增强自信心的 15 种具体做法

我的一位教练客户最近通过电子邮件向我发送了一个关于自信的问题,我对此投入了很多精力。这是她的问题,然后是我对她的回应。


“嗨,乔丹。由于您似乎时不时地在寻找要写的主题,因此我会为您准备一个我很想写一篇关于…自我信任

我们什么时候可以相信自己,用什么来信任自己?我们如何区分我们值得信赖的部分和恐惧?我们什么时候还应该寻求帮助或不能相信自己?我如何在寻求帮助的同时保持对自己的信任?这些都是我每天都在挣扎的问题。我的家人说,我有很多选择相信自己的练习。

对我来说,有关于这个主题的书面资源会很棒,如果我是唯一一个从这种事情中受益的人,我会感到非常惊讶。我的意思是,说真的。自信对生活中的一切至关重要,从字面上看是一切,我们经常被教导不要相信自己(至少在某些方面)。

自信心是一个值得探讨的话题,关于这个问题,我有很多话要说。

简而言之,你建立自信就像你在任何关系中建立信任一样。

你经常与自己沟通,倾向于解决自己的问题,照顾好自己,以及一大堆其他事情,我稍后会深入研究。

当你经常练习自我放弃时,你就会侵蚀自信心。

另一种构建自我放弃的方式是做出与个人价值观直接相反的人生选择

也许你知道你想成为一名艺术家/企业家/创作者,但你继续走上成为一名医生或律师的道路,因为那是你父母对你的要求。

或者,也许你已经离开了一段关系几天,你去和一个新的人睡觉作为一种麻木机制,即使你的身体这样做并不安全。

好了,让我们进入自信的本质,然后我会给你十几件事,你可以主动去做,在你的生活中培养更多的自信。

什么是自信心?

我将自我信任定义为对自己处理生活的能力的深深依赖。

自信是一种心态,即“无论遇到什么,我都能处理好”。

具有高度自信心的人在依靠自己的精神、情感和身体能力时会感到安全,并且内心深处知道生活不会轻易推翻他们。

是什么阻碍了自信心?

自我放弃。长期与自己作对。

随着时间的流逝,这种自暴自弃的习惯会导致缺乏自信心……然后,它会渗透到你信任生活中其他人的能力上。

如果你经常难以相信别人真的关心你,或者你不确定别人是否把你的最大利益放在心上,认识到这都可能是投射的功能,你可能是那个不关心你的人,或者把你的最大利益放在心上。

善待自己,相信别人的善意会容易得多。

就阻碍自信心的根本问题而言,我想说有两个主要的罪魁祸首。

– 我们的真相被家人/朋友/我们周围的文化、社会或同龄人弄错了。

– 我们只是习惯于违背我们的内心对我们所说的话,因为我们的真理在某种程度上被视为不方便。

无论哪种情况,通过重新点燃我们与自己的关系,并像对待我们最珍视的朋友或亲人一样对待自己,可以重新获得自信心。

增强自信心的 15 种具体做法

与任何与建立关系有关的事情一样(无论这种关系是与自己还是与他人的关系),这应该被视为一场消耗战,而不是一场歼灭战。

换句话说,尽可能多地做这些事情,并让它随着时间的推移而增长。没有一种放之四海而皆准、立即可操作的灵丹妙药可以帮助您在一夜之间建立深入骨髓的自信心。

在培养自信心时,尽最大努力对自己富有同情心和耐心。这个过程需要时间,而且是值得的。

事不宜迟,这里有 15 个练习,您可以定期练习这些练习来培养有弹性的自信心。

1.花时间与自己相处

就像任何关系中的人没有在一起的美好时光都会难以茁壮成长一样,你也必须与自己共度美好时光。

如果你的日程安排得如此紧凑,以至于你没有任何安静和孤独的时刻,那么你的自信心可能会受到影响。

你带着飞速的头脑上床睡觉吗?想法从各个角度向你射来,乞求你的注意?那么你可能已经过期了,应该得到一些高质量的“我的时间”。

有几种高杠杆方法可以通过独处时间为提高自信心奠定基础。

2. 与自己对话

确实,任何让你放慢脚步并观察自己思想的事情都是非常有益的。

杂志。坐下来冥想。躺在床上,呼吸一会儿,看看会发生什么。或者,对于更积极主动的方法,向内看,问自己一些问题,比如“我最近感觉如何?”,“我需要做些什么来更充分地尊重自己?”,或者“我的心更需要什么?”

