14 种神奇的减肥精油(以及如何使用它们)

从减掉几磅体重到认真缩小几号尺码,减肥是大多数新年决心清单中的首要任务。

所以……在今年年初,大多数人决定加入健身房,改掉坏习惯并吃得更健康。是的,有很多人确实成功了,但也有很多人在努力减肥,或者确实减肥了,但更努力地保持体重。

为什么?因为减肥不仅仅是健康饮食、严格的锻炼或服用营养补充剂。为了实现真正的减肥成功(并保持体重),你必须每天在你的思想和你的身体之间进行一场永无休止的战斗,其中有许多因素在起作用,比如你的基因、激素、大脑心理、新陈代谢、情绪,还有你周围的环境。

而且,如果您尝试减掉几磅以上的体重,您就会知道这是一项艰苦的工作,而且减肥没有捷径。因此,如果您正在寻找神奇的药丸或神奇的“油”来融化脂肪,事情就没那么简单了,您最终会失望的。然而,如果您准备好考虑一些具有强大药用特性的优质精油来支持您的减肥目标计划,那么现在我们正在讨论!

准备好实现持久的减肥成功了吗?请继续阅读,了解精油如何成为您减肥之旅的重要组成部分。

为什么精油可以帮助您减肥

几个世纪以来,精油的治疗功效和治愈特性已为人所知。来自世界各地的不同文化,包括埃及人、中国人、希腊人、罗马人、印度人等,都认识到精油的惊人功效,并使用精油已有 6,000 多年的历史。

根据不同植物和树木的形态,可以从根、树皮、树液、种子、花、果实或叶子中提取精油,每种油都具有其独特的治疗特性。

例如,一些油具有强大的抗炎特性,而另一些则具有抗微生物、防腐或杀虫作用。同样,有些独特的精油含有脂肪燃烧化合物或其他化合物,可以帮助减轻食欲和振奋情绪

精油如何减肥

芳香疗法是使用精油来平衡和协调身心的艺术,有助于刺激大脑的某些区域,对您的身体和精神状态产生巨大的积极影响。

人类鼻子中的受体可以感知超过一万亿种不同的气味,并且实际上可以与大脑中负责存储情绪和记忆的关键区域海马体和杏仁核进行通信。研究表明,当吸入精油分子时,这些区域会受到刺激,从而直接影响我们的身体、精神和情绪状态,并影响从我们的情绪、心率和压力水平到血压、睡眠和动力的一切。

您可能已经意识到精油可以缓解压力和焦虑,虽然没有什么可以替代健康饮食和日常锻炼来帮助减肥,但保持减肥的动力无疑是心理上的。

因此,无论您是在与持续的食欲、高糖食物、疲劳和情绪低落作斗争,还是在消化不良、新陈代谢缓慢和情绪化饮食中挣扎,将精油纳入您的减肥计划可能是驱动您保持减肥效果的缺失环节目标。

如何使用精油减肥

芝加哥嗅觉与味觉治疗与研究所发现,“一天中经常吸入迷迭香、薄荷、葡萄柚、橙子等烹饪气味,尤其是在饥饿时,可以抑制品尝和进食的欲望”,并且通过吸入香气深入每个鼻孔3-6次,“吃的欲望被抑制了”。

同样的研究建议每天不断更换吸入的精油,​​这样你就不会习惯它们,这会带来更大的效果和更好的效果。在这篇文章中,我们将讨论可以纳入减肥计划的各种精油。

以下是 14 种最适合减肥的精油(以及如何使用它们):

1. 葡萄柚精油

几十年来,葡萄柚在帮助人们减肥方面一直很受欢迎,葡萄柚饮食法(也称为好莱坞饮食法)实际上可以追溯到 20 世纪 30 年代。

研究表明,当小鼠“连续三个月喂食高脂肪食物时,喝柚子汁的小鼠体重比喝水的小鼠减轻了 18%”。

葡萄柚精油从新鲜果皮或果皮中提取,是一种极好的食欲抑制剂、解毒剂、脂肪溶解剂,有助于防止腹胀和体内水分滞留。

事实上,提取油的果皮含有高浓度的诺卡酮,这是一种激活 AMP 激活蛋白激酶 (AMPK) 的成分。AMPK 刺激身体消耗糖分并减少脂肪积累,从而加速减肥。底线:葡萄柚油激活AMPK,增加 AMPK = 燃烧更多脂肪。

