如果您的孩子晚上难以入睡，请尝试这些基于瑜伽的技巧来帮助他们放松。
你的孩子有多少次在晚上10点或11点来找你，看起来衣衫褴褛或心烦意乱，说“我睡不着！当我的孩子长大后难以入睡时，我用了一些基于瑜伽的技巧来帮助他们冷静下来，放松和放松一天。下面，我将概述我发现的四种最有效的方法，以帮助我的孩子入睡。
当我问我现在18岁的儿子，当他年轻并努力摆脱困境时，什么最有效时，他说：“这些事情帮助我专注于一件事，而不是陷入脑海中一连串的想法中。
我认为这是一个非常明智的声明，因为它首先触及了瑜伽的核心：产生一个单一的焦点，以便让头脑中的外围活动安静下来，并在更深的意识中休息。
当然，我们总是从自己的经验中传授和分享最好的东西，所以我鼓励你自己尝试这些技巧。找出适合您的方法，并在与生活中的孩子分享时为它们添加自己独特的风味。
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儿童冥想
5节课
1. 问：他们的身体和心灵正在经历什么？
我通常以这样的问题开始，“你的身体感觉如何？有时夜间烦躁不安是由痉挛或身体不适引起的。当我的孩子长大时，他们经常在晚上小腿抽筋。如果发生这种情况，我会让他们喝一些水，做一些伸展运动来缓解不适。
然而，大多数时候，不安的夜晚是由过度活跃和分心的头脑引起的。在确保他们的身体没有疼痛或严重不适之后，我会鼓励我的孩子看看他们的想法。我会问他们：
- 他们一次有多少想法？
- 他们是否觉得自己像一个大球，纠缠在一起？
- 还是一层层的思想，一个在另一个之上？
- 或者也许是一长串的想法，一个接一个？
创造一些空间
退后一步，看看思想的结构模式是有帮助的——即使使用思想如何在头脑中出现的视觉类比。这样做有助于在思想本身和它们对我们的力量之间创造一点空间，当我们给予它们充分的关注和参与时。
然后我会问：
- 这些想法是什么感觉？
- 这些想法包含什么？
- 这些想法中是否有某种能量让你有某种感觉？
例如，如果我的孩子担心即将发生的事件，这可能会让他们的“肚子感觉像坐过山车”。
通过考虑这些问题，它鼓励孩子们从参与他们的思想中迈出更大的一步。他们可以看到他们的想法——以及这些想法的能量——如何影响他们的感受。例如，他们思想的能量可能会使他们的身体感到不安——例如肚子里的蝴蝶、紧张、头痛，有时甚至疼痛。
此外，孩子们也可能开始看到思想是头脑中产生的“事物”;他们不是我们。只有当我们关注它们时，这些想法才会对我们产生影响。
在我们“检查”了他们的身体和心灵感觉后，我会尝试几种不同的方法来让他们的心平静下来。这些技巧帮助他们放松，并鼓励他们将注意力从思想内容上移开，这样他们就可以在更深层次的觉知状态中休息
2. 进行身体扫描
有许多身体扫描技术可以帮助孩子入睡。当我的孩子还很小的时候，我们会简单地对身体的每个部位说晚安：“晚安，脚趾。晚安脚。晚安腿…..”有时我会引导这个过程，检查身体的每个部位并说“晚安”，就好像我们把每个部位都塞进去睡觉一样。通常，我的孩子会添加他们自己的转折：
“指甲呢，妈妈？”
“哦，是的，晚安指甲…..”
