增加性耐力的运动(7 个技巧)

增加性耐力的 7 个练习

每个男人都想成为一个更好的情人。

对于许多男人来说,一想到无法为他的伴侣提供持久而充实的性体验,就会引起压力和焦虑。

你想提供那种让你希望她会向她的朋友吹嘘的性行为(而不是担心她会向他们抱怨)。

为什么增加性耐力很重要

性是一段繁荣关系不可或缺的一部分。它把你联系在一起。它让您保持联系。

肌肉会随着时间的流逝而变弱,并可能因疏忽而萎缩……这包括性别特异性肌肉。

性自信来自性能力。通过培养你的技能和性耐力,你将带着一种新的自豪感和对自己能力的信念进入卧室。

尝试其中的一些技巧,您(和您的伴侣)很快就会注意到差异。

增加性耐力的 7 个练习

性耐力不仅限于阴茎的表现。深度的、变革性的性爱是一种全身的体验,因此需要你的整个身体都准备好了。

1. 舌头

时舌头或下巴抽筋过吗?你知道这对你来说并不好玩,也绝对不适合她。

通过做舌头俯卧撑来加强你的下巴和舌头肌肉。将舌尖的下侧推入硬腭前部(口腔顶部的前部,门牙后方约半英寸)。用足够的力量做足够多的次数,随着时间的推移会变得更容易(给你更多的性耐力进行)。

为了将这个练习提升到一个新的水平,你可以开始将硬壳巧克力糖果(如Smarties、M&M’s等)放在你的舌头和硬腭之间,并练习用你的舌头的力量压碎它们(或使用葡萄作为更健康的替代品)。但你必须确保,如果你使用巧克力,你要做得足够快,这样你才能施加足够的力量,而不仅仅是因为它们在你的嘴里变热而压扁它们。美味又富有成效!

2.前臂

无论你是支撑自己寻找一个姿势还是刺激她的,你的性耐力都需要一定的前臂力量。

如果您还没有,请拿起一些自由重量或健身房会员资格,并增加前臂卷曲的重量。您可以每周在不连续的日子里做 1-2 组前臂卷曲,并在一两个月内获得可观的收益。

 

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趁着它仍然可用的时候检查一下。

3. 腹肌和下背部

你的腹部和下背部肌肉几乎在每一个性爱姿势中都会被大量使用。

练习倒立弯举、深蹲、硬拉、平板支撑和俯卧撑,以提高整体腹肌和下背部力量。

4.与你的呼吸相连

我们都听说过“想想棒球……”避免射精过快的技巧。实际上,这个技巧是行不通的。你的思想与你的身体联系越少,你对它的控制就越少。

你要格外注意你的性唤起水平。你想把所有的注意力都放在你所感受到的快乐上。

控制射精的一种更简单的方法是专注于放松和呼吸。深呼吸,让所有主要肌肉群放松。当你焦虑和紧张时,你会过早射精;换句话说,你体内的“战斗或逃跑”反应是由你的肌肉紧张引发的。通过放松、延长前戏和更深呼吸来避免这种情况。

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5.睡眠

您的睾丸激素(主要负责的激素)仅在您睡觉时产生。如果你的睡眠一直很差(即使是4-6个小时的几个晚上也会伤害你),你的睾丸激素水平会迅速下降。

睡前两小时,尽可能多地让人造光远离眼睛。睡在尽可能黑暗的房间里,并优先考虑每晚至少获得 7.5-8 小时的优质休息。您的睾丸激素产生会因睡眠改善而增加。额外的睾丸激素会给你的性耐力带来相当大的提升。

6. 骨盆底运动

听说过PC肌肉吗?耻骨尾骨 (PC) 肌肉是一种吊床状肌肉,从耻骨一直延伸到尾骨(连接两者)。它形成您的骨盆底,存在于男性和女性中。它是您在小便时可以参与以阻止尿液流动的肌肉。

在许多人中,这些肌肉在很大程度上被忽视了,并且随着时间的推移开始变弱。拥有强壮的骨盆底可以增加勃起强度、射精控制和性高潮的强度。

为了更好地了解您的 PC 肌肉,请偶尔脉搏并按住肌肉以唤醒它。与舌头强化练习类似,随着时间的推移,您会感觉到它变得更容易。从快速脉冲开始,增加到每组十个两秒钟的保持,然后几天后看看你是否能做十个五秒钟的保持,中间没有太多的休息时间。

坚持下去,你很快就会在裤子里有六块腹肌。

 

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7. 类固醇的 PC 肌肉锻炼

前面的练习非常适合与您的 PC 肌肉建立关系,但您不会通过去健身房并弯曲手臂半小时(至少肌肉不多)来锻炼肌肉。

肌肉需要受到挑战才能生长。那么,如何挑战你的 PC 肌肉,让它长成亚腰围的六块腹肌呢?

手淫以唤醒,并在勃起处铺上一条干手巾。毛巾就位后,通过弯曲 PC 肌肉并抬起毛巾来做阴茎俯卧撑。

为了增加这个练习的难度,一旦你掌握了干手巾俯卧撑,就使用湿手巾。之后,您可以升级到小的干沙滩巾。这些练习不适合胆小的人,但我保证,即使每天做五分钟,每周一到两次,也会在比你想象的更短的时间内对勃起强度和射精控制产生明显的影响。尝试一下,看看你体验到什么结果。

性耐力增强奖金提示

您不仅需要肌肉耐力来做爱,而且心血管耐力和柔韧性对于提高您的卧室能力是必要的。

对于有氧运动,目标是每周至少在卧室外出汗三次。无论你是通过跑步、快走、攀岩,还是任何你认为最有趣的事情来实现这一目标,这都取决于你。

至于柔韧性,男性往往会在臀部和下背部储存大量张力。看看不同风格的瑜伽,看看什么可以帮助你的身体放松,获得更愉快的性爱。如果您不确定从哪里开始,请在线查找臀部张开伸展运动。

另外,不要忽视你的饮食。每天用兴奋剂和镇静剂(以咖啡因、精制糖、酒精或香烟的形式)给你的身体增添兴奋剂和镇静剂,对你的健康和(更重要的是)你的有深远的负面影响。减少咖啡的量。睾丸激素在血管中涌动,你会感到更加清醒,而不是咖啡因给你的人为的、短期的嗡嗡声。

走得更远

平均而言,女性在前戏和期间需要更长的时间才能达到性唤起的峰值水平。他们也往往需要更长的时间才能达到性高潮。

通过增加你的性耐力,你让你的伴侣有她需要的空间和自由,向你完全敞开心扉,这样你就可以分享你们俩都非常渴望的那种蓬勃发展的性生活。

想让她向她的朋友吹嘘你的性表现,并在卧室里成为一个彻头彻尾的摇滚明星吗?查看 Supercharge Your Life。

在这个视频系列中,我深入探讨了如何获得超人的性耐力、更可预测和坚实的勃起,以及如何给她一生中最令人兴奋的高潮。我什至(在镜头前)演示如何进行性高潮、喷出性高潮、全身性感按摩等等。

附言。如果您喜欢这篇文章,您也会喜欢查看…

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