季节性情感障碍:完全预防它的 5 个技巧

几天前,我收到了一个读者问题,我觉得它很有趣,可以完整地回答,我决定公开分享它,以便其他人可以从中受益。

“嘿,乔丹,

我患有季节性情感障碍。我住在太平洋西北部,我绝对能感受到冬天的忧郁。对于我如何规避一年中这个棘手的时间,您有什么建议吗?谢谢!

我也住在一个一年中至少有一半时间多雨多云的地方。我开发了一些简单、高杠杆的技巧,帮助我在阴郁的几个月里保持头脑清醒。

他们在这里,没有特别的顺序。

1. 灯箱疗法

每天有 10-30 分钟,我坐在一盏模仿阳光的明亮灯光前,欺骗我的大脑以为现在仍然是夏天。标签生活小窍门。

我使用这个特定的品牌。一探究竟。它对我有很大帮助,当我使用它时,我可以立即感受到不同(更多的能量、更快乐、更有效率等)。

这就是我使用它时的设置。

2. 维生素 D3 补充剂

我还每天早上用水服用脂质体维生素 D3 补充剂。

由于维生素 D 缺乏是导致季节性情感障碍症状的罪魁祸首,我从多个角度获取维生素 D。

外面的维生素D(灯箱),里面的维生素D(补充剂)。

3. 定期锻炼

如果你想在你所在城市的多云月份茁壮成长,那么离开你的头脑并进入你的身体是必要的。

找到一种真正有趣的运动形式,每周至少做 2-3 次。更好的是,和你的朋友一起做。

在我的生活中,这意味着跳舞、做阴瑜伽和定期去红外线桑拿。

4.吃得健康

如果你的大脑缺少某些微量营养素,那么你就更容易患上季节性情感障碍。

吃各种营养丰富、易于消化的全食物(尤其是确保摄入维生素 D 和欧米茄 3),你会没事的。

有关我推荐的基线饮食的快速备忘单,请阅读这篇文章。

5. 与朋友有充足的联系时间

季节性情感障碍(以及一般的抑郁和焦虑)往往会在我们吃得不好、不移动身体和社交孤立时占据上风。人类是一个社会物种……这意味着当我们花太多时间独处时,我们不会茁壮成长。

确保你花很多时间与你最亲近的人在一起,以抵御任何不必要的悲伤。

 

没有朋友?阅读此内容。想加深你们的友谊吗?阅读此内容。

就是这样!很好,很简单。

晒太阳,吃得好,活动身体,让自己深深地融入一个爱你的人社区,你很快就会处理好你的季节性情感障碍症状。祝你好运!

0 条回复 A文章作者 M管理员
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