过结合瑜伽的一些更平静的方面，如调息法和冥想，以及积极的瑜伽练习，身体及其所有系统都能获得更好的循环，降低的压力水平甚至可以帮助减少痤疮和湿疹等疾病。[2]
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11. 瑜伽给你一些“我的时间”
给自己一点时间是极其重要的——尤其是对于那些一生都在照顾他人的人来说。给予他人是生活的一个重要方面，它帮助我们感觉与周围的世界更加紧密地联系在一起。然而，为了给予，我们必须先吃饱。正如甘地（和吉米·亨德里克斯）所说：“如果你想改变世界，首先要改变自己”。
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12.滋润你的脊椎
以安全、健康的方式移动脊柱会促进滑液释放到脊柱中。早上，脊柱含有更多的这种液体，但到了晚上，脊柱会更加受压和“脱水”（这就是为什么我们在晚上会“矮”一些！练习脊柱拉长姿势，如向下的狗，以及倒立，可以帮助为我们最重要的脊柱带来一些水分和活力。
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13.瑜伽可以提高脑力
以不同于我们日常模式的方式运动有助于大脑更加努力地工作，并有助于保持大脑健康。扭曲体式，以及任何涉及将四肢交叉在身体上的东西（有点像交叉爬行练习，您可以从桌面位置交替伸出对面的手臂和腿）对于平衡大脑半球非常有用。为了每天使事物保持平衡，练习Nadi Shodhana，即“通道清洁”呼吸，有助于平衡大脑并平静心灵。
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14. 没有空间？不用担心！
与许多其他体育活动不同，瑜伽体式练习只需要为您的身体留出空间。飞机、宿舍、办公室甚至监狱牢房，瑜伽几乎可以在任何地方练习。
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15.瑜伽可以帮助你更好地呼吸
瑜伽中对呼吸的强调是初学者经常遇到的问题，但随着时间的推移，随着呼吸移动成为第二天性。只是更充分、更深呼吸的能力可以对整体健康产生非常深远的影响，值得每天练习。你可能一辈子都没有这样的姿势，但你每时每刻都有你的呼吸。
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16.瑜伽可以帮助你站得更高
像大多数人一样，你很可能在一天中的某些时间里弯腰驼背在桌子、屏幕电话或方向盘上。这种懒散的姿势强调了胸椎的后凸曲线，进而使胸部塌陷，对肺部、心脏和下背部施加压力，并且肯定会带来不好的情绪。只需站得更高一点并打开胸部，就可以对情绪和整体健康产生立竿见影的积极影响。
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17. 瑜伽帮助你战胜忧郁症
运动是带来好心情的最佳方式之一，而瑜伽是对抗忧郁症的一种特别有效的药物。瑜伽利用神经系统，帮助释放改善情绪的荷尔蒙。每次练习瑜伽时，专注于积极的事情也是将这种积极性印在脑海中的有效方法，所以你练习得越多，你就越有可能注意到自己在微笑……
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18. 瑜伽可以改善你的平衡（身体和心灵）
平衡瑜伽姿势有助于大脑激发有助于肌肉记忆和空间意识的神经元，在日常瑜伽练习中定期使用脚可以增强脚部肌肉，其中有 100 多种！
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19. 瑜伽有助于清除毒素
虽然关于扭曲瑜伽体式是否真的能为身体“排毒”存在争议，但公平地说，瑜伽练习绝对有助于清除体内毒素。让物体在内部和外部移动有助于转移任何潜伏的毒素，并更快地清除体内的毒素。意识到并注意你的想法，可以帮助“排毒”任何“有毒”想法的思想。
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20. 瑜伽解放你的脚！
赤脚比我们想象的更重要。许多鞋子的设计更多是为了它们的外观而不是它们的感觉，你可能会惊讶地发现你最喜欢的鞋子实际上可能是你疼痛的原因。我们的脚是身体的基础，所以让它们有时间呼吸、自由活动和关节，让足弓、关节和骨骼自然移动，可以帮助改善身体的对齐。它还可以节省您经常😉洗袜子的麻烦
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21.瑜伽具有抗炎“特性”
