自然战胜焦虑的 7 个简单技巧

仅在美国,就有超过 40 万 18 岁及以上的人患有焦虑症(约占总人口的 18%)。这几乎是五分之一的成年人。这有多荒谬?

在什么时候,我们允许自己认识到养育我们的系统有些不对劲?

慢性焦虑是令人衰弱的可怕。我知道,因为我经历过。我一生中经历过两次主要的焦虑/抑郁发作,并且我积累了一些工具,这些工具已成为我的首选症状杀手。

今天,我将给你们介绍这七个工具。

我希望我在 20 年前就知道这些,所以我把它们传给你,希望它们能对你的生活产生明显的积极影响(无论你目前是否患有焦虑症)。

来吧。

1.多走路

当焦虑占据上风时,通常是因为我们花了太多时间在脑海中,而没有足够的时间与身体联系。即使这听起来有点像嬉皮士的呜,但你知道这有一定的道理。

如果你整天一个人呆着,盯着屏幕,有太多的时间去思考你的生活以及你认为它的所有错误,它不可避免地会让你感到焦虑。

我们的身体是用来移动的,我们被造来与他人联系。这就是为什么单独监禁是监狱中最高形式的惩罚之一(不要移动,不要社交,在大自然中度过的时间为零)。

进入身体的最简单方法是开始将日常散步作为优先事项。出去走15分钟,或30分钟,或60分钟。每天这样做一个星期,看看你开始感觉好多了。

如果你真的不想动或锻炼,另一个进入你身体的好方法是洗热泻盐浴,或者做按摩。

无论将您与身体联系起来的是什么(散步、跳舞、举重、锻炼、长时间洗热水澡等),都要优先考虑它。你的心理健康取决于它。

2.花更多的时间与朋友在一起

如上所述,有太多时间孤立地反刍对任何人都没有好处。我们是一个社会物种,我们实际上是天生的,可以与他人建立联系。

花更多时间与亲密的朋友或家人在一起。

如果您目前没有蓬勃发展的社交生活,那么请结合技巧 #1 和 2,让自己参加舞蹈课、举重训练课或步行小组等团体活动。

如果你只是每天做这两件事(步行一个小时,和其他人共度美好时光),持续一周,你已经感觉到你的焦虑有了明显的不同。

3.吃得干净,避免一切兴奋剂

你喝咖啡还是苏打水?你吃很多加工糖和垃圾食品吗?你喝酒还是抽烟?

尽管我们很有弹性,但如果你把垃圾放进你的身体,你最终会觉得自己像垃圾。

均衡饮食,吃完整、营养丰富的食物,重点是新鲜蔬菜、坚果、种子、瘦肉蛋白和复合碳水化合物,并减少任何和所有会使胰岛素飙升的兴奋剂。

不知道从哪里开始?从这里开始。

4.智能补充

在对抗焦虑和/或抑郁方面,某些微量营养素特别有助于食用。

我已经做了大量的研究(我不会让你感到厌烦),但焦虑和抑郁主要是由体内炎症(以及其他遗传/创伤因素)引起的。

如果我很难受,我会说这三样东西是你每天应该消费的最高杠杆的东西,以对抗你的焦虑。

– 欧米茄 3 + DHA

– 维生素D3

– 姜黄素(又名姜黄)

有关更多信息,请查看这篇关于我平均每天吃什么的文章,其中我还列出了我经常食用的大量补充剂。

5.尽可能避开屏幕

过多的屏幕时间在科学上与抑郁和焦虑有关。

如果你在早上翻身并立即检查你的手机,并且一整天都在检查你的手机/电子邮件/电脑,你可能会损害你的大脑。

进行屏幕饮食以消除您的焦虑。如果您需要使用计算机,请设置一个计时器,以确保您不会过度沉迷于盯着蓝光。

6.花更多的时间在大自然中

大自然吸走了日常生活的毒性。

尽可能多地花时间在淡水附近或森林中。在你居住的地方没有太多干净的大自然?也许是时候去露营了,或者去一个美丽而人烟稀少的地方度假。

7. 与某人交谈并意识到您毕竟不会发疯

焦虑对我们的影响很大程度上与我们允许自己独自沉思的时间有关,对我们焦虑的事实感到焦虑。

把你的想法外化给一个安全、值得信赖、不羞耻的朋友、家人、教练或治疗师,并让自己知道你并不孤单。

在我生命中最焦虑的时期,我有这样的想法:“我正在失去理智”,“如果我惊恐发作怎么办?”,以及“这种焦虑会停止吗?”。

就像没有一种天气模式会永远保持下去一样,没有一种情绪状态会永远保持下去。你可以完成你正在经历的事情,你可以通过做上面提到的一些事情来加快你的过程。

焦虑从来都不是一件好玩的事,但它是可以克服的。

让自己得到他人的支持,与某人谈论你的恐惧,并优先考虑玩耍、户外时间和身体运动。

祝您在旅途中一切顺利。

0 条回复 A文章作者 M管理员
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