我每天服用的 7 种补充剂

退后一步,看着营养补充剂部分的货架,会让你感到不知所措,压力很大。

有数百种不同的维生素、营养素和化合物可供选择,每种维生素、营养素和化合物都有数千种生产商和不同的标签变化。要减少 99% 的东西,您需要首先弄清楚您想要的感觉以及您的身体需要什么。

这种方法使我能够在无尽的市场选择海洋中使用我的激光聚焦,并准确了解我的系统真正蓬勃发展所需的东西。

我选择服用的补充剂必须满足四个基本标准:

1. 高品质、有机来源、无糖、无毒

2. 多用途,高杠杆优势

3.需要日常消耗,以简化团(偶尔循环开/关)

4. 有针对性地支持我的免疫系统、认知功能、或这 3 件事的任意组合

如果你对这个列表产生共鸣,你可能会从阅读我现在每天使用的堆栈中受益。

我一直向你敞开心扉,讲述我过去与抑郁症和焦虑症的斗争。知道到目前为止在那一边是什么感觉,这给了我决心和具体的价值感,我需要以我从未习惯过的方式照顾自己。

现在,我积极努力尽可能多地、尽可能始终如一地成为最好的自己。正确的补充剂可以帮助我做到这一点。心理健康、性健康和情绪健康都始于营养健康。

(注意:我不是医生,不会在互联网上玩。但这些都是安全的,副作用几乎为零。你能做的最好的事情就是在你所在地区找到一位伟大的自然疗法医生的转介,咨询并帮助你开发一个适合你独特身心的激光靶向团。

有了这个,这是我每天服用的 7 种补充剂。

1. 双甘氨酸镁

体内有300多种生化过程涉及镁。其中最关键的是细胞水平的能量产生。研究表明,缺镁是抑郁症、焦虑症、纤维肌痛、失眠、慢性疼痛、糖尿病、骨质疏松症、心血管疾病和头痛等常见疾病的原因。

镁有各种不同种类。具体来说,双甘氨酸镁是唯一已知可以穿过血脑屏障的类型,这使得它特别适合支持患有抑郁症、焦虑症和偏头痛的人。它通常以具有超强的镇静作用而闻名。

镁缺乏症很常见。除了矿物质缺乏的饮食(由于加工食品和现代农业中土壤质量的退化)之外,各种类型的压力是镁消耗的另一个主要原因,无论这种压力是化学的、情绪的、荷尔蒙的还是身体上的。

由于镁可以放松肌肉和神经,因此当您感到压力时需要更多的镁。当你处于压力之下时,你的肾上腺会产生皮质醇,这会增加体内的酸度,从而增加对镁的需求。

服用镁并控制我的压力水平是我能做的减轻焦虑和脑雾的最高杠杆作用。

如果您出现以下情况,则应服用双甘氨酸镁:

– 焦虑情绪高

– 与抑郁症作斗争

– 需要一个自然的情绪平衡器

– 患有高血压

2. 脂质体维生素C

维生素 C 以支持健康的免疫系统而闻名,也是胶原蛋白合成的基本催化剂,胶原蛋白是形成皮肤和结缔组织的柔韧结构蛋白。从牙齿、眼睛、血管、头发到指甲,一切都需要胶原蛋白来维持其结构健康。

就我个人而言,我认为它比什么都重要。是的,疾病会发生在我们最好的人身上,但如果我能尽我所能来预防它,我宁愿一个星期都不觉得自己像狗屎一样,在我需要保持领先地位的工作上落后了。

如果你还没有听说过脂质体技术,你应该查一下(或观看我关于它的视频采访)。这是营养补充剂行业姗姗来迟的下一波革命。事实是,您在维生素瓶标签上看到的大部分内容实际上并没有进入您的血液。它们要么在消化过程中过早分解,要么最终进入厕所,因为它们不容易被你的身体吸收。基本上,我发现我真的在大部分补品上惹恼了我的钱。

