消除压力,提高睾丸激素,并拥有更好的性生活

现代西方社会的建立方式存在问题。

它正在对我们不利。

我们压力很大。我们在社会上越来越孤立。我们是人类历史上用药最多的成人群体。

我们久坐不动的生活方式、寻求地位的文化以及不适当的食物摄入(这让我们感到恶心、焦虑和沮丧)正在打击我们受伤的地方……

我们的性生活。

如何消除压力,提高睾丸激素,并拥有更好的性生活

这听起来像是男性杂志封面上的过度承诺/兑现不足的标题,但我将系统地帮助您实现这三个目标……多合一,大而强壮的文章。

先生们,启动你们的引擎!

如何消除压力

慢性压力使我们的皮质醇(一种主要的压力荷尔蒙)水平保持在高水平,并且是我们的和整体活力的主要消耗。因此,为了提高我们的睾丸激素水平并保持健康的,我们必须首先解决房间里的大象问题。

我确定了四个关键领域,这些领域似乎对压力在我们生活中的表现影响最大。这是解构我们生活中压力的四大支柱。

难以入睡?颈部、背部和身体长期紧张?感到烦躁和焦虑?不是在你生活的这四个领域投入了一些工作之后。

优先考虑更好的睡眠

长期睡眠不足是产生压力、扰乱荷尔蒙平衡(低质量睡眠会在短短一周内降低睾丸激素水平)和扰乱免疫系统的最快方式之一。

研究表明,每晚睡眠时间少于六个小时的人更容易渴望高脂肪、高碳水化合物的食物(导致睾丸激素水平出现更大的螺旋式下降)。

在你开始为睡眠不足而感到压力之前,请安慰一下,你可以做一些事情来更频繁地优先考虑更高质量的睡眠。

– 睡前至少两小时停止工作

晚上是休息的时候。当手机需要充电时,您毫不犹豫地插入手机,那么为什么您会花时间让自己充电而感到内疚呢?

如果您是个体经营者和/或经常在家工作,请做出心理承诺,至少在睡前两小时放下工作。除了夜以继日地工作,你应该怎么做?请继续阅读。

– 晚上 10 点后没有技术

你不仅应该避免做一些让你的大脑认为它仍然处于工作模式的事情,你还应该在睡前(最好至少在你计划入睡前一个小时)离开任何和所有数字设备。

这意味着没有手机、平板电脑、笔记本电脑或其他任何东西被发明出来。没有数字灯。它会扰乱你的睡眠模式,扰乱你的多巴胺分泌,让你在睡前盯着蓝光看。

是的,有一些应用程序/程序/防蓝光眼镜可以防止您用眼睛“摄取”蓝光,但仅仅使用数字设备的行为就会让你的大脑处于“我需要’开启’”模式并扰乱你的睡眠。所以没有技术。相信我,你每天的压力水平会感谢你。Instagram 和 Facebook 不会想念你。上床睡觉吧。

– 将任何想法写在纸上

你有没有发现,当你的头一碰到枕头,你的大脑就开始飞速运转?我的肯定是。

在床头柜上放一本日记/记事本,这样你就可以把临睡前出现的任何随机想法都抛在脑后。

你可以将你的内在想法外化(并且可以这么说,因为它们现在生活在你之外,你可以放下它们),同时也有一些东西可以记录你的想法,而不是数字设备。双赢。

你是否害怕你会忘记一个真正的好主意,或者失去一些你需要记住的东西,以备后用?记住中国古老的谚语……

“最苍白的墨水胜过最好的记忆”

