缓解压力和焦虑的 17 种最佳精油 – 以及如何使用它们

焦虑或情绪低落?如果您度过了艰难的一天,或者日复一日地承受着压力,那么拥有天然的首选解决方案(例如手头的精油)可以帮助缓解压力症状(没有药物的副作用),并且平息焦虑、放松心灵的奇效。

缓解压力和焦虑的精油 – 为什么它们效果这么好?

简而言之,精油含有芳香分子,实际上可以直接穿过血/脑屏障,对我们大脑中负责控制压力和焦虑甚至恐慌和抑郁情绪的区域产生直接影响。

怀疑精油是否真的有效?德国波鸿鲁尔大学进行的一项研究表明,“精油可能会影响许多生物因素,包括心率、压力水平、血压、呼吸和免疫功能。”

此外,有趣的是精油既可以镇静又可以刺激。根据不同的需求,同一种油可以产生不同的“效果”。因此,一个焦躁不安的人可能会发现他们在使用某种特定的油后感到平静,而另一个情绪低落和抑郁的人可能会使用相同的油获得振奋和振奋的效果。这就是为什么某些精油被称为“适应原”,因为它们实际上可以“适应”使用该油的人的需要。

这也是为什么精油对于缓解压力非常有效,因为它们具有独特的能力,可以适应不同个体所面临的不同类型和水平的压力。

 

以下是立即利用精油的药用功效来缓解压力的五种可靠方法:

  1. 直接吸入:在手掌上涂抹 1-2 滴,然后深呼吸
  2. 直接擦拭:将 1-2 滴油擦到太阳穴、手腕或任何地方,让全身放松
  3. 随时随地使用:将几滴滴在手帕、化妆棉或围巾上,然后根据需要吸入。您一整天都会得到即时的镇静支持。
  4. 添加到您的淋浴中:在淋浴中添加几滴,让自己沉浸在精油蒸汽中。记住塞住或盖住排水管并深吸气。
  5. 使用扩香器:为了获得持久的效果,请使用扩香器(非常适合家里的每个人 – 成人、儿童和宠物!)

以下是我们列出的 17 种缓解压力和焦虑的精油(以及如何使用它们):

1.薰衣草精油

薰衣草可能是当今最好和最常用的“适应原”之一 – 这意味着它可以适应任何情绪。它是完美的提神剂,其清新的花香令人放松和平静。  薰衣草精油 对于提高精神集中力、减轻压力、平息烦躁和缓解失眠有极好的效果。当谈到焦虑时,研究表明,局部涂抹精油可能是体验全部益处的最有效方法之一。就薰衣草精油而言,一项研究表明,将薰衣草精油擦到皮肤上短短五分钟内,薰衣草的药用特性就进入了血液。

如何使用薰衣草精油缓解压力和焦虑:1. 直接吸入薰衣草精油,立即产生镇定效果只需将 2-3 滴薰衣草精油擦在手掌上,然后深呼吸即可。香气进入情绪中心杏仁核,给人一种即时放松的感觉。非常适合在办公室、旅行时或在拥挤的地方使用!如果您不想直接涂抹精油,可将 1-2 滴精油滴在手帕或化妆棉上,然后吸入。2. 缓解压力性头痛将 1-2 滴薰衣草油擦到太阳穴上,可缓解紧张性头痛。事实上,为了全身放松,您也可以在手腕或脚上涂抹 1-2 滴。3.缓解压力的薰衣草茶在漫长的一天结束后泡一杯芬芳的薰衣草花草茶是放松身心的好方法。同时啜饮和闻香!4. 薰衣草减压复方精油 – 用作身体按摩油/保湿霜

  • 6 滴 快乐鼠尾草油
  • 2滴柠檬油
  • 3滴薰衣草油
  • 6 茶匙基础油 – 例如分馏椰子油(在室温下为液体,不会染色)、荷荷巴油或辣木油。辣木油非常适合干性皮肤,因此这个配方也是极好的保湿霜!

2.肉桂叶精油

肉桂叶油具有抗炎特性,可以在漫长的紧张一天后舒缓肌肉和关节疼痛。它还可以帮助减少困倦,并在您感到身心疲惫时立即补充能量。

如何使用肉桂叶油缓解压力和焦虑:1. 直接吸入:将 1-2 滴涂抹在手掌上或滴在手腕或手帕上,直接吸入。辛辣的香气一定会刺激你的感官!

