更好的性饮食:正是我每天吃的东西

任何关注我一段时间的人都会知道,我所做的几乎每一个决定最终都会针对以下两件事之一进行优化……

1. 我的头脑清晰

2. 我的创造力/性能量

我的饮食、睡眠、放松、娱乐和生活方式都针对这两个结果进行了优化。

我的主要核心价值观都归结为尽可能充分地爱和尽可能多地奉献给世界。而这两件事都可以通过拥有清晰的头脑和丰富的创造力来实现。

影响我的性和创造力的最大因素之一是我放入体内的食物。当我吃淀粉类、含糖量高、过度加工的食物时,我感觉很糟糕,我的认知功能和会立即受到影响。相反,当我吃得干净时,我睡得更好,思考更清晰,享受更令人满意的性生活。

紧随我的文章《提高的 6 种最佳草药和补充剂》之后,我想我会发布一篇关于我每日营养摄入量中整个食物元素的深入文章。

虽然我的生活显然与以下三餐有一些相当频繁的偏差,但这些是迄今为止我每天吃的最常见的东西。

更好的性饮食:如何吃更好的性生活

一般来说,我避免常见的肠道刺激物(乳制品、麸质、酒精、精制糖),我每天吃 2-4 顿正餐,具体取决于我当天的独特目标。

虽然我对此远非严格,但许多人会把我放在 paleo / Whole30 / 生酮 / 植物性 / 防弹饮食范围内。也就是说,我吃得干净,不会在我的身体里放很多垃圾。我一般吃高脂肪、高蛋白、低碳水化合物、易消化、营养丰富的超级食物。

如果它有深层营养,易于消化,而且我可以在十分钟内完成它,那么,很有可能,我喜欢吃它。

所以,如果你想睡得更好,拥有更健康的肠道、更好的皮肤、更健康的头发,并且你想要更好的性生活……你来对了文章。

让我们开始吧。

清晨:水/间歇性禁食

大多数早上我醒来时,我喜欢继续禁食,直到我真的感到饥饿。

我经常喜欢在凌晨 4 点到 6 点之间醒来,在我把任何真正的卡路里放入体内之前写几个小时。在这段时间里,我会喝 1-2 升水,里面挤了一整个新鲜柠檬的汁液。

这也是一天中我最喜欢散步和看日出的时间(天然维生素 D 万岁!早上的任何运动(散步、慢跑、瑜伽/伸展运动、去健身房)都可以帮助您理清思路,建立情绪弹性,并让您的创造力源源不断。

然后我会在 Moleskine 日记中记录我当天的想法和行动步骤,然后是时候吃早餐了。

为什么它对你的性生活有好处:

间歇性禁食已被证明显示黄体生成素 (LH) 和睾酮水平的峰值。换句话说,它大大提高了你的,即使你每周只做一两次。

早上:高脂肪营养丰富的冰沙、自由放养的鸡蛋和补充剂

我在过去几年中积累的瓶子系列已经开始使我的冰箱的一部分看起来像一个微型药房,但每种补充剂在我的早餐冰沙的营养成分中都起着必要的作用。

在我的冰沙中,我将包括:

– 1-2 小份水果(最常见的是:香蕉、黑莓、覆盆子、蓝莓)

– 4-5 份蔬菜(菠菜、蒸羽衣甘蓝、黄瓜、香菜、欧芹、螺旋藻、小球藻、有机蔬菜粉)

– 大量健康脂肪(鳄梨、椰子油、腰果酱、杏仁酱、MCT 油、大麻心、可可粒、黑奇亚籽)

– 优质蛋白质(防弹胶原蛋白、Garden Of Life 纯素蛋白)

根据我在那一天要摄入多少卡路里,我会增加或减少某些成分(主要是水果和脂肪),然后从那里开始。

还有一些补充剂,我大部分时间都在服用。

– 有机肉桂

– 脂质体姜黄素(姜黄)

– 脂质体维生素C

– 优质 B 族维生素复合物

– 蘑菇提取物粉(用于免疫系统)

– 双甘氨酸镁(抗痉挛,改善情绪)

– 益生菌(用于健康的消化/肠道健康)

– 松花粉和玛卡根粉(用于增强)

– 亚麻籽油

– Omega 3 油 + DHA(用于大脑健康、认知功能和改善情绪)

如果是高热量的一天(我早上晚些时候要进行一次大锻炼,或者我正在弥补前几天的饮食不足),那么我还会吃一个鸡蛋炒菜,里面有颜色鲜艳的蔬菜(橙色和红色辣椒、番茄、紫洋葱、紫甘蓝等)和一些自然发酵的食物(如酸菜、 泡菜、泡菜、开菲尔等)为了肠道健康。