– 将房间保持在凉爽的温度

我们在凉爽的房间里睡得更好。凉爽意味着凉爽,而不是冻结。你不应该颤抖并进入体温过低的状态。只要足够凉爽,你就可以裸睡,并感谢你有一条毯子盖在你的身上。

– 阅读小说

睡前阅读是增加困倦的好方法,但你必须阅读正确的东西。

如果你正在读一本非小说类的书,你可以证明它对你的职业道路有益,那么你并没有真正休息……你只是狡猾地工作,直到你关灯。

在挑选睡前书籍时,要以娱乐为目标,而不是教育。

– 把你的手机放在卧室之外

我已经提到过让你的数字设备远离你的卧室,但这是如此重要(而且经常被忽视),以至于它应该有自己的部分。

将手机放在枕头触手可及的地方会让您感到刺激、压力大,并且通常会感觉更糟糕。我们不是机器。我们的大脑需要停机时间。

理想情况下,如果您需要在早上的某个时间醒来,请将手机完全放在房间外,并使用专用的闹钟(我使用这个闹钟)。

如果你懒得买闹钟,那么至少把你的手机(在飞行模式下)插在房间对面的一个插座上,你必须站起来才能进入。你越难从床上拿到手机,你就越想在睡觉时起床检查它(这就是为什么我建议把它完全放在卧室之外)。

– 放慢你的动作

许多认为自己难以入睡的人经常难以入睡,因为他们在试图入睡时的所作所为和所想会妨碍他们。

如果你躺在床上,沮丧地辗转反侧,你对自己说:“我又来了……又是一夜难以入睡。我太不擅长这个了……”那么你将不可避免地证明自己是对的。

在某些情况下,我相信行为疗法的力量……睡眠是主要因素之一。

因此,即使你认为,在身份层面上,你是一个不善于入睡的人,下次你试图入睡时尝试一些东西。

将你的动作放慢到夸张的慢节奏,并在你的脑海中进行更舒缓的对话。

如果你必须翻身,翻身的速度比以往任何时候都慢。如果你必须让你的腿发痒,让你的手需要五秒钟才能到达那个痒处。Slooowwwww dowwwwwwn.

至于你内心的对话,用缓慢、平静的声音,重复这样的想法,“我很高兴终于上床了……这张床真是太舒服了,我一整天都期待着在里面……我几乎抬不起头,我太困了……“等。

放慢你的动作,放慢你的思绪,你可能会比多年来更快地打瞌睡。说真的,试试看。

经常搬家

记住,你是动物。当动物不被允许自由漫游时,它们会感到笼子、压力和焦虑。

如果你的工作相当不活跃,而且你从不锻炼,这将对你的心理、情感、身体和性健康造成损害。

搬家不一定很复杂。

早上步行半小时。每周去健身房几次。当你长时间坐在电脑前时,每半小时站起来做十次空中深蹲。

保持简单。移动你的身体。你的心情会感谢你。

播放更多

与普通儿童相比,普通成年人生活中最大的差异之一是我们花在玩耍上的时间。

“游戏的反面不是工作,而是抑郁。”

优先考虑生活中的嬉戏感。

与陌生人开玩笑,对你的朋友恶作剧,并寻找机会大笑。

如果您想深入研究并真正优先考虑在您的生活中玩游戏,请在您的日历中设置一个不可协商的每周游戏日期。做任何对你有吸引力的事情。

与朋友一起播放音乐。在蹦床上蹦蹦跳跳。在公园里玩标签。在图画书中涂鸦。

你知道这对你有好处,一旦你这样做了,你总是喜欢它。所以去做吧。

独家内容 – 仅限男性
伙计们 – 你想让你的性耐力增加 10 倍,按照命令勃起并始终如一地在床上让她大吃一惊吗?

如果是这样,请停止您现在正在做的事情,观看我刚刚为您完成的这段视频……

多年来,女性一直恳求我向男性传授这些策略。我终于把它们放到一个视频中给你。

如果你使用它们,我保证到今晚你的女人会喘不过气来,想知道,“你是谁,你是怎么做到的?!!”