这个问题用脂质体解决了……纳米大小的脂肪气泡,可保护其内容物免受消化道的伤害。最重要的是,它们所构成的东西非常容易被你的细胞吸收。因此,体内对营养物质的吸收最终会呈指数级增长。

如果您符合以下条件,则应服用脂质体维生素 C:

– 睡眠不佳

– 经常生病

– 定期乘飞机旅行

– 指甲、头发或皮肤变脆

3. 脂质体姜黄素

姜黄素是一种天然且超强效的抗炎和抗氧化剂。它是姜黄(黄橙色印度香料)中的关键有益成分。最近的研究表明,姜黄素在减轻炎症和疼痛方面至少(如果不是更多的话)比阿司匹林和布洛芬等药物有效,而长期定期服用这些药物是危险的。

我在电脑上工作的时间和任何上班族一样多。这意味着我的手腕、手指和前臂会因长时间敲击键盘的剧烈压力而感到疼痛。

我发现这些东西也确实有助于消除精神迷雾。它会增加大脑中一种叫做BDNF(脑源性神经营养因子)的生长激素的水平,这种激素负责记忆、学习和认知。因此,它不仅是一种天然的、无副作用的止痛药和抗止痛药,而且也是一种伟大的大脑助推器。

你可以用姜黄做饭,但姜黄素只占香料本身的 3% 或 4%。最重要的是,你的身体很难将姜黄素吸收到血液中,而不以耗时的方式处理它。

同样,这就是为什么脂质体形式是唯一的出路。它向我的血液输送了浓郁的姜黄素,这是我在其他任何地方都无法获得的。

如果您符合以下条件,则应服用脂质体姜黄素:

– 是一名运动员

– 感觉精神迟钝

– 出现关节炎症状

– 是音乐家

– 花大量时间在键盘/电脑上

4. 脂质体维生素D3

维生素D是紫外线照射到皮肤上时身体产生的一种激素。它促进身体对钙的吸收和血清素和多巴胺等神经递质的释放——这两种 MVP 负责好心情和清醒。

这意味着,如果你住在阳光不足的地方,你极易患抑郁症。例如,我住在不列颠哥伦比亚省的温哥华。与英国伦敦类似,它因全年大多是灰色和多雨而臭名昭著,在夏季有超级短暂的喘息时间。

维生素D缺乏症是季节性情感障碍和“冬季忧郁症”的罪魁祸首。如果您知道自己患有这种疾病,那么维生素 D 补充剂可能会改变您的游戏规则。

由于你不可能通过饮食获得足够的维生素D,你要么搬到撒哈拉沙漠享受常年阳光,要么购买优质的补充剂。

你会注意到我正在继续从脂质体化维生素中抽出屎的趋势,这是有充分理由的。特别是在心理健康和抵御抑郁症方面,我不会冒任何功效风险。我想确保我的身体确实得到了我正在寻找的药用价值。

如果您符合以下条件,则应服用脂质体维生素 D:

– 定期很少或没有阳光

– 在办公室工作

– 感觉不对劲,在冬季/秋季昏昏欲睡

– 容易患抑郁症

5. 蘑菇提取物

不,不是魔法的那种……

您可能从未在传统药品市场上听说过它们,但药用蘑菇是自然界最有效的治疗物质之一。

我服用了一种混合了 5 种不同蘑菇的提取物,所以我正在收获关键蘑菇的所有重叠好处。你可以找到一种液体酊剂,或者像我一样服用粉末状的酊剂。我发现将一勺它扔进冰沙中效果最好。将其混合到一杯热茶中可能有点浓稠且难以饮用。

例如,白桦茸以具有所有植物中最好的适应原特征而闻名,这意味着它非常擅长帮助身体对抗压力的各种负面影响,同时促进我们大多数身体系统的最佳和健康功能。

狮子鬃毛蘑菇以邪恶的、无副作用的益智药或认知增强剂而闻名。

灵芝蘑菇非常适合平衡荷尔蒙、对抗病毒感染和支持肝脏健康。

冬虫夏草蘑菇提供强大的能量,是咖啡的绝佳非酸性替代品,或天然的锻炼前提升。

我可以继续说下去。

如果您符合以下条件,您应该服用药用蘑菇补充剂:

– 经常出现记忆不清或脑雾

– 与慢性疲劳和/或高压力作斗争

– 是一个需要强大的免疫力和大脑提升才能参加考试的学生

– 正在旅行,想要一种简单的方法来保持健康和敏锐

6. 维生素B群

B族维生素帮助身体将食物转化为葡萄糖,从而为身体提供能量。它们还有助于代谢脂肪和蛋白质,并支持健康的神经系统功能。

因为有很多类型的B族维生素,它们都发挥着非常重要的功能,所以混合复合物是一种非常高杠杆的补充剂。

例如,维生素 B1 有助于增强免疫系统和对抗压力。维生素B6有助于身体制造某些激素和神经递质。维生素 B3 可降低“坏”胆固醇水平并提高“好”胆固醇,这有助于防止动脉硬化等。

大多数情况下,我把这当作整体能量,让我的头脑保持敏锐和流畅。

如果您符合以下条件,则应服用维生素 B 复合物:

– 感觉昏昏欲睡

– 容易患抑郁症

– 需要大脑助推器 

7. 欧米茄 3 + DHA 油

Omega-3 是一种天然存在于全身的脂肪酸,尤其是在大脑、眼睛和心脏中。它的主要功能是减少细胞炎症和促进最佳的大脑健康/认知。

Omega-3主要有两种:EPA和DHA。关于EPA对抑郁症、多动症和脑外伤等的有效性,已经进行了大量研究。因此,它非常适合抵御暴风雨的精神天空。

DHA很重要,因为它是一种结构脂肪,约占大脑灰质的30%和97%的omega-3。它有助于细胞膜的流动性和柔韧性,以及神经细胞之间的通讯。

除了补充之外,吃富含鱼类的饮食是健康专家建议摄入足够 Omega-3 的一种非常常见的方式。研究表明,在吃大量鱼的文化中,大脑健康最高。但是,如果你自己不吃它,无论是因为你是素食主义者还是只是出于偏好,你的大脑都有很大的风险,有可能及时发展成严重的疾病。

当我们还很年轻的时候,我们通常不会有适当照顾大脑的紧迫感。但是,如果大脑处于衰退状态,我们所有的健康努力都是毫无意义的。当指挥家分崩离析时,整个身体管弦乐队将陷入混乱,几乎没有机会恢复到良好的状态。你越早开始,你就越有可能享受清醒、多才多艺的头脑,直到成熟的老年。

如果您符合以下条件,您应该服用欧米茄 3 + DHA 补充剂:

– 吃纯素饮食(或过去吃纯素饮食多年)

– 容易患抑郁症

– 记忆力差

– 不喜欢吃鱼

从字面上和比喻上看,这似乎很难接受,但我并没有在一夜之间跳入所有这些。我一次合并一个,并检查它们给我的感觉。在此过程中,我还咨询了卫生专业人员,以寻求关于我应该考虑和不应该考虑的建议。

随着时间的流逝,每天服用七种或更多不同的补充剂没什么大不了的,因为我慢慢养成了强大的习惯,并完全相信它们对我的生活质量的影响。

从这个列表中只选择一两个真正能打动你的东西,然后慢慢开始。要有耐心。您的身体可能需要长达几周的时间来整合和利用您投入其中的新燃料。

最健康、最有弹性的你只是一些精心挑选的补充剂。

致力于您的成功,

约旦

附言。如果你不喜欢服用多种补充剂,只想每天服用一种东西来对你的健康产生最大的积极影响,我建议你每天早上服用一勺Athletic Greens。它涵盖了整个营养范围,含有益生元、益生菌等。有益于肠道健康、情绪、能量水平和整体健康。

0 条回复 A文章作者 M管理员
    暂无讨论,说说你的看法吧
个人中心
购物车
优惠劵
今日签到
有新私信 私信列表
搜索