“骨头呢？”
“晚安，骨头。”
我们会包括牙齿、眼睛、血液、皮肤——身体任何可能保持紧张的地方——并允许它休息、放松和睡觉。最后，我们也对整个身体和心灵说了“晚安”。到那时，对外部思想的关注通常已经平静下来，我的孩子们能够入睡。
你可以添加许多变化，比如“解开身体每个部位的紧张结”。或者“梳理”那些使他们无法安然入睡的纠结。另一种变化是在您提到每个身体部位时添加一个精神或精力充沛的拥抱或微笑。
这是 Taetske 的身体扫描课程，可以从中获得更多想法。
3. 练习饮食技巧
有许多呼吸技巧可以帮助孩子放松。这些只是我发现有效的一些：
轻柔吸气，深呼气
躺下，慢慢吸气，感受呼吸如何充满身体。
像深深地叹息一样用嘴呼气，让呼出的气放松整个身体。
吸气，听呼吸发出的声音。
用嘴呼气，让身体的前部向身体后部软化，以及它们如何在静止中一起放松。
每次吸气时，都要专注于一件事：声音、感觉、呼吸温度等。每次呼气时，让完全释放并进入静止和放松。
计数呼吸
您也可以尝试吸气缓慢数 4，然后用嘴呼气缓慢数 6，然后每次呼气更深地进入静止状态。如果 4：6 的比例不合适或导致紧张或拉伤，可以将比例修改为任何舒适的比例。只要确保呼气时间比吸气时间稍长，例如 2：4 或 3：5。
重复几次，看看你的孩子之后有什么感觉。
大黄蜂呼吸（Bramhari pranayama）
这种大黄蜂呼吸技巧一直是最受欢迎的。这很容易，而且我发现它非常有效。
躺下，舒适地吸气。然后闭上嘴巴呼气，从呼气开始到结束，发出轻柔的嗡嗡声，就像大黄蜂的轻柔嗡嗡声（“嗯嗯嗯”的声音）。
练习 3-5 次，在静止和它创造的平静空间中休息。
大黄蜂的呼吸对身体和心灵都有奇妙的休息效果。它刺激迷走神经，使身体进入“休息和消化”的副交感神经状态。
4.尝试声音振动和咒语
使用声音振动是邀请身体放松的好方法。它还有助于将思想集中在一个单一的焦点上。以下是多年来声音振动帮助我的孩子放松和入睡的一些方法：
藏式颂钵/编钟
藏式颂钵是与孩子们一起使用的绝妙东西。它的声音是如此的共鸣，我还没有遇到过一个孩子在沐浴在它的声音中时不会放松下来。如果你没有藏族颂钵，你可以使用指铃，或低沉的铃铛——或者在互联网上搜索（或查找应用程序）寻找铃钵和颂钵的声音。
让孩子躺下，让他们做几次深呼吸。然后让他们闭上眼睛，用整个身体“听”碗/铃铛/钟声的声音。看看他们是否能听到或感觉到他们内心某处的声音。要求他们闭上眼睛，直到他们再也听不到声音。
重复几次，直到你的孩子感到放松并准备入睡。
Bija 咒语/声音/OM
这是我儿子和女儿睡前最喜欢做的事情。他们称这种基于瑜伽的技巧为“声音”，并且几乎每天晚上都会要求我这样做，当他们很小的时候。我会念诵咒语，他们会听并放松。
Bija 咒语是简短的单音节声音，对应于身体中的不同脉轮或能量中心。这是我已经录制的，但我将专门为孩子们拍摄一堂课。
脉轮咒语：深度放松
使用 Bija Mantras 的声音振动通过脉轮进行深度宁静的冥想之旅。
使用几声长而轻柔的 OM 吟唱来帮助孩子们放松和入睡也很好。即使是轻柔的元音吟唱也可以非常平静：“啊啊”、“哎呀呀”和“哎呀”。
咒语带有一种充满活力的振动，可以使身心平静和放松。聆听这些声音还可以使心灵摆脱分心，进入更深层次的平静和自然休息状态。
我希望这些涉及身体、呼吸和心灵的瑜伽工具能帮助你和你生活中的孩子更容易入睡，让你们整晚都能安然入睡。
我很想知道您有什么技巧和窍门可以帮助您的孩子入睡——请在下面的评论部分分享！
充满爱