在另一项研究实验室中,老鼠接触葡萄柚精油 15 分钟,每周 3 次,“减少了食物摄入量和体重”,而柠檬烯(葡萄柚油的另一种关键成分)会诱导脂肪分解,这是脂肪和蛋白质被分解的过程。身体和溶解,直接支持新陈代谢,减少食欲和体内脂肪。

如何使用柚子精油减肥:

1.饮用:在水(一杯)中加入1-2滴治疗级柚子精油,早上起床后立即饮用。这个程序将有助于改善新陈代谢,增加脂肪减少,通过排出毒素来排毒身体,并有助于保持体重。

饭后喝柚子油可以帮助你更好地消化食物并缓解腹胀。

2. 直接吸气:突然有想吃的感觉吗?葡萄柚油的清新香气可以创造奇迹。直接从瓶子中吸入或在棉球上滴几滴并深呼吸。闻柚子油可以放松胃副交感神经,胃副交感神经是人体激活生长素释放肽诱导的进食(我们身体渴望食物的自然过程)的主要机制。

3.局部涂抹:将柚子油涂抹在手腕、胸部、太阳穴和鼻子下方,可以立即帮助控制食欲并抑制食欲。

4.扩香:在扩香器中加入几滴葡萄柚油,尤其是在想吃东西的时候——非常适合抑制深夜吃零食。

5. 减少脂肪团:葡萄柚油是一种有效的利尿剂(防止水分滞留),并刺激淋巴系统。它还含有菠萝蛋白酶,这是一种强大的抗炎酶,有助于分解脂肪团。这就是许多消脂霜中使用葡萄柚油的原因。尝试以下不含化学成分的混合物,自然减少脂肪团。

葡萄柚精油全天然消脂霜:

15 滴葡萄柚油1/2 杯椰子油玻璃罐

将葡萄柚油与椰子油混合并存放在玻璃罐中。每天在有橘皮组织且需要紧致的皮肤区域擦拭并按摩 5 分钟。

2.肉桂精油

如果您认识患有糖尿病的人使用肉桂或肉桂精油,那么这背后是有充分理由的。

2013 年的一项研究表明,肉桂“具有抗微生物、抗寄生虫、抗氧化和清除自由基的特性”。而且它似乎“可以降低血糖、血清胆固醇”。

研究表明,肉桂油在调节体内血糖水平和葡萄糖耐量因子(GTF)方面显示出卓越的潜力。这很重要,因为血糖水平不平衡会导致暴饮暴食、能量水平降低、对糖的渴望、烦躁和体重增加。此外,在食物中添加肉桂油可以帮助减缓葡萄糖释放到血液中的速度,从长远来看,这将有助于您实现减肥目标。

肉桂叶油还含有丁香酚,这种成分可以改变我们的神经感觉,改变我们品尝和闻食物的方式。这有助于防止食欲并抑制暴饮暴食。

如何使用肉桂精油减肥:

1.饮用:FDA将肉桂油列为可安全内服的肉桂精油,但强烈建议购买100%纯正、不含毒素和添加剂、未经过滤和稀释的治疗级肉桂精油。

为了支持减脂,在一杯温水中加入 1-2 滴肉桂油和少许蜂蜜(生蜂蜜最好)。每天这样做将有助于减少对食物的渴望。最好在饭前或深夜想吃东西时吃。

您还可以在烘焙、燕麦或冰沙中添加肉桂油。

2. 直接吸入:当突然想吃东西时,或者为了防止饭前暴饮暴食,直接从瓶中深呼吸几次肉桂油。这样做还可以让您感觉更饱并改善您的情绪。非常适合情绪化的食客。

3. 局部涂抹:作为一种强效油,将 1-2 滴肉桂油与荷荷巴油、椰子油或琼崖海棠油等基础油混合,然后涂抹在手腕和胸部。

4. 扩香:在扩香器中加入几滴肉桂油。这不仅让房子闻起来很香,而且有助于提振你的情绪并控制午夜零食的发作。

3.生姜精油

生姜是一种极好的抗炎药。这对于减肥很重要,因为减少炎症可以更好地吸收和消化营养物质。

生姜含有一种叫做姜辣素的化合物。研究表明,姜辣素可以减少肠道炎症,改善重要营养素的整体吸收,并有可能预防疾病。如果您想减肥,姜油将帮助您吸收增强细胞功能和能量所需的维生素和矿物质,并支持您的减肥目标。

