提高情商的 5 种实用方法

“我怎样才能提高我的情商?”

在过去的一周里,我有三个客户问我这个问题,每当有东西经常出现时,我通常会把它当作它需要自己的文章的标志。

什么是情商?

拥有它如何改善你的生活?这是你与生俱来的东西吗?你能培养它吗?

简单地说,情商是你识别、管理和表达自己的情绪,以及识别和同情他人情绪的个人能力。

情商可以分为四种主要技能:自我意识、自我管理、社会意识和关系管理。

自我意识:每时每刻都意识到自己的情绪,并了解你的情绪如何影响你的想法和行为选择。

自我管理:能够在必要时转移、管理和有意识地压抑自己的情绪。

社会意识:意识到他人的情感现实。

关系管理:知道如何与他人发展和维持健康的人际关系。

你为什么要提高你的情商?

提高情商的好处很多。情商,有时被称为你的情商,对你的自尊、你的身体健康、你的心理健康、你的工作表现和你的人际关系质量产生积极影响。

虽然提高情商并不是在生活中茁壮成长的必要条件,但它肯定有助于许多重要领域。而且,我认为,随着我们的世界越来越多地转向系统、自动化和机器人技术,情商变得越来越有价值,人类现在开始比以往任何时候都更渴望真实的情感联系。

无论你是天生的情商设定值较低,还是你在生命的早期情绪上更加协调,并且受到制约/劝阻,每个人都可以提高他们的情商,如果他们愿意付出一点努力。

你可以做以下五件事来提高你的情商。

1.放慢脚步,感受你的感受

当具有挑战性、困难或压倒性的情绪出现时,默认的反应是要么忙于做更多的事情,要么使用一些适应不良的麻木行为暂时消除我们的情绪。

与其分散自己的注意力,不如放慢脚步,充分感受自己的感受。

如果你感到焦虑,接受你感到焦虑的事实。如果你感到胸口的悲伤沉重,就让它在那里。如果你需要哭泣,那就哭泣。

问问自己,“我现在要面对什么?

耐心地坐着,让情绪对你说话。

不要评判、合理化或绕过你的情绪——让它们按原样出现。记住,你正在努力摆脱你的头脑,进入你的内心……让它花时间建造连接两者的桥梁。

放慢脚步,简单地让自己的感受成为获得情绪自我意识的第一个也是最有效的工具。

2.学会减少累积的负面情绪

你有没有感到压力?当然有。但什么是压力?对于如此普遍地渗透到我们生活中的东西,它永远不会停止让我惊讶于我们对它的了解如此之少。

简单地说,压力是感觉不到的积累。就是这样。

有一大堆你没有感受到的悲伤吗?很多你没有处理过的愤怒、沮丧或怨恨?当它堆积在你的身体里时,你开始感受到压力的累积效应。

如果有太多的内在刺激淹没你,就很难区分你的感受。

当务之急是学会通过情绪处理来消除压力。

不知道该怎么做?这篇关于释放困难情绪的文章为您提供了分步过程。

3. 将你具有挑战性的情绪传达给关键的、值得信赖的人

有时候,你会被自己的感觉淹没,以至于几乎不可能理解你内心发生的事情。或者,当你第一次培养新的情感自我意识时,一种看似“新”的感觉出现在你面前,但你不一定能理解。

在这些时刻,向一个安全、有爱心、值得信赖的人倾诉是完全可以接受的,你可以和他倾诉你的感受。尽可能多地向他们解释,让他们向你反映他们所看到和听到的关于你的情感体验的内容。

4.观察你对他人的内在和外在反应

提高情商的一种快速方法是开始意识到你对他人的反应。

然后,让这些反应告诉你你自己的情绪默认模式。

例如,如果您发现自己变得沮丧/沮丧/被以下人触发(填空……总是迟到,对人粗鲁,在交通中切断你的交通,等等)然后让自己见证这些情绪的出现。注意你对他人做出反应时的默认情绪状态是什么。

一旦你注意到你最常使用的一小撮情绪反应,以后识别和管理这些相同的情绪就会变得容易得多。

5.学会随着时间的推移相信自己

提高你的情商需要时间。你正在学习相信自己,相信你对自己的情感现实的评估,以及对他人的现实的评估。

虽然对别人对你的反馈持开放态度是绝对有益的,但不要把他们的话看得比你对自己的内在看法更真实。归根结底,你正在学习更加信任自己,你觉得自己的感受就是真相。

不要因为存在而让你的感受变得错误。简单地接受它们,即使它们没有意义。

提高你的情商需要时间

从本质上讲,这一切都归结为正念。提高你的情商是以你放慢脚步,逐渐更加了解自己和他人为前提的。

对自己要有耐心。我们从来没有在学校里教过这些东西,培养更高的情商是一个终生的过程。

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