这通常会让我至少吃到下午 1 点。

为什么它对你的性生活有好处:

色彩鲜艳的蔬菜、深色浆果、姜黄素、整个自由放养的鸡蛋和本节中列出的许多其他成分是睾丸激素产生的惊人前体。松花粉、玛卡粉和有机健康脂肪(鳄梨、椰子油等)会让你的超速运转。

午餐:批量生产的有机炒菜或辣椒

当谈到每天花太多时间做饭时,我相当懒惰(因此我的早餐和晚餐的性质)……所以我喜欢在周末的某一天(通常是周日)批量生产一周的午餐。

无论是炖菜、辣椒、炒菜,还是同一件事的任何其他名称……我基本上会制作一大批煮熟的蔬菜,其中混合了一些瘦肉蛋白,以及椰子油或橄榄油作为添加的脂肪,然后冷藏和/或冷冻剩菜,并在一周内食用。为此,拥有一套优质的玻璃器皿会有所帮助,您可以冷冻您的部分以备后用。

为什么它对你的性生活有好处:

人体需要健康的脂肪来产生大多数激素,包括睾丸激素。

椰子油有助于提高您产生胆固醇的能力,这是最佳健康、减少体脂和保持体重所必需的。顺便说一句,整体体重控制也是改善睾丸激素产生的另一种自然方法。

在你的胃里吃热的食物(不仅仅是冷冰沙和沙拉)也很好,因为根据中国古代关于食物的传统,预热的食物有助于保持胃中的“火”持续燃烧(而不是只用冷食来抑制你的消化火)。

零食:坚果、黑莓、80+% 黑巧克力

我不是一个非常喜欢吃零食的人(我通常一整天都喝很多水,以保持两餐之间的饱腹感),但是当我吃零食时,我倾向于吃坚果、黑浆果和黑巧克力。

手头有一大罐有机腰果酱、杏仁油或椰子油总是有助于抑制你的渴望。拿起一把装满你最喜欢的脂肪的勺子,啜饮下去。黑莓、蓝莓和黑巧克力也是如此(确保它至少含有 80% 的可可)。

这些聪明的小零食含有健康的脂肪、大量的抗氧化剂以及镁、锰、铁和锌,让你度过一个下午。

为什么它对你的性生活有好处:

黑巧克力含有 L-精氨酸,这是一种氨基酸,是一种对女性和男性有效的天然性增强化合物.L-精氨酸的作用是增加体内的一氧化氮,从而促进血液流向性器官,从而增加。

晚餐:丰盛的五颜六色的沙拉配鱼或鸡肉

没错。。。更多的蔬菜。

我的目标是每天吃 10-20 份蔬菜,我尽量每餐都吃一些。我的晚餐通常只是一大堆蔬菜(要么是一顿丰盛的沙拉,要么是用椰子油和/或草饲酥油黄油煮熟的蔬菜炒菜)。

在菠菜和混合蔬菜的床上,我会加入红/橙椒、番茄、鳄梨、黄瓜和一把深色浆果。然后,为了添加蛋白质,烟熏鲑鱼、沙丁鱼或其他类型的鱼或鸡肉。

最后,我会加入紫菜(海藻)片、粉红色喜马拉雅盐、培根味椰子片和健康剂量的有机橄榄油、一汤匙或香醋,以及一个完整的柠檬汁。

为什么它对你的性生活有好处:

我已经谈到了吃大剂量颜色鲜艳的蔬菜和深色浆果的健康益处……因此,在本节中,我将重点介绍橄榄油和鱼。

鱼中的欧米茄 3 脂肪酸对认知功能、稳定情绪和肌肉修复有好处,研究表明,那些经常食用橄榄油的人在几周内睾丸激素含量会提高 17-19%。

一旦我的肚子里装满了营养丰富的蔬菜,我就把它称为一天的食物。我避免在晚上 7 点之后吃任何东西,但如果我很晚才回家,想在晚上昏倒之前吃点零食,我通常会吃一汤匙杏仁黄油或椰子油。

然后我洗澡,写日记,阅读,然后放松一下。

就是这样……一吨蔬菜,一点水果,大量健康脂肪,一些瘦肉蛋白和大量的水。营养丰富,易于准备,并且(最重要的是)对整体生命能量进行了高度优化。我希望这篇文章对你有所帮助,并记得查看下面列出的一些其他资源。

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