2013 年的一项研究表明,姜油“具有抗氧化活性以及显着的抗炎作用”,并且在短短一个月内就增加了实验室小鼠血液中的酶水平,并显着减少了慢性炎症。

2014 年的另一项研究得出结论,补充生姜有助于抑制高脂肪饮食引起的肥胖,并且生姜是“治疗肥胖症的一种有前景的辅助疗法”。

正在与腹部脂肪作斗争吗?姜油有帮助。2004 年发表在《生物与药物通报》上的一篇文章表明,生姜是一种极好的皮质醇抑制剂。由于生活方式的压力和荷尔蒙失衡导致皮质醇水平升高,血液中的皮质醇水平会升高,从而扰乱身体的自然新陈代谢,这也是导致脂肪(包括腹部脂肪)堆积的原因。

如何使用生姜精油减肥:

1.饮用: 根据FDA规定,内服姜油是安全的,但最好使用内服安全的治疗级姜油。您可以在一杯温水中加入 1-2 滴姜油,并挤入新鲜柠檬汁和一些生蜂蜜。2.直接吸入:直接从瓶中吸入姜油的辛辣香气,非常提神,可以减少食欲和食欲。

4. 薄荷精油

薄荷油已经使用了几个世纪,一直用于治疗消化不良,特别是与香菜油结合使用时,可以放松胃部肌肉并减少腹胀。

薄荷油中的清凉药用化合物薄荷醇非常适合改善消化、排出胃肠道气体以及镇静胃部不适。薄荷醇可以影响神经感觉,改变我们对食物的味觉和嗅觉,防止对含糖食物和其​​他食物的渴望,并抑制暴饮暴食。

2008 年进行的题为“薄荷香味对食欲控制和热量摄入的影响”的研究表明,每 2 小时吸入薄荷油的临床研究参与者比那些没有吸入强效薄荷油的参与者感到饥饿感更少,对食物的渴望也更少。参与者还能够显着减少卡路里摄入量,并且油对抑制食欲具有极好的积极作用。

如何使用薄荷精油减肥:

1.饮用:根据FDA规定,内服是安全的,可将1-2滴薄荷精油加入一杯水中,饭前服用,以起到抑制食欲的作用。我们强烈建议您购买100% 纯净、不含毒素和添加剂、未经过滤和稀释的治疗级薄荷精油。

2.直接吸入:直接从瓶子或浸有几滴油的棉球中深深吸一口薄荷油,可以抑制食欲并引发饱腹感。在吃饭前这样做是降低食欲和防止暴饮暴食的好方法。

3. 扩香:在扩香器中加入几滴薄荷油。新鲜的薄荷油会振奋你的情绪并抑制食欲。令人精神焕发的香味也非常适合让您充满活力和动力去锻炼。

5.柠檬精油

柠檬油从柠檬皮中提取,含有药用化合物柠檬烯,是一种天然的脂肪溶解剂。2013 年的一项研究表明,当柠檬油与葡萄柚油结合使用时,可以支持脂肪分解(分解体内脂肪),从而“抑制体重增加”。

柠檬油还有助于排毒和消除体内储存在脂肪细胞中的毒素,防止肠道寄生虫,并改善整体消化。

如何使用柠檬精油减肥:

1. 饮用:根据 FDA 标准,可安全摄入,将 1-2 滴柠檬精油混合到一杯水中,早上饮用,以支持消化和排毒。

2.直接吸入:直接从瓶子或浸有几滴柠檬油的棉球中吸入柠檬油,可以抑制食欲并防止暴饮暴食。

3. 按摩:将柠檬油与椰子油或辣木油(一种极好的皮肤保湿剂)等基础油混合,然后按摩到脂肪团堆积的区域。这可以帮助清除脂肪细胞中的毒素。

6.佛手柑精油

焦虑、抑郁和情绪低落往往是情绪化饮食的主要原因。在短期内,屈服于你的渴望可能会帮助你心情愉悦,但从长远来看,它只会导致内疚感和自卑感,尤其是当你体重增加时。

2015 年最近的一项研究得出结论,仅吸入佛手柑油 15 分钟不仅可以改善情绪,还可以减少皮质醇(一种压力荷尔蒙),而皮质醇会对减肥产生负面影响。

在 2011 年的一项研究中,237 名患有高脂血症(血液中脂肪含量高)的参与者口服佛手柑提取物 30 天,研究表明他们能够降低血液胆固醇水平并显着降低血糖。

佛手柑天然含有多酚(与绿茶中的化合物相同),它可以帮助身体自然融化脂肪和糖。佛手柑油的甜柑橘香味有助于振奋精神、放松身心,并能抑制食欲并抑制情绪化饮食。

佛手柑油含有大量柠檬烯(也存在于柚子油和柠檬油中),有助于溶解脂肪。据《大学健康新闻》报道,“D-柠檬烯可作为温和的食欲抑制剂并防止体重增加。”