提出问题,接受答案,并根据你内在的智慧为你提供的东西采取行动。

你的身体/心脏/肠道已经知道你需要什么。它只需要您放慢足够长的时间并创造空间,以便您可以听到以您的方式发送的消息。

3. 尊重并给自己的情绪留出空间

如果你在生活中以过于紧凑的日程安排,你将没有必要的时间来消化你所经历的事情。而没有时间消化的过多消费会导致情绪和精神便秘。

定期抽出时间放慢脚步,与自己相处。

特别是如果你不认为自己是一个容易自我分析的人,试试这个。

要从这个练习开始,每周一次,抽出一两个小时与自己在一起。看看是否有任何情绪残留物想要穿过你。无论它是否有意义,如果它存在于你内在,它就值得被认可。

如需帮助,请阅读这篇关于处理卡住情绪的文章,或这篇关于处理愤怒的文章,这篇关于焦虑的文章,这篇关于抑郁症的文章,和/或这篇关于压力的文章。

4. 列出你喜欢自己的事物

肯定的话语是“爱的语言”之一,这是有充分理由的。

虽然你的生活选择不应该由外部认可来引导,但我们都渴望得到认可。然而,我们经常处于一种验证状态的验证形式是验证自己的行为。

拿出一张纸(是的,它必须是你可以在上面写的东西),并写下至少五十件你喜欢自己的事情。

你可以记下你喜欢的外表。或者你为自己在生活中为他人出现而感到自豪的方式。或者你喜欢你的性格。

如果我们不首先喜欢我们自己,那么相信别人喜欢我们是谁是具有挑战性的。因此,抓住公牛的角,给自己一个验证,你有时可能会从别人那里寻求。

5.愿意在生活中承担风险

我们可以建立更多自信心的最有效方法之一是定期挑战自己。

无论我们是否成功完成任务,仅仅给自己挑战的行为就会增强我们的自尊和自信心,因为它传达的信息是,我们是一个值得接受挑战的人。

问问你暗恋的那个有吸引力的人。与你一直想与之清除空气的人进行艰难的对话。去追求你想要的工作。推动自己的体育锻炼目标。在你的生活中前进,声称你想要的东西。

所有这些类型的行动都可以建立自信心。你只需要愿意接受挑战,并尽力而为。

6. 设定切合实际的目标

要与前一个光谱的相反面说话,要对自己有足够的同情心,设定足够理智的目标,这样你就不会在生活中不断鞭打自己。

推动自己,是的,但也要善待自己。

人类历史上一些最富有成效和最成功的人也是平衡生活和充足闲暇时间的专家。例如,您是否知道查尔斯·狄更斯(Charles Dickens)严格规定写作五个小时,然后每天步行三个小时?真是个老板。谁需要在社交媒体上吹嘘他们每天 16 小时的工作,因为那里有美丽的大自然可以蜿蜒而行!

7. 犒赏自己

无论你是在为实现上述目标之一而奖励自己,还是因为你是一个偶尔应该得到好东西的坏蛋而给自己一个奖励,奖励自己都是一个必要的习惯。

我曾经因为没有这样做而感到内疚。

在创业的头三年里,我每周工作 8 天,每天工作 12-<> 小时,我会把胡萝卜晃在自己面前,“当我击中这个球门柱时,我会用 XYZ 奖励自己!但我从来没有这样做过。我会击中球门,并立即将球门柱进一步移动。

当然,我的心开始不信任我了!我不必要地驱使自己,从不给自己休息的机会。

我认为这类似于您在公路旅行中……你的孩子在后座上……你一直告诉他们,你很快就会停下来吃一些美味的食物……但这样你就永远不会真正履行你的承诺。

不可避免地会发生两件事之一:1)孩子们很快就会不再相信你,因为你是一个不履行诺言的骗子,2)孩子们最终会饿死。

回到自信的比较,当我们不放慢脚步,让自己休息,并奖励自己做得好时,就会发生这种情况。首先,我们的身体不再相信我们(并开始向我们发送越来越响亮的压力指标,直到我们不得不倾听),然后我们与自己的联系消失了,我们变得越来越麻木和沮丧。