2. 肉桂叶减压复方精油 – 用作全身按摩油和驱虫剂:

  • 4滴肉桂叶精油
  • 6滴橙精油
  • 4 茶匙基础油 – 例如椰子油。一项研究表明肉桂油是一种很好的驱虫剂。这个配方非常适合缓解压力,但与另一种载体油(例如琼崖海棠油)结合使用也有助于对抗昆虫叮咬,可以很好地帮助驱除蚊子和虫咬!

您还可以在扩香器中滴几滴混合物,让香气弥漫整个房子。

3.雪松精油

雪松油非常适合缓解压力和紧张,并具有镇静心灵的作用。从生物学角度来看,雪松的香气可以促进血清素的释放,从而稳定情绪。雪松精油还可以作为天然镇静剂,因为血清素会转化为褪黑激素,有助于控制和调节睡眠模式并带来平静的感觉。

如何使用雪松精油缓解压力和焦虑:1. 直接吸入:直接从瓶子中吸入或擦到手掌上或将 1-2 滴滴在手腕或手帕上。2. 直接擦拭:在眉毛正上方或脑干(颈部与头部的连接处)擦拭 1-2 滴,以缓解紧张。

或者,在睡觉前一小时左右在扩香器中滴几滴,让它在空气中扩散,以营造良好的睡眠氛围。

4. 青柠精油

正如您可能猜到的那样,青柠精油闻起来就像真正的青柠精油——新鲜而酸的青柠。它可以很好地恢复和振奋情绪,使人精力充沛,但又不会太强大。对于那些遭受疲劳、悲伤和心情沉重的压力的人来说,它可以产生奇迹,并有助于刺激人们拥抱生活的积极性。

如何使用柠檬油缓解压力和焦虑:

1. 在扩香器中使用:青柠精油可能最适合在扩香器中使用,以净化空气并清新心情。非常适合工作或家庭的高压力情况。

2. 直接吸气:需要完成一些紧急工作但无法集中注意力?直接吸入柠檬油即可立即提升。

3.青柠减压复方精油(用作全身按摩油):

  • 4滴青柠精油
  • 2滴薰衣草精油
  • 2滴柑橘/橙子精油
  • 4 茶匙基础油 – 中性油,如荷荷巴油或分馏椰子油(在室温下保持液态),与柠檬油的新鲜度保持良好平衡,效果最佳。

5. 葡萄柚精油

新鲜水果的香气可以产生惊人的效果!与酸橙类似,葡萄柚也属于柑橘科,其香气令人振奋、清爽和澄清。葡萄柚精油是一种出色的压力克星,非常适合缓解精神疲劳、抑郁和压力引起的头痛。瞬间闻一闻,就能让您感觉准备好开始新的一天。

如何使用葡萄柚精油缓解压力和焦虑:

1. 在扩香器中使用:也许最好在扩香器中使用,经过一整天的工作后,您会被它给您带来的感觉所震撼。2. 局部涂抹:在化妆棉上滴几滴,并加入少量荷荷巴油或葡萄籽油(一种能迅速被皮肤吸收的轻质油),然后将混合物涂抹在手腕和颈部。3. 添加到您的淋浴间:在淋浴间添加几滴并盖住排水管,让您的感官更加愉悦。深吸以充分发挥药用功效。4. 葡萄柚减压复方精油空气清新剂

  • 清洁 4 盎司。细雾喷雾瓶
  • 6汤匙蒸馏水
  • 20 滴葡萄柚精油
  • 10 滴薄荷精油

将蒸馏水装满瓶子并添加​​精油。摇动、喷洒并呼吸!

6.桉树精油

想要瞬间神清气爽吗?让桉树油的清凉效果发挥其魔力。桉树油具有浓郁的薄荷香气,非常适合缓解压力、补充能量和缓解精神疲劳。桉树油非常有效,在治疗感冒、鼻塞和流感时有奇效。如果您身体不适或只是感觉迟钝和精神疲惫,请使用这种强效精油来恢复活力并刺激身心!

