我们仔细看看阿斯汤加瑜伽的初级和中级系列。它们是什么，我们什么时候可以在系列中取得进展？
六大系列
阿斯汤加流瑜伽由六个系列（初级、中级和四个高级系列）组成，每个系列都有固定的姿势顺序。
六个系列中的每一个都以 A 变奏曲的 5 首和 B 变奏曲的 5 首 Surya Namaskara（《太阳致敬》）开头，然后是站立序列。所有系列都以相同的精加工顺序结束。只有中间部分具有不同的体式组，并且根据系列的不同而重点。传统上，这些姿势总是按照特定的顺序练习，并以迈索尔风格教授，当练习者觉得他们准备好了时，老师会给他们一个新的姿势。阅读更多关于阿斯汤加瑜伽的背景。
阿斯汤加小学系列
阿斯汤加初级系列被称为瑜伽Chikitsa，意思是瑜伽疗法，因为它对身体和心灵都有清洁和调理作用。在身体层面上，初级系列的体式（姿势）可以增强身体的力量和灵活性，放松紧绷的肌肉，重新调整和排毒身体和神经系统。该系列从前弯开始，然后是扭转和开髋器，每个体式之间有一个流瑜伽。
在心理层面上，通过定期的练习专注，意志力、身心意识和信心都会得到提高，因为我们克服了练习的心理障碍。在微妙的层面上，Primary系列在治疗上可以清除体内能量通道（称为Nadis）中的障碍。
这种障碍的清除使普拉纳能够更自由地流动，因此身体和心灵可以更有效地工作。
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阿斯汤加中级系列
阿斯汤加中级系列或第二个系列被称为 Nadi Shodhana——意思是神经清洁。这是因为专注于后弯体式。后弯鼓励和保持脊柱的柔软性，并努力打开能量通道，让普拉纳自由流动。（Nadi Shodhana 也是 Alternate Nostril Pranayama 的名字）。
虽然序列中的一些早期体式可能为许多人所熟悉（例如蝗虫姿势），但中间系列序列转向更激烈的后弯、臀部张开姿势和倒立变化。
这些姿势有其自身的健康益处和挑战，但这些姿势的特定组合对神经系统有很强的作用，因此它对身体的影响可能与初级系列或其他动态瑜伽课程截然不同。因此，以一个漫长的 Savasana 结束你的练习非常重要，当你开始练习中级系列时，从你没有太多事情发生的那一天开始。
你怎么知道什么时候该进入中级系列？
初级系列本身就具有挑战性，从业者可能会在初级系列停留数年，然后再开始引入中级系列的姿势。传统上，阿斯汤加瑜伽的学生会在他们准备好进入下一个系列时被他们的老师告知。但是，如果你不是在老师的指导下练习，你怎么知道你什么时候可以继续前进？
阿斯汤加瑜伽老师大卫·斯文森（David Swenson）说，在进入中级系列之前，这不是“掌握”初级系列的问题。问题不在于能否充分表达每个姿势，而在于如何处理这些姿势的知识。在实践中应该始终有学习更多的空间，否则我们就会将自己与成长的可能性隔绝开来。因此，David的指导是能够在进入中级系列之前不停地练习初级系列，也不需要参考外部资源，如书籍或视频。
无论你是第一次练习阿斯汤加，还是正在练习中级系列，请记住要有意识和耐心地练习，并始终回到呼吸中。
体式不是目标。它们是获得更深层次内在意识的工具——大卫·斯文森分享报价
武汉spa网上的阿斯汤加瑜伽课程
武汉spa网 会员可以与 Tashi Dawa、Nichi Green、Joey Miles 和 Clayton Horton 一起在线学习完整的阿斯汤加课程、简短序列和阿斯汤加瑜伽姿势教程。
在本课程中，扎西为第二个系列中的Pincha Mayurasana / Forearm Balance提供了不同的选择。
练习游戏：Pincha Mayurasana
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