消除表现焦虑的 5 种方法

没有什么比表现焦虑更正常的了。

在过去的六年里,我一直在与经常或偶尔出现性功能障碍(勃起功能障碍、早泄等)和表现焦虑的男性一起工作。首先,我要说的是,没有什么比在你生命中的任何年龄经历上述每件事的阶段更正常、更人性化和更健康的了。

几乎所有男性在他们生命中的某个时刻都经历过 E.D.、P.E. 和表现焦虑。他们中的许多人几乎立即反弹,而另一些人则更容易陷入困境。我绝对属于后一个阵营。

在与一个我不完全信任的人经历了情感上痛苦的性经历之后,我在二十岁出头的时候与E.D.斗争了一年多。这种情况变得更糟,因为我知道在逻辑层面上我应该处于我的睾丸激素水平最高的人生阶段,我应该能够在帽子掉落时变得坚硬。当然,这只会让我对自己更严厉(双关语),我觉得自己像是性失败。过了一会儿,我开始避免与任何人发生性接触,因为害怕无法正常表现。

但不幸的是,表现焦虑的潜在假设是,你期望自己为你的伴侣表演。你以某种方式直觉的想法是,你是一只跳舞的猴子,需要给与你发生性关系的人留下深刻印象,而不是分享你共同创造的经历。

在我与表现焦虑症一起工作的过程中,我发现了一些高杠杆、简单、可操作的东西,这些东西帮助我比我试图低头并克服它的速度要快得多。

想要消除性能焦虑吗?以下是我学到的五大东西,它们对我(以及从那时起我的无数客户)都非常有效。

1. 告诉你的伴侣

我将首先从其中一个更困难的事情开始,因为这是您可以做的缓解焦虑的最高杠杆的事情之一。

你给自己施加的压力所带来的心理障碍只会让事情变得更糟。把你所有的恐惧和担忧都留给自己,你会更加在脑海中。

通过让你的伴侣参与你的内心斗争,你将能够说出房间里的大象的名字。无论你是否告诉他们这件事,他们都能感觉到你正在为脑海中的某些事情而苦苦挣扎。你不妨通过用语言表达你脑海中发生的事情来缓解你的焦虑。通过在脑海中命名问题,内心的恶魔就会显得不那么可怕。这相当于看着你的恶魔的脸并挥手打招呼。

我们抵制的东西仍然存在。因此,不要再通过大声谈论焦虑来抵制焦虑。一开始可能会感到不舒服,但如果你有一个充满爱心和支持你的伴侣,他可以优雅和同情地接收你的消息,你会很高兴。

2.呼吸

冲向性高潮的最快方法是屏住呼吸(或快速、浅呼吸)并绷紧所有主要肌肉群。

反之亦然。在性游戏中有意识地放松你的身体,深呼吸,缓慢地呼吸,以便离开你的头脑,进入你的身体。

3.放慢你的前戏

许多男性(尤其是1980年以后出生的男性)在年轻时养成了大量无用的手淫习惯。他们被外部刺激(通常是色情电影)唤醒,并尽快手淫射精(以避免他们的家人走进他们)。这在神经学层面上训练了你的大脑,期望每当你开始变得兴奋时,你的大脑就会期望在几分钟内达到性高潮。因此,<>岁以下的男性普遍存在勃起功能障碍和早泄。

更好地控制唤醒反应的一种方法是放慢前戏的节奏。对于许多男性来说,性刺激的前五分钟是最难避免射精的时间。在最初的五分钟之后,你的头脑更加安定下来,“仅仅因为我现在被唤醒,并不意味着我需要争先恐后地达到性高潮。这与我十几岁自慰时的情况不同。这很慢。这是安全的。

因此,即使你的伴侣喜欢快速跳到插入,你也完全有权要求他们放慢前戏,做任何你需要做的事情,以便安顿下来,让你的身体像你的思想一样活跃(反之亦然)。

4.专注于你的伴侣

如果接受快乐的焦虑让你感到紧张,那么你可能想在前戏期间将精力和注意力集中在你的伴侣身上。

无论你是给他们按摩、进行,还是只是长时间亲吻/拥抱/拥抱他们,如果你一开始就把注意力放在他们身上,它可能会帮助你放松到性游戏中。人们在伴侣首先达到性高潮后感到不那么焦虑的情况并不少见……因此,前戏的这一方面可能会帮助您适应性体验。

5.更充分地专注于你的快乐

你知道老生常谈的“想想棒球……”帮助您更好地控制自己在床上持续多长时间的技巧?它不适用于大多数男性。原因是这是一项将您与身体和唤醒反应进一步分离的练习。它让你更多地在头脑中,而与你的身体联系更少。

相反的策略实际上对大多数男性来说效果要好得多。试着把你所有的注意力都集中在你所接受的性快感上。对意识练习有高度的认知(你问自己一些问题,比如“这种性快感是如何在我的脚上记录的?在我的腿上?在我背后?在我的头发上?等等“)

性不是一种擅长的表演,而是一种值得分享的体验

表现焦虑在男性中如此普遍的很多原因是我们在脑海中设定了不切实际的期望,即我们应该在床上做什么。

我们在色情电影中看到这些像种马一样的男人,他们似乎能够连续持续数小时而不会中断(而实际上,色情场景是在数小时、数天甚至有时数周的过程中拍摄的,并一起编辑)。

性不是你要为你的伴侣表演或做的事情……性是两个(或更多)人共同创造的共同体验。没有时钟需要给人留下深刻印象。我认识的绝大多数女性宁愿与一个充满爱的伴侣进行三分钟的激情、亲密的性爱,也不愿与一个她们能感觉到的男人进行一个小时的不间断的性爱,以便“打动”她/时钟。

所以放下你的期望,放松你的性生活。和你的伴侣谈谈他们对你的性生活的看法。甚至可能证明他们对事情的现状非常满意,所有的压力都是由你不必要地施加给你的。

我祝你在旅途中好运,我希望你和你的爱人能找到通往性生活的道路,你们都深深地满足了。

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