如何使用桉树精油缓解压力和焦虑:

1. 添加到淋浴间:在淋浴间添加几滴并盖上排水管。深吸以充分发挥药用功效。特别适合清除堵塞并同时振奋心情!

2. 局部涂抹:直接在太阳穴、手腕、脚部和酸痛的肌肉上滴几滴,让清凉、刺痛的效果让劳累一天后的肌肉平静下来。或者,擦在胸部和背部以缓解感冒。

3.桉树减压复方精油空气清新剂

  • 清洁 4 盎司。细雾喷雾瓶
  • 6汤匙蒸馏水
  • 20 滴桉树精油

将蒸馏水装满瓶子并添加​​精油。摇动并喷洒您的枕头,效果持久,让您整晚轻松入睡。

7. 玫瑰精油

只需轻轻涂抹即可感受到玫瑰精油的强大功效 – 非常适合刺激大脑并促进平和、安宁和幸福感。在所有精油中,它的振动频率最高为 320 MHz。相比之下,薰衣草大约是。118 MHz,健康人的振动范围为 62 至 68 MHz 等等。玫瑰油对于那些与抑郁症作斗争的人来说非常有用。它有助于增强自尊并促进喜悦和希望的感觉。

如何使用玫瑰油缓解压力和焦虑:1. 直接吸入:直接从瓶子中吸入,或擦在手掌上或将 1-2 滴滴在手腕或手帕上。

2. 直接涂抹:在手腕和颈部涂抹 1-2 滴,可立即提神。或者,在扩香器中滴几滴,让它在空气中扩散,以刺激感官并唤起喜悦和幸福的感觉。

8. 橙精油

橙油是另一种浓郁的柑橘类水果,具有浓郁、令人振奋的香味,已被证明具有缓解压力的功效。事实上,日本梅大学进行的一项研究得出的结论是,服用橙油的患者能够显着减少抗抑郁药物的摄入量。

如何使用橙精油缓解压力和焦虑:

1. 在扩香器中使用:橙精油也许最适合在扩香器中使用,以提振和清新心情。非常适合增强能量和提高注意力。

2.直接吸入:直接吸入橙油,唤醒感官,瞬间提升。

3. 橙子减压复方精油(用作全身按摩油):

  • 6滴橙精油
  • 2滴薰衣草精油
  • 4 茶匙基础油 – 中性油,如荷荷巴油或分馏椰子油(在室温下保持液体),与橙油的浓郁香气完美平衡,效果最佳。

9. 檀香精油

想要提高思维清晰度和注意力吗?当您应对日常工作的挑战性要求时,拥有片刻的和谐与平静对于您的整体幸福和心理健康至关重要。檀香油具有令人惊叹的木质香气,对大脑边缘系统具有强大的治疗作用,是极好的情绪平衡剂。

如何使用檀香油缓解压力和焦虑:

1. 直接吸入:直接从瓶子中吸入,或擦在手掌上或滴1-2滴在手腕或手帕上。非常适合在瑜伽课或祈祷和冥想时间之前使用来调节情绪。

2. 局部涂抹:直接在手腕和脚踝上涂抹几滴,以度过紧张的一天。

3. 檀香减压复方精油(用作全身按摩油):

  • 6滴檀香精油
  • 2滴玫瑰精油
  • 4茶匙基础油 – 例如冷压特级初榨橄榄油或甜杏仁油,富含蛋白质,吸收迅速,最重要的是无味,增强檀香油令人难以置信的木香。

10. 依兰精油

另一种有效的“适应原”,依兰精油可以刺激或镇静,具体取决于使用它的人的感受。它在处理愤怒引起的压力时特别有效,可以立即带来平静与安宁的感觉。

如何使用依兰油缓解压力和焦虑:

1. 局部涂抹:将几滴直接涂抹在手腕、颈部、脚部和背部(触发点),以减少烦躁感。2. 在扩香器中使用:依兰精油在扩香器中也能发挥很好的作用,据说具有催情功效 – 非常适合调节情绪!3. 依兰精油扩香复方精油