只需几分钟观看此培训即可改变您的整个性生活……

一探究竟。

质疑您的生活方式选择和习惯

上述技巧的累积效应只有在有潜在的生活方式选择和习惯让你感到压力和焦虑的情况下才会有这么多作用。

我们的情绪是聪明的。我们的身体在我们这边。我们的感官会在线警告我们某些事情。

我们可能会得到这样的信号:“你在这段关系中不快乐”,或者,“这种类型的工作让你痛苦”,或者,“这些朋友对你的消耗比他们给你的生活增加的任何东西还要多”,我们的痛苦程度是我们忽视了这些来自我们身体的至关重要的信号。

做你喜欢的工作。不要再和那些让你筋疲力尽的人一起出去玩了。并且只与那些珍惜、尊重和爱你的人保持亲密关系,就像你能为他们做的那样。

如何自然地提高睾丸激素

现在我们已经确定并解决了您生活中让您感到压力的一些主要罪魁祸首(以及如何撤消或扭转它们),是时候在我们的策略中更加积极主动了。

以下是您可以做的三件最重要的事情,以自然地提高睾丸激素水平.

努力锻炼

在我生命中的某个时期,我决定要在短时间内增加相当多的肌肉。为了安全地做到这一点,我咨询了多位私人教练、医生和专家,以了解他们的看法。普遍共识(对我和我的体型)?不经常举重物,增加热量摄入。

我发现举重的最大好处之一(即在我所有主要举重中创下个人最佳记录)是我的 T 水平增加(我也在我的“黑暗性能量”储备中感受到了这一点)。

专注于复合练习(俯卧撑、引体向上、硬拉和深蹲),举起比你习惯的更重的动作,让自己稍微超过你告诉自己的能力。

你会提高你的睾丸激素水平,增加你的自尊心,并觉得自己有能力实现你曾经告诉自己无法实现的目标。

吃更清洁、更健康的食物

你吃的食物对你的感觉起着重要作用。你是否感到清晰、有效和警觉,而不是雾蒙蒙、迟钝和疲倦,通常可以追溯到你的饮食和营养。

我发现开始的最高杠杆率是:

– 专注于吃 80+% 的有机全食物饮食(植物、蔬菜、水果、坚果、种子、古老的谷物,以及数量有限的草饲肉类和野生捕获的鱼)。

– 增加脂肪摄入量(专注于健康脂肪,如椰子油、鳄梨油、生坚果和草饲黄油)

– 如果有一个默认的饮食,我建议人们在建立睾丸激素水平时关注,那就是专注于一般摄入更多:锌、维生素 D、维生素 C、维生素 B、亚麻籽油、荨麻根、芹菜、黄瓜、羽衣甘蓝、菠菜、萝卜、燕麦片(燕麦片/钢切燕麦)、大蒜、松子、牧场鸡蛋、西兰花、 黑莓和蓝莓(但不要在浆果上过量)。

(旁注:特别是对于睾丸激素水平,您特别要注意维生素 C、D、E 和 A 的维生素缺乏症。

改善的两种最佳天然补品

毫无疑问,提高的两种最佳天然补充剂是玛卡粉和松花粉。

每当我想提高我的时(无论是出于实际/性目的,还是为了提高我的创造力——因为性能量和创造力是一体的),我会在早上的冰沙里撒一些玛卡粉,然后吞下三片松花粉。

这几乎感觉像是作弊。老实说,它们是我所知道的天然补充剂领域中最接近“无限”药物的东西。在我需要大力推动创意的几周里,或者当我想确保我准备好迎接与我的伴侣一起度过一个大周末的挑战时,我总是有一些手头的东西。

如何有更好的性生活

虽然完成本文中提到的每一步都已经改善了你的性生活,但我想我会把它提高一个档次,并提醒你一些最重要的预防和积极措施,你可以采取一些措施来改善你的性能力。

如何为更好的性生活做准备

你可以做很多事情来为更好的性生活做好准备。你可以准确地弄清楚你喜欢什么,你可以更有效地与你的伴侣谈论你的性生活,你可以加强你的阴茎以获得更多的性信心。

但我会保持简短和甜蜜。

– 剪掉色情片

陪审团对此没有意见。这很清楚。即使是适量的色情消费也会扰乱你的思想、身体和勃起力量。

别再看色情片了。它为男性(和女性)设定了不切实际的期望,这几乎等同于性亲密的快餐。

如果你是一个重度用户,那就承诺只看一个女演员的作品(不点击不同女演员的多个场景),并将其减少到每周不到 20 分钟。如果这太容易/太难,那么您可以随时下载一个网站拦截器(让其他人为您选择密码 – 不要让他们告诉您它是什么)以完全阻止您计算机上的色情内容。