这种试图从石头中获取血液的策略并不能长期奏效。你需要善待自己。其他任何事情迟早都会咬你的屁股。

8.定期进行自我保健

就像你可能很难与一个对你不好的亲密伴侣有很深的联系一样,你必须在生活中照顾好自己。

我最近看到的一位当地脱口秀喜剧演员说:“自我照顾压力很大……它永无止境!

但自我保健并不一定很复杂。富含营养丰富的食物,有规律的就寝时间,休息,放松,并有充足的时间爱好,朋友和玩耍。大多数时候,做这些事情。那里。瞧。就这么简单。

9. 通过列出你的成就来承认自己

我之前在我的博客上提到过,自 2013 年初以来,我一直保留着我的每月获胜清单。

它最初是作为跟踪我的业务里程碑的一种方式,但很快就演变成我跟踪所有个人和专业胜利的地方。

专业的例子:第一次成为亚马逊上的畅销书作家,第一次在一个月内在我的网站上拥有一百万读者,第一次有读者告诉我,他们使用我的一篇文章作为他们结婚誓言的一部分。

个人例子:买了一块我盯了一年多的电动滑板,学习如何在平地上后空翻,第一次为朋友主持婚礼。

不仅看到你每个月在成就清单上写下了什么样的事情,而且看看你过去认为值得注意的成就也同样有趣。我经常喜欢回顾我最初几年的胜利,很难不想,“那真是太可爱了,那当时是一场胜利!这只是我现在的新常态。

所以,是的,这是保持你作为一个人的成长和发展的持续时间胶囊的一个非常好的方法。做吧。这很有趣。随着时间的流逝,这种做法变得更加有趣和有价值。

旁注:接下来的两点是相互配合的。对于不同的人,在不同的情况下,它们都是正确的。

10.自己解决问题

如果你觉得自己太快了,不敢去找别人寻求帮助,而且和自己多坐一会儿会得到很好的服务,那么这一点就是为你准备的。

归根结底,自信的一个基本要素是知道自己适合生活,并且可以处理遇到的任何事情。

你可以通过在内部寻找问题的答案来实时地向自己证明这一点。

依靠人是伟大的。我们是一个社会物种,需要彼此才能生存。但是,如果你是那种经常将他们生活中的重要决定外包给同龄人陪审团的人,那么通过解决自己的问题,你会得到很好的服务

摆动钟摆。尝试几个星期,看看感觉如何。你可能会喜欢它,并感到作为一个人更有力量。

11. 通过寻求帮助来解决你的问题

相反,如果你是那种很难寻求帮助的人(我的手目前高高举起),而且你太容易自己解决问题,那么有意识地比你更频繁地依靠别人会更好。

寻求帮助。依靠你的朋友。让您的家人在您身边。接受你周围的爱和支持。

你所爱的人爱你,可能渴望找到一种方法来支持你。所以让他们。

12.冤枉了就为自己挺身而出

如果你是父母,你和你的孩子在公园里,一个成年人走到你的孩子面前,打了他们一巴掌,向他们吐口水,你认为你会有反应吗?我他妈的希望你会。

(如果你不愿意,那么哇,请阅读这篇文章,并与你的愤怒和界限取得联系。我求求你了。

正如我在文章顶部提到的,与自信心作斗争的人经常会自暴自弃。他们这样做的方法之一是当人们做错事时不为自己挺身而出。

让我直截了当地说,作为一个对“自我发展”感兴趣的人,并不是一个应该超越愤怒的人。这就是所谓的精神旁路。做你的内在工作的目的是成为一个更充分体现的、充满活力的坏蛋,与自己内在的所有方面保持联系。