  • 2滴薰衣草精油
  • 1滴快乐鼠尾草精油
  • 1 滴 依兰精油

在上述配方中添加 4 茶匙基础油(例如椰子油、葡萄籽油或橄榄油),用作按摩混合物。

11.快乐鼠尾草精油

快乐鼠尾草精油不仅具有美妙的香气,而且对老鼠进行的一项研究表明,它可以对大脑和身体中多巴胺(感觉快乐的化学物质)的水平产生积极影响。

快乐鼠尾草油是一种天然的抗抑郁药,是治疗焦虑的最佳药物之一,而且没有副作用。它非常适合提振情绪,有助于通过平静心灵来缓解焦虑感,同时增强自尊和自信。

如何使用快乐鼠尾草精油缓解压力和焦虑:

1.直接吸入:直接从瓶中吸入或滴1-2滴于手腕或手帕上。

2. 在扩香器中使用:当您情绪低落时,将 6 滴快乐鼠尾草油与 2 滴橙油一起扩香,感受差异。3. 添加到淋浴间:在淋浴间添加几滴快乐鼠尾草油,并盖上排水管。深呼吸可以消除压力并改善心情。

12. 茉莉花精油

茉莉花油源自茉莉花,最近的研究表明,茉莉花油在镇定神经和克服压力方面与“安定”一样有效。传统上,茉莉花油几个世纪以来一直被用作治疗焦虑、失眠、性欲低下和抑郁症的天然药物,今天的研究证明我们的祖先知道他们在做什么。茉莉花油不仅可以缓解抑郁情绪,还可以刺激大脑,有助于振奋情绪,产生自信和乐观的感觉。

如何使用茉莉花油缓解压力和焦虑:

1. 直接吸入:直接从瓶子中吸入或将 1-2 滴滴在手腕或手帕上。

2. 局部涂抹:直接在手腕和脚踝上滴几滴,以减轻焦虑感。

3. 茉莉花减压精油扩香混合物

  • 3滴葡萄柚精油
  • 1滴茉莉精油
  • 1 滴 依兰精油

在上述配方中添加 4 茶匙基础油(例如椰子油、葡萄籽油或橄榄油),用作按摩混合物。

13. 乳香精油

乳香精油富含倍半萜烯,这种分子结构可以穿过血脑屏障,有助于减轻焦虑和抑郁的不利影响。乳香源自原产于非洲索马里的一种树,是从乳香树的树脂中提取的,众所周知,这种树生长在不利、贫瘠和干旱的条件下。乳香通常与许多不同的信仰联系在一起,被认为可以增强直觉和灵性。

如何使用乳香油缓解压力和焦虑:

1. 在扩香器中使用:在空气中扩香几滴乳香油,在漫长而疲惫的一天后体验彻底的放松。2. 添加到淋浴中:在热水淋浴中添加几滴并盖上排水管。深吸一口气,让你的压力消失。

3. 乳香减压按摩复方精油:

  • 4滴乳香
  • 4滴茉莉花
  • 2 滴 柠檬
  • 4 茶匙基础油 – 例如荷荷巴油或甜杏仁油,无异味,与乳香的朴实和淡淡果香完美搭配。

14. 柠檬草精油

空气中飘荡着柠檬草的芳香、平静的香味,足以将您带到另一个世界。也就是说,使用柠檬草油缓解焦虑、烦躁、失眠和压力的最佳方法之一是芳香疗法。2011 年的一项研究表明,柠檬草油的药用效果对小鼠产生了积极影响,并且大脑中的 γ-氨基丁酸(一种有助于减轻压力的神经递质)水平发生了变化。呼吸柠檬草油的清新气味可以缓解焦虑症状并促进放松的感觉。

如何使用柠檬草油缓解压力和焦虑:

1. 使用扩香器:将几滴柠檬草精油扩香在空气中,让温和的芳香气味清新您的感官

2.直接吸入:直接从瓶子中吸入或将1-2滴在手掌和杯子上擦到脸上。您也可以在睡觉前滴 1-2 滴在手腕、手帕或枕头上。

3. 柠檬草减压按摩复方精油:

  • 8滴柠檬草油
  • 2滴薰衣草油
  • 4 茶匙基础油 – 例如荷荷巴油或分馏椰子油(在室温下仍为液体),与柠檬草油的芳香香气完美平衡,效果最佳。

15. 薄荷精油

您可能认为薄荷油是一种极好的口气清新剂,但它的作用肯定远不止于此!薄荷油含有薄荷醇,这是一种天然麻醉剂,可以带来令人惊叹的清凉感觉(想想薄荷口香糖的清爽味道)。需要注意的重要一点是,薄荷油比大多数精油浓缩得多,因此最好用分馏椰子油、荷荷巴油或甜杏仁油等基础油稀释后使用。

薄荷油具有令人振奋、充满活力的气味,可以让您保持警觉,帮助您集中注意力,并缓解精神疲劳和不安的感觉。

如何使用薄荷精油缓解压力和焦虑:

1. 使用扩香器:在空气中扩香几滴薄荷精油,可增强注意力,提高精神集中力。2.直接吸气:工作时感到困倦吗?直接从瓶子里吸入或在鼻子下滴一滴,可以快速提神。3.局部涂抹:为缓解身心疲劳,滴几滴于颈后肩部,有清凉、清爽、活力的感觉。

16.古巴香脂精油

苦配巴精油由精心挑选的苦配巴树胶脂经蒸汽蒸馏而成,具有甜蜜的蜂蜜般的香气,温和的香味足以显着改善您的一天。这种独特的香味数百年来一直被用来提振情绪,可以减轻沉重的心情,帮助缓解压力和焦虑感。如何使用苦配巴油缓解压力和焦虑:

1. 直接吸入:直接从瓶子中快速吸一口苦配巴油。宜人的香气可以神奇地改善您的情绪。

2. 在扩香器中使用:扩香几滴苦配巴油或直接吸入,以体验情绪平衡。

3.古巴苦配巴减压精油按摩混合物:

  • 10 滴苦配巴精油
  • 4 茶匙基础油 – 例如荷荷巴油或甜杏仁油,但不会盖过苦配巴油的淡淡甜味。

按摩太阳穴、颈后、肩膀和脚部,以缓解紧张。苦配巴精油还可以很好地缓解肌肉和风湿疼痛引起的压力。

17. 茶树精油

作为用途最广泛的精油之一,茶树油通常是从茶树植物的叶子和木材中蒸汽蒸馏而成,是一种有效的缓解压力的精油。茶树油以其去头皮屑和抗痤疮特性而闻名,与其他精油结合使用可以很好地镇静神经。

如何使用茶树油缓解压力和焦虑:

1. 添加到您的淋浴中:在淋浴中添加几滴茶树精油,注入感官。盖上排水管,呼吸美好的空气。或者,您可以在热水浴中加入几滴茶树油和桉树油以及 1/4 杯泻盐,消除您的忧虑。

2.茶树减压复方精油空气清新剂

  • 清洁 4 盎司。细雾喷雾瓶
  • 6汤匙蒸馏水
  • 10 滴茶树精油
  • 6滴桉树精油
  • 4 滴薰衣草精油

将蒸馏水装满瓶子并添加​​精油。摇晃并喷洒周围环境,让您的压力消失。

副作用和警告

精油是天然的,但功效强大。有些人可能会对任何油产生过敏反应,因此最好在手臂或腿部(而不是脸部或颈部)进行小型皮肤斑贴测试,以确保不会出现不良反应。

如果您正在怀孕或哺乳,或正在服用任何药物,请在使用精油之前咨询您的医生。

购买精油时要注意什么?

购买精油时,请确保瓶子上标有 100% 纯精油,并在瓶子标签上注明该品种的正确名称。薰衣草示例:(Lavandula Hybrida Medicus)。如果您看到“香料”这个词,它几乎总是意味着还有其他添加剂。

理想情况下,最好从有机来源购买贴有“治疗级”标签的精油,这意味着它们不含毒素和化学物质,并且未经过滤和稀释。

还要注意转基因成分并选择非转基因精油。

最后的话

任何可以帮助平静心灵和神经的自然疗法都可以帮助缓解压力和焦虑。精油没有固定的配方,对你有效的精油可能对其他人无效。由于我们在生物化学上都是独一无二的,因此最好尝试各种精油,关注您的身体,并找到最适合您的“个人复方精油”。

回到你身边!您使用精油缓解压力和焦虑的经验是什么?您最喜欢的混合物是什么?我们很想听听您的意见!
0 条回复 A文章作者 M管理员
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