降低压力水平，改善血液和氧气循环，以及增加“快乐荷尔蒙”神经递质都有助于减少炎症。平静的调息练习，其中增加呼气的长度，也可以成为有效减少炎症的一种方式。
- 随着时间的流逝，通过大卫·卢里（David Lurey）的这个增加呼气，调息和咒语课程来增加您的呼吸能力。
22. 瑜伽有助于赋予你的一天以意义
我们都听过这首歌 It Ain’t What You Do， It’s The Way That You Do It，虽然这首歌可能朗朗上口，但更深层次的含义非常深刻。早上花一点时间设定一天的意图、重点或 Sankalpa，有助于我们在每次需要做出决定时回到那个意图。设定一个意图也可以帮助我们更加了解自己的行为，并可以赋予这一天更多的意义。
- 在詹姆斯·里夫斯（James Reeves）的这门课上找到一个与你内心的愿望产生共鸣的意图–设定意图–下面是什么？
23.瑜伽可以帮助你表达感激之情
传统上，瑜伽士会随着太阳升起并表演 Surya Namaskar（太阳敬礼），以迎接新的一天并向温暖、光明和生命的赐予者太阳致敬。
- 在这个简短而甜蜜的练习中，学习 Jennilee Toner 的 Sun Salutation 中 12 个动作中每个动作的咒语——对太阳的感激之情。
24.瑜伽教你认识自己
与团体体育活动不同，瑜伽是一种非常内在和个人的练习。即使你可能和很多人一起在课堂上练习，但重点仍然是你内心发生的事情。 Pratyahara’是瑜伽的八个分支之一，它指的是将一个人的感官和意识向内转，以发现更多关于这个人自己的身体和心灵的信息。我们必须与这个身体和这个思想一起生活一辈子，所以值得花时间去了解它，甚至与它交朋友。
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25.瑜伽调节你的生物钟
自然地，人类会随着太阳升起，在天黑时睡觉。然而，自从电力和灯泡发明以来，我们已经能够破解夜间时间，这意味着在太阳升起时起床并不总是听起来是开始新的一天的最受欢迎的方式。然而，练习早一点起床，你可能会开始注意到你的生物钟恢复了平衡，你的睡眠也有所改善。[3] 阿育吠陀——瑜伽的古老“姊妹科学”——告诉我们，晚上 10 点到凌晨 2 点之间的时间是身体恢复活力的自然时间，开始新的一天的最佳方式是尽可能接近日出起床，并尽快到户外享受自然阳光。早上 6 点到 8 点之间的时间最适合“精神练习和锻炼，如体式和散步”。
- 瓦塔失衡会让你焦躁不安、焦虑、恐惧和无法入睡。尝试此顺序以恢复平衡。
26.增加同情心
Metta Bhavana（慈爱）冥想旨在增加对他人和自己的同情心和善良。人类生来就富有同情心和感受情感，但现代世界常常让我们感到比以往任何时候都更加脱节。我们所有的行为甚至思想都会对我们周围的世界产生影响，如果“爱让世界运转”这句话是真的，那么练习对他人的爱和善良将比您想象的更不同。
- 与 Anat Geiger 一起尝试这个充满活力的序列，旨在在您的练习中培养力量和同情心——我们是同情心的战士。
27.瑜伽可以帮助你变得更有身体意识
“倾听你的身体”是你可能听过大多数瑜伽老师说过的话，但它是什么意思？任何“好”的瑜伽练习都鼓励感觉而不是强迫，鼓励渐进而不是即时收益，以及一种有益而不是有害的运动方式。加州伯克利心理学系的一项研究表明，瑜伽练习者比不练习瑜伽的人有更多的身体意识、对身体感觉的反应能力，甚至身体满意度。
- 在这门课上，重点是倾听你自己的身体，这样你就可以学会调节你的努力——与桑德拉·卡森（Sandra Carson）一起倾听和调节。
28.瑜伽可以帮助您接受生活带给您餐桌的任何事情
瑜伽告诉我们，一切都在变化。生活中积极的事情和痛苦的事情都会来来去去。了解这一点并在更深层次上理解这一点，可以更容易地接受并保持当下和积极的态度，即使在困难时期也是如此。
- 尝试这种充满活力和接地气的练习，并学习一些接受、流动和屈服于变化的工具：与 Irina Verwer 一起转变和成长。
29.瑜伽给你一个自然的放松
与其看电影或查看 Facebook 第 100 次，不如尝试练习一些恢复性瑜伽。这种练习是镇静神经系统的一种非常有效的方法，从而改善睡眠质量，帮助消化系统在一夜之间完成工作，从而为您提供第二天清晨起床向太阳致敬所需的能量！
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30.瑜伽是一堂终生的课
瑜伽的美妙之处在于它可以适应任何人。无论你是婴儿还是婴儿潮一代，脾气暴躁的青少年还是曾祖母，你都可以练习瑜伽。任务通常是找到适合您的练习类型并倾听您的身体。