愤怒不是坏事。边界是健康的。当人们对你来说是混蛋时,你可以挺身而出,或者故意越过你的界限。

就像你的孩子在操场上的例子会跳到你会保护他们一样,你内心的孩子也希望你也保护它的成年人。

自由地发挥你的“别他妈的和我”的能量。让人们知道他们应该如何对待你。要做到这一点,首先要善待自己,当他们对你不好时,直接把它带给别人。是一个词吗?就是今天。

如需这方面的帮助,请查看我最喜欢的关于自信的书……兰迪·帕特森 (Randy J. Paterson) 的自信工作簿。关于这个主题的另一本好书是罗伯特·格洛弗博士的《不再是好人先生》(我写了一篇评论,你可以在这里找到)。

13. 尊重你的意见,就像你尊重别人的意见一样(如果不是更多的话)

作为整个“有时解决自己的问题/有时寻求帮助”对话的附加内容,如果你想培养自信心,很有可能在你生命的大部分时间里,你都没有对来自内心的真相给予太多重视。

虽然思想和自我往往是潘多拉的胡说八道和噪音的盒子,但你要确保从你的直觉和内心传来的任何信息都得到重视。

我能给你的最好的工具是让你知道某些东西是来自你的自我还是来自你的直觉,如下:

假设你正在尝试做出决定,你可以去两天中的一天。在你的脑海中保留一个答案,看看你的身体如何反应。如果你的肠道/胃/心脏紧张起来,你感到被困、生病或焦虑,那么这可能不是要走的路。相反,如果你想到答案,你的直觉/心脏/身体释放,那么这很可能是你需要走的路。

这些东西可能有些微妙(你的直觉释放是因为选择正确的道路,还是因为选择那个选项可以免除你的责任,或者让你不必面对一些你应该倾向于的挑战性/可怕的事情?),但你问这些问题越多,随着时间的推移,答案就越容易。他们到达的声音越大,越清晰。

14. 收集证据,证明你的决定对你很顺利

你过去可能缺乏自信,因为你习惯于忘记信任自己的时候,并放大了信任自己不好的时候。

消极偏见是真实存在的。我们都在某种程度上这样做。100 个人对你说了一些好话,一个人给了你一些令人讨厌的批评,这些批评太离家太近了,你会反思负面反馈。

通过列出你练习自信的所有时间,将天平向另一个方向倾斜,结果对你来说是单方面的成功。

15.避免那些羞辱或贬低你的真理的人

我们可以与持久的自我信任感保持距离的另一种方法是让自己被贬低或公然羞辱我们真理的人所包围。

首先,如果这是你,我很抱歉。因为你内心的真相而感到疯狂、错误或愚蠢,这很糟糕。第二,改变。

把我们的真相弄错了,感觉就像我们内在的孩子向一个值得信赖的监护人展示它的手指画,并让那个监护人嘲笑它。

好吧,如果你觉得你周围的部落不支持你,你可以终止与那个部落/那些人的关系,或者如果这是不可能的,尽量减少与这些人在一起的时间和/或不与这些人讨论某些事情。

这些情况是动态的和多变量的……所以我无法涵盖你正在发生的事情的每个角度。

长话短说,和那些支持你并提升你的人在一起。投资于这些关系,并像对待你生活中的金子一样对待它们。在我严重偏见的观点中,没有什么比找到你的灵魂部落,努力爱他们,让他们更好地影响你更重要的了。凭借我所拥有的一切以及我在相对年轻的生命中取得的一切成就,我的亲密朋友是我生命中最重要的部分,在很大程度上。

建立自信心,并以自我同情心支持您的过程

培养自信心是一个终生的过程。

知道你在倾听和尊重自己的哪一部分通常是一场棘手的舞蹈,但随着时间的推移,它确实会变得更容易。

倾向于具有挑战性的事情,通过你的行动来增强你的自尊心,并继续积累生活经验,并获得关于你的决定将你引向何方的反馈。

假以时日,你不需要留出整整一个小时来讨好你的心,给你一些真理的面包屑……下载将免费而清晰地进行。

但你会及时到达那里。时间就是你所拥有的。所以不要担心在一夜之间入侵这些东西。

而且,特别是如果你已经找到了一篇关于自信的文章,并一直写到最后,我相信你,我毫不怀疑你会以自己的方式到达那里。

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