懒惰的人的 3 种疯狂有效的锻炼

我有一个忏悔……

在我生活的许多方面,我是一个非常懒惰的人。

我生活中最明显的部分是我的锻炼方式。

你看,我非常喜欢我从锻炼中获得的好处(主要是:更好的睡眠质量、创造力、对生病的适应能力以及提升/稳定的情绪)……但我不喜欢锻炼部分本身。

在过去的一年里,我想看看我如何进行锻炼。我希望以尽可能少的精力和时间支出获得最好的结果(为了我优化的好处)。换句话说,我希望它简单而快速。

在与私人教练进行了无数次艰苦的训练,并对各种方法进行了数小时的研究之后,这三件事是我确定的最有效和最容易做的锻炼程序,可以给你带来最大的收益。

当我感到懒惰时,但我知道我必须做某种形式的锻炼才能享受更好的睡眠、提升的情绪和更多的创造力,这些都是我求助的事情。

以下是我最喜欢的三种懒惰锻炼,排名不分先后。

1.远红外线桑拿

 

我信任的日记和我在红外线桑拿房里。

这是什么?:

远红外线桑拿就像普通的蒸汽桑拿或干桑拿一样……但对你更好。

大多数桑拿房从外到内加热你(让你快速出汗,但你的汗液中含有很少的毒素),而红外线桑拿房从内到外加热你(就像人类安全的微波炉一样),因此通过你的汗水带出更多的毒素。

用微波炉加热自己可能听起来有点粗略……但是红外线加热技术与医院用来为早产儿保暖的技术相同,当他们被放在那些小婴儿箱里时。

当我在红外线桑拿房中进行疗程时,我倾向于一次进入 45-60 分钟。只要我在整个疗程中继续喝水,在我看来,时间越长越好。

为什么我喜欢它:

我完全不需要移动就可以出汗很多,而且我喜欢更深层次的排毒,同时感觉身体比“普通”桑拿更不热。我总是离开桑拿房的感觉,就像我在剧烈运动后离开健身房时一样……高而快乐。

你从中得到什么:

通过红外线桑拿疗法,您可以享受以下(科学证明的)好处:

– 深层排毒

– 肌肉放松

–止痛

–减肥

– 改善血液循环

– 改善免疫功能

– 更健康、更清晰的皮肤和减少的皮肤状况(如牛皮癣、湿疹等)

2. Wim Hof 法呼吸技术

这是什么?:

听说过维姆霍夫(又名冰人)吗?维姆是一个发现了一系列技术的人,这些技术基本上可以把你变成一个超人。

在被数十名男性朋友包围后,他们发誓要接受他的训练,我决定最终亲自尝试一下。

我第一次做呼吸技巧时,我轻松地屏住了呼吸超过两分半钟。我被迷住了。如果我能破解我的身体来做一些看似荒谬的事情(在我看来),那么我还能做些什么我以前告诉自己是不可能的?

无论如何,维姆霍夫方法的核心由三个主要部分组成:呼吸工作、冷暴露和冥想。

呼吸技巧是这样的:

– 深呼吸 30-40 次,主要集中在吸气上。大吸气,小气呼气。所以你基本上是通过培养体内多余的氧气来获得高氧。在这一系列的呼吸结束时,一路呼气。

– 接下来,屏住呼吸。尽可能长时间地握住它。如果你真的全力以赴地进行一系列的深呼吸,你应该很容易地屏住呼吸整整一分钟,而不需要吸气(因为你体内仍有多余的氧气)。

– 当您无法再舒适地屏住呼吸时,请深吸一口气并将其保持在顶部。

– 重复前三个步骤(总共做 3 或 4 轮这个序列)。

就是这样。一系列深呼吸。呼气,保持。深吸一口气,屏住呼吸。然后重复。

在本系列结束时,建议冥想 5-10 分钟(舒适地坐着,闭上眼睛,专注于呼吸),然后在淋浴时将身体暴露在冷水中(即使是 10-30 秒的冷水暴露也会对健康有益)。

有关更多信息,请通过 Wim 的网站查看 Wim Hof 方法。

为什么我喜欢它:

你可以在任何地方做。你会得到与在健身房进行体力劳动一样的快乐大脑化学物质的冲动。你可以在早上第一件事就是做,甚至不必起床。

你从中得到什么:

在所有关于Wim Hof方法的好处的声明中,只有大约10%实际上得到了任何科学的证实。但是,我真的不在乎。在健康和保健方面,轶事证据(来自我自己、我的朋友和我的客户)对我来说就足够了,因为科学往往落后于健康研究。我知道这让我感觉很棒,我总是很高兴我做到了。

以下是 Wim Hof 方法声称或与之相关的一些最常见的好处:

– 缓解压力,增加放松和安心

– 在几分钟内感到精力充沛,充满活力

– 提高身体的碱度并减少炎症,从而加快恢复时间

– 增加多巴胺、血清素和其他快乐的大脑化学物质

– 改善您的心血管健康

– 体验更深、更高质量的睡眠

– 降低患心脏病、癌症和其他与身体炎症相关的疾病的风险

如果你是一个对事物背后的科学感到好奇的人,请查看这个。

在该科学期刊上发表的一篇文章中,研究了以下内容,随后发现了以下内容(关于Wim Hof方法):

“本研究表明,通过在短期培训计划中学到的练习技术,交感神经系统和免疫系统确实可以自愿受到影响。练习所学技术的健康志愿者表现出肾上腺素释放的显着增加,这反过来又导致抗炎介质的产生增加,并随后抑制静脉注射细菌内毒素引起的促炎细胞因子反应。

这项研究可能对治疗与过度或持续性炎症相关的各种疾病具有重要意义,尤其是自身免疫性疾病,在这些疾病中,拮抗促炎细胞因子的疗法已显示出巨大的益处。

花哨的说法是,是的,将这种呼吸技术与冷暴露疗法相结合对健康有益。

3.三组壶铃秋千

这是什么?:

壶铃摆动本质上是打造惊人屁股的最快方法,每天不到十分钟(是的,真的)。

你抓住一个壶铃(或一些容易放在双腿之间的沉重、有重量的东西)并来回摆动它,主要使用你的臀部推进器的力量。每组重复 10-20 次,总共做三到四组。整个锻炼过程通常不到十分钟。

当你这样做时,它可能感觉不多,但第二天当你走上一段楼梯时,你肯定会感觉到你的臀部酸痛。

为什么我喜欢它:

因为它强烈、简短、有力。我可以在不到十分钟的时间内进行一次很棒的、近乎全身的锻炼。

没有什么比做三组壶铃摆动更能让我的睾丸激素水平(以及和创造力)更明显地飙升了。

你从中得到什么:

– 更大、更强壮的屁股

– 更强壮的肩膀、核心、前臂、股四头肌、腘绳肌、臀大肌和背部

– 睾丸激素//创造力激增

– 一种无内疚感(通常基本上没有汗水)的锻炼,您每天可以在十分钟内完成

就是这样,仅此而已

如您所见,获得运动的健康益处和细胞恢复并不一定需要昂贵的健身房会员资格或花哨的设备。它可以像以某种方式呼吸、洗个冷水澡或坐在房间里被动地出汗一个小时一样简单。

如果你想开始做壶铃秋千,我建议你去亚马逊买一个壶铃。

如果你想进入 Wim Hof 方法,你可以在这里查看。

如果你想进入红外线桑拿房,那么我建议你在谷歌上搜索你的城市名称和红外线桑拿房,然后访问离你最近的一个。

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