如何使用佛手柑精油减肥:

1.吸入:直接从瓶子或浸有几滴油的棉球中深深吸入油。柠檬烯的柑橘香味可以帮助抑制食欲,减少食量,进而帮助您减肥。2. 将其添加到淋浴间:在淋浴间添加几滴佛手柑油,并盖上排水管。深吸气,充分发挥药用功效,恢复活力,为减肥做好身心准备。

7. 檀香精油

如果您是一个情绪化的饮食者,并且在压力很大时进食,檀香精油可以帮助抑制消极情绪并带来平静感。它具有美妙的木质香味,对大脑边缘系统(控制快乐和愤怒等原始情绪并驱动力量、饥饿等的大脑区域)具有天然的治疗作用。通过平衡情绪,您将不再依靠食物来感觉良好,并更好地帮助支持您的减肥目标。

如何使用檀香精油减肥:

1.吸入:直接从瓶中或用浸有几滴油的棉球吸入油。檀香的泥土香味可以带来即时的放松,让你忘记食物。

2. 局部应用:工作辛苦了一天吗?当您想跑到自动售货机时,直接在手腕和脚踝上滴几滴檀香油,可以抑制食欲并度过紧张的一天。

3. 扩香:在扩香器中加入几滴檀香油。在漫长的一天结束后,您会发现自己立即放松下来。

8.薰衣草精油

不同的油以不同的方式发挥减肥作用。有些可以防止脂肪堆积,有些可以帮助消化,有些可以抑制食欲等等。当今肥胖的主要原因是抑郁和焦虑。事实上,根据国家饮食失调中心的说法,“愤怒、内疚、悲伤和焦虑等情绪往往会引发暴饮暴食。”

研究表明,薰衣草精油可能有助于缓解压力和焦虑,并抑制情绪化饮食的触发因素。薰衣草还可以降低皮质醇水平,这种压力荷尔蒙会让你的身体积聚多余的脂肪,让你更难减肥。

2010 年发表在《国际临床药理学》上的一项研究表明,每天服用 80 毫克薰衣草油的参与者比服用安慰剂的参与者表现出明显更少的焦虑。2013 年的另一项研究表明,实验室老鼠接触薰衣草精油仅 7 天“就显着抑制了类似焦虑和抑郁的行为”。如果您在每次感到压力时暴饮暴食或跑向冰箱或自动售货机,薰衣草油会有所帮助。

如何使用薰衣草精油减肥:

1.吸入:在手掌上涂抹2-3滴薰衣草精油,然后将其放在脸上或直接从瓶子中深呼吸几次。新鲜的气味进入杏仁核(大脑的情绪中心),有助于放松焦虑和压力的感觉。2. 扩香:为了增加薰衣草油带来的镇静和放松的持久效果,可在扩香器中滴几滴,让宜人的香气在空气中飘荡,平静您的感官,有助于减少焦虑和食物诱惑。

9.茴香精油

茴香精油的甜美泥土香味是从蒸汽蒸馏的茴香籽中提取的。茴香油对于改善消化、抑制食欲和调节睡眠周期非常有效。

茴香含有褪黑激素,一种负责调节昼夜节律并触发大脑觉醒和睡眠周期的激素。2011 年的一项研究表明,褪黑激素如何通过使身体产生可燃烧的脂肪而不是储存的脂肪来对减肥产生积极影响。

数百年来,茴香籽一直被用来支持消化,这是有充分理由的。在一项研究中,老鼠通过吸入茴香油持续八周,每次 10 分钟,每天两次。研究发现,他们消耗的热量显着减少,消化能力也得到改善。

众所周知,体重增加并不仅仅因为不良饮食习惯或缺乏运动。通过改善睡眠,您可以改善大脑功能、能量水平和情绪,所有这些都齐头并进,以支持您的减肥目标。

如何使用茴香精油减肥:

1.饮用:在一杯水中加入1-2滴茴香油,饭前饮用,防止暴饮暴食。这也将有助于帮助消化。

2. 局部涂抹:想吃甜食吗?在每只手腕上滴一滴茴香油。

10.桉树精油

桉树油具有清爽的薄荷香味,非常适合振奋感官、减轻压力、补充能量和缓解精神疲劳。但桉树油可以帮助减肥吗?

