Irina Verwer 分享了她患有子宫内膜异位症的个人经历，以及瑜伽如何帮助她控制症状。
我最近被诊断出患有子宫内膜异位症及其姊妹子宫腺肌症，但从 11 岁开始就一直在应对这些疾病的影响。因此，我亲身体会到它们对日常生活的影响有多大。我也知道找到有助于缓解疼痛的东西是多么困难。对我来说，瑜伽是救命稻草。虽然它不能治愈子宫内膜异位症，但瑜伽既可以减轻疼痛，又可以帮助处理由这种情况引起的日常不适。
什么是子宫内膜异位症？
要了解为什么瑜伽在患有子宫内膜异位症时会有所帮助，首先了解子宫内膜异位症是什么会很有帮助。
子宫内膜异位症是一种类似于子宫内膜（子宫内膜样）的组织在子宫外生长的疾病。这些病变在结构和行为上都与月经期间脱落的正常子宫内膜不同。子宫内膜异位症组织可引起疼痛、不孕症和器官功能障碍，这是由于炎症、侵入身体结构和疤痕组织引起的。
大约每 1 名出生时被指定为女性的人中就有 10 名患有子宫内膜异位症。这在出生时被指定为男性的人群中极为罕见。症状通常被认为是“严重的痉挛”，导致平均延迟 10 年和 8 名医生被诊断出患有子宫内膜异位症。
尽管医务人员可能怀疑子宫内膜异位症，但需要手术来确诊。
有许多理论试图解释子宫内膜异位症。最有可能的是，它是胚胎起源（您与生俱来的组织）以及其他遗传和环境因素的组合。通常教授的理论，即子宫内膜异位症是由月经倒流引起的（“反流月经”），已在很大程度上被揭穿，但仍被用作许多治疗方法的基础。
子宫内膜异位症的症状
教育和意识可以导致早期发现。这就是为什么了解、理解和直言不讳地表达您的症状对您来说至关重要的原因。这些是子宫内膜异位症的一些症状：
- 非常痛苦的时期（盆腔疼痛、痉挛、腰痛和腹痛）
- 排卵期间或月经后两周疼痛
- 与月经周期相关的腿部疼痛或神经痛（神经感觉）
- 髋关节疼痛和/或背痛
- 月经周期出现肩部/胸部疼痛或呼吸急促
- 时或后疼痛
- 月经时出现浓稠的血凝块（通常是深色的）
- 排便疼痛或排尿疼痛
- 出血过多
- 疲劳和慢性疼痛
- 腹泻和便秘
- 腹胀
- 恶心和呕吐
- 异常尿频、尿潴留或尿急
- 过敏和其他免疫相关问题
- 不孕不育和流产（尽管许多人仍然可以生孩子）
子宫内膜异位症如何治疗？
在某些情况下，手术可以成功完全切除子宫内膜异位症。然而，对于许多其他人来说，它并不能完全根除这种疾病。在这些情况下，以及那些无法选择手术的情况下，重点转移到控制症状上。这通常通过激素治疗、止痛药和避孕药来完成。除此之外，或作为管理症状的独立方法，某些生活方式工具可能会使子宫内膜异位症患者的生活更容易。这些包括中草药和针灸、饮食改变、治疗、按摩和瑜伽。
瑜伽如何帮助子宫内膜异位症的症状
研究表明，瑜伽确实有助于控制子宫内膜异位症症状。一组巴西研究人员将40名患有这种疾病的人随机分为两组：一组是温和的哈达瑜伽练习的人，另一组是那些没有额外练习的正常生活的人。在两个月的时间里，练习瑜伽的小组每周参加两节九十分钟的课程。
在研究结束时，对两组进行了比较。根据 2017 年 <> 月发表在《替代与补充医学杂志》上的结果，练习瑜伽的人报告说，日常疼痛明显减少，幸福感也有所改善。对于许多子宫内膜异位症患者来说，他们的神经系统和免疫系统一直受到攻击。当身体不处于紧张的战斗-逃跑-冻结状态时，身体愈合得最好。这就是为什么瑜伽对患有子宫内膜异位症时如此有益的原因。
