使用体重秤:健康使用的 6 个技巧

明智地使用体重秤的 6 个技巧

一般来说,使用秤并不复杂。您踩上去,稍等片刻,然后记下数字或模拟指示器上显示的数字。但是,由于人类是心理(而不仅仅是身体)生物,因此使用量表可能会给心理健康带来一些更深层次的复杂性。

如果你经常称体重,很容易沉迷于体重秤上的数字——它的准确性、波动性,或者它对你的健康意味着什么。根据研究,一些研究将自我称重与心理困扰、身体满意度较低和饮食行为紊乱联系起来。1

秤不一定是你的敌人——即使它经常显示你不喜欢的数字。通过保持健康的心态,你可以把你的体重秤作为一个有用的工具,而不是一个反刍或自我责备的机会。请继续阅读,了解如何明智地使用体重秤。

与体重秤建立健康关系的重要性

当您与体重秤建立健康的关系时,它可以让您跟踪您的体重进展(或维持),而不会给该过程带来情绪包袱。使用秤时不要痴迷或恐惧,让它成为它本来的样子——一种测量质量的工具,而不是您的个人判断。

如果您长期以来一直在与称体重的负面情绪作斗争,那么做一些情绪化工作可能会有所帮助。这是您可能会与心理健康专家或期刊讨论的话题。你甚至可以试着给你的体重秤写一封信,告诉它你为什么要释放它对你的力量。无论您采用哪种方法,关键是您最终要与体重秤建立健康的关系。

使用体重秤的技巧,不要沉迷于体重

只要稍加努力,就有可能找到与秤更好的平衡(字面意思!),特别是如果你深思熟虑如何与它互动。以下是健康使用体重秤的六个技巧。

设定切合实际的期望

健康的减肥不一定是你在广告上看到的(或者,现在,在TikTok上)。事实上,闪电般的损失往往是不可持续的。减肥专家建议,缓慢而稳定地赢得永久性减肥竞赛。

美国疾病控制与预防中心(CDC)建议每周只减掉一到两磅。他们指出,这样做的人比那些减肥更快的人更有可能保持体重。2

如果您经常称体重,请不要指望从一天到另一天会有剧烈的变化。如果那样的话,每次称重时可能只损失几盎司。这就是为什么最好每周称一次体重,以更好地了解自己的进步。

也要知道,每天体重波动高达几磅是完全正常的。我们的体液平衡、排泄过程、压力水平和(对于出生时被指定为女性的人)月经周期都会导致体重秤上的数字上升或下降。当您使用体重秤时,请记住,大局才是最重要的。

建立健康的作息习惯

传统上,早上第一件事就是称体重,因为您的身体已经消化了前一天多余的卡路里和处理过的液体。此时您可能会得到最低的读数。也就是说,一致性和个人舒适度可能是一天中称体重的最佳时间的更好指标。

如果你觉得以后踩在秤上更舒服,或者你会更一致地这样做,那也没关系。只要确保始终如一地使用量表,就可以最好地了解您的进度。

至于多久检查一次体重,专家意见各不相同。一项研究发现,每天称体重的人比那些不经常称体重的人经历更大的体重变化.但是,每天上秤会促进某些人的强迫倾向。

如果您觉得减少体重的频率对您的心理健康更好,请争取每周一次或两次。根据美国心脏协会的说法,这可能足以监测您健康的这一方面,而不会造成不健康的固定。4

专注于非规模化的胜利

体重是衡量健康的重要指标,但并不是唯一的指标。请记住,血液检查、腰臀比等身体测量值和血压等其他指标都是您健康的一部分。

当然,还有你每天的感受。你过上你想要的生活的能力是你整体健康的一个极其重要但有时被忽视的方面。

如果专注于体重秤让你感到沮丧,试着承认非体重秤的胜利,比如穿上你喜欢的衣服,能够比以前走得更久或跑得更久,或者减掉几英寸——即使你没有减掉体重。这些都是值得庆祝的里程碑。

练习自我同情

我们都可以使用一些额外的自我同情心——尤其是在踩到秤上时。尽量将你的个人价值与你脚下看到的数字分开。请记住,这只是一个数字,它对你作为一个人的身份没有任何可说的。

提醒自己,你正在旅途中,这个数字是一条信息,可以帮助你,而不是伤害你。这可能有助于产生一些情感上的疏离。

而且,如果一个不被期待的数字威胁到你的价值感,请善待自己。也许,你可以重复诸如“我不仅仅是一个数字”或“我正在用健康的食物和快乐的运动滋养我的身体”之类的肯定。

寻求支持

沉迷于体重秤上的数字可能是孤立的。如果你在自己家的孤独中权衡自己,你可能是唯一一个知道你对这段经历的情感深度的人。而且,如果您可以轻松使用秤,那么每天很容易踩到多次,从而助长了进一步的痴迷。

如果您发现自己对自己的体重感到不知所措,或者每天称体重无数次,那么可能是时候联系可以提供帮助的人了。与医疗保健提供者或心理健康专家讨论如何解决对体重的过度关注。或者搜索在线或面对面的支持小组,您可以在其中讨论问题。

 

底线

在你踩上秤之前,检查一下你的心态。如果你知道某个数字会让你陷入情绪循环,请暂停一下。

也许最好花一些时间解决这个问题,改天再来。专注于非规模的胜利,练习情感超脱,并有现实的期望,可能会让你走上一条更健康的道路。

0 条回复 A文章作者 M管理员
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