(您可以在本文中阅读有关减少色情消费的更多信息。

–手淫

手淫真是太棒了。这是健康的,是自然的,所有最好的恋人都这样做。

没有比让手淫成为你日常习惯的一部分更好的方法了(更不用说与你的射精不归路建立亲密关系了)。

注意:手淫并不意味着您需要经常性高潮/射精。有时,简单地坐/躺和触摸自己本身就是目标。

(想了解留出时间和空间爱上手淫会是什么感觉吗?查看这篇文章。

– 与你的呼吸相连

过去,我写过几篇关于在床上持续更长时间的深入研究,总的来说,你可以做的减缓射精反应的最高杠杆作用之一就是有意识地重新连接你的呼吸。

与你的呼吸连接不仅可以帮助你持续更长时间,还可以让你拥有更强大的性高潮。为什么?好吧,当你的呼吸很浅,你的身体紧握时,你的身体会不自觉地进入一种紧张、焦虑、分裂的状态。这是一种奇特的说法,你的头与你的身体脱节(不是字面意思……那会很混乱)。

当你与呼吸相连时,你会更加意识到你正在经历的性唤起和快感,所以你的性高潮(发生在你的大脑中,而不是在你的身体中)会更加愉快。看中了!

存在

如果你在床上缺乏存在感,你是否能在床上坚持一个小时并不重要。

女性渴望性伴侣的存在。因为,归根结底,重要的不是你在床上做了什么,而是你怎么做。你只是在机械地抽水(呸),还是在身体上、情感上和精神上与她建立联系,同时用你的性存在向她敞开心扉?

放慢脚步,进行眼神交流,深呼吸你的身体,然后和她在一起。

记住,你想和她发生性关系,而不是对她发生性关系

(有关在床上培养性和情感存在的更多信息,请阅读 男人在床上发展情感存在的 5 种方式, 男性的 3 种疯狂强大的性练习, 以及如何培养光明和黑暗的性能量.

热情

说到性,激情是流经河床的水。干涸的河床本身看起来并不那么令人兴奋,但是当水的运动和活力开始流经它时,它就完全变成了另一回事。

我的许多男性客户都不敢在性方面表达自己,因为他们担心自己会被认为太咄咄逼人、太吓人、太兽性。虽然时刻注意你的伴侣并且不想失去对自己的完全控制是件好事,但绝对有一些话要说,你可以控制自己,但只是勉强

让你对伴侣的欲望在你的脸上表现出来。把它们放在你想放的地方。有健康程度的自私,让自己渗入你的觉醒。

对于大多数女性(我见过、指导过、交谈过等),她们宁愿有几分钟的深情、当下、令人兴奋的性爱,也不愿几个小时的哼哼唧唧、在脑海中做爱。

换句话说,您会觉得其中哪一种更令人兴奋:在赛道上驾驶超速行驶的一级方程式赛车 90 秒,还是在最高时速 1 公里的高尔夫球车上推杆两个小时?

虽然上面的类比并不意味着让你只持续 90 秒(因为你肯定可以做得更好),但要认识到让你的激情和存在成为你性过程的重要组成部分是很重要的(事实上是最重要的)。让自己在那里,充分享受自己。离开你的头脑,进入你的身体。

你应该从哪里开始?

我刚刚在这篇文章中下载了很多信息。我知道有很多东西需要咀嚼。

不知道从哪里开始?从最容易的地方开始。或者从最困难的地方开始(取决于你的个性和动机风格)。

如果你的生活习惯可以调整,那么从优化你的睡眠习惯开始。或者开始吃得更干净。或者去健身房/锻炼,如果你在几天/几周/几个月内没有出汗。

如果您想了解有关此主题的更多信息,请单击下面的链接之一。

如果你想在几天内提高你的性能力,如果你还没有的话,你可能应该看看这个视频课程。它可能正是您正在寻找的。

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