通过练习瑜伽来放松身体也可以让你的疼痛感觉不那么强烈。包括温和体式、冥想和呼吸练习在内的练习有助于平静您的心灵，从而减少您的不适感。最重要的是，众所周知，某些瑜伽姿势可以放松腹部和骨盆的紧张感，并增加流向该区域的血液。
不过，并非所有瑜伽都有帮助
如果您正在寻找缓解子宫内膜异位症症状的方法，了解并非所有瑜伽都有助于缓解疼痛会很有帮助。事实上，有些风格会让情况变得更糟。对于更剧烈的风格尤其如此，例如阿斯汤加或力量瑜伽，它们通常会在腹部和骨盆区域积聚过多的热量和能量。这可能会导致突然发作，尤其是当您在月经期间练习这些风格时。
对于大多数子宫内膜异位症患者来说，较慢的瑜伽风格，如恢复性瑜伽、阴瑜伽和哈达瑜伽，更适合。这些款式都有助于在骨盆区域轻轻地创造更多的空间和放松，并平静心灵。
柔软的腹部
在我处理子宫内膜异位症的这些年里，以及我领导研讨会、务虚会、一对一课程和专注于荷尔蒙健康和月经失调的团体辅导课程的经验，我发现了一些姿势（见下文）对那些患有严重月经或盆腔疼痛的人特别有益。
通常，当您在身体的某个部位感到疼痛时，您会尝试在该区域周围收缩，以试图“断开连接”，从而减轻疼痛。不幸的是，这是行不通的。收缩和“断开连接”实际上会产生更多的痛苦，而不是更少。尽管这可能有悖常理，但放松腹部并向腹部呼吸可以缓解疼痛。
相反，看看你是否能给你的肚子留出足够的空间让呼吸进入。因此，每次吸气时，腹部都会向前移动。每次呼气时，腹部都会缩回。
即使你不练习任何姿势，因为你现在只是缺乏能量，你太痛苦了，或任何其他原因，当你感到疼痛时，花一些时间完全软化你的腹部。看看你是否也可以放松你的下颌，因为下颌的张力通常反映了骨盆底的张力。你越能放松你的下巴，你的骨盆底也会越放松。
哪些瑜伽姿势可以提供帮助？
那么，哪些姿势最有助于缓解子宫内膜异位症带来的疼痛呢？这因人而异，因周期而异。不过，一般来说，专注于接地姿势是个好主意。髋关节开启器创造了更多的呼吸空间，因此也非常有效。
对于大多数子宫内膜异位症患者，Vajrasana、Malasana 和 Supta Baddha Konasana 可以缓解症状。
金刚座
金刚座
要摆出这个姿势，请跪下，臀部放在脚后跟上。（不像 Virasana 或 Hero 的姿势，你坐在脚后跟之间）。
当你坐在金刚座上时，你的脚后跟接触臀部的方式会刺激两个穴位，有助于缓解你的疼痛。以这种姿势非常非常轻柔地扭动可能会进一步缓解您的疼痛。
马拉萨纳
马拉萨纳
站立时，双脚分开比臀部宽，弯曲膝盖，放低臀部，进行低蹲。您可以通过在脚后跟下放一条卷起的毯子或靠在墙上来修改 Malasana 或深蹲姿势。
Malasana 非常适合月经来潮、子宫内膜异位症疼痛和消化问题。它打开了您的骨盆区域，增加了该区域的灵活性和血液循环。
苏普塔·巴达·科纳萨纳
苏普塔·巴达·科纳萨纳
躺在垫子上，脚底接触，膝盖弯曲。将双手放在小腹上，朝双手呼吸。
Supta Baddha Konasana 或斜倚蝴蝶姿势可深度放松骨盆区域和大腿内侧的肌肉，并有助于松弛髋关节周围的韧带、肌腱和其他软组织。
当您处于这些姿势之一时，每个姿势最多可以停留十分钟。保持每个姿势的时间更长，可以软化腹部和骨盆内部和周围的紧绷肌肉和结缔组织，加深姿势及其好处。
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