桉树油有助于缓解与暴饮暴食和体重增加直接相关的压力和焦虑。当您感到压力时,桉树油的浓郁香气可以立即帮助您放松和充满活力,这样您就不会为了立即满足而跑去吃东西。

如何使用桉树精油减肥:

1. 吸入:直接从瓶子中深呼吸几次桉树油。这会给你带来平静和放松的感觉,并防止你情绪化进食。

2. 添加到淋浴中:在一天开始时,在淋浴中添加几滴桉树油,并盖上排水管。深吸一口气,立刻感觉神清气爽。这对于让您做好执行当天减肥计划的心理准备非常有用。

11. 乳香精油

乳香油是从原产于非洲索马里的一种树的树脂中提取的,对于缓解焦虑和情绪低落非常有效,因为这些情绪会引发人们需要通过食物来获得饱腹感。乳香油富含倍半萜烯分子结构,可以穿过血脑屏障,有助于缓解焦虑和抑郁的负面影响。

乳香油可以通过加快胆汁和胃液的分泌速度来促进消化,这对新陈代谢率有积极影响并有助于减肥。它还可以刺激蠕动运动,帮助食物在肠道中正常移动,改善整体消化。

如何使用乳香精油减肥:

1.吸入:当您感到饥饿时,直接从瓶子里深吸几口乳香油。这会带来平静和放松的感觉,并防止你情绪化进食。

2. 在扩香器中使用:在扩香器中加入几滴乳香油,让泥土的甜味弥漫在空气中。这可以帮助您在漫长而疲惫的一天后平静身心,从而减少焦虑和压力,从而减少对食物的渴望。

12. 茉莉花精油

一项研究表明,从芳香四溢的茉莉花中提取的茉莉花气味“像安定一样具有镇静作用”。几个世纪以来,茉莉花油一直被用来治疗焦虑、性欲低下、失眠和抑郁症,研究证明茉莉花有助于缓解抑郁症和振奋情绪。如果您正在努力减肥并且无法控制食欲并在情绪低落或晚上难以入睡(这可能导致深夜暴饮暴食)时转向食物,那么它是一种极好的精油。

如何使用茉莉花精油减肥:

1.吸入:进食前吸入茉莉花精油,可镇静感官,有助于防止暴饮暴食。您还可以在手帕上滴几滴茉莉花油,并全天随身携带。每当您感到焦虑或压力时,您都可以将其放在脸上并深呼吸几次。

2. 在扩香器中使用:在扩香器中添加 2-3 滴茉莉油和 4-5 滴葡萄柚油。淡淡的柑橘香味有助于提振心情,吸入葡萄柚油还有额外的好处,可以放松引起食欲的胃副交感神经,因此这种混合物非常适合减肥。

13. 橙精油

橙油有助于抑制食欲,防止暴饮暴食。它含有维生素 C,还具有抗氧化功效。浓郁的柑橘香味也是一种强大的情绪增强剂,可以帮助那些患有抑郁症的人。日本梅大学的一项研究表明,橙油可以帮助参与者减少抗抑郁药物的摄入量。

有无数研究证明抑郁症会导致体重增加,而这项研究表明抑郁症实际上与导致肥胖风险增加直接相关。通过使用橙油和上述其他油等精油,您可以振奋心情,感觉更好,并且不那么想通过食物来感觉良好。

如何使用橙精油减肥:

1.吸入:直接从瓶中或用棉球沾上几滴油,在进食前深呼吸几次。这将帮助您振作起来、充满活力并刺激感官,并防止盲目暴饮暴食。

2.饮用:经FDA批准食用,在一杯水中加入1-2滴橙油,坐下吃饭前饮用。这将有助于抑制食欲并防止暴饮暴食。

14.迷迭香精油

迷迭香精油通过蒸汽蒸馏从迷迭香小枝中提取,是一种浓烈、强效的油,它的作用不仅仅是为肉类和土豆菜肴调味。

根据 2007 年在日本进行的一项研究,迷迭香油能够降低唾液中的皮质醇(压力荷尔蒙)水平。这很重要,因为高皮质醇水平与高血压和心脏病等危及生命的疾病有关。

高皮质醇水平会导致高压力水平,从而导致情绪化饮食和体重增加。保持较低的皮质醇水平是降低压力水平的关键,这会减少情绪化饮食并控制体重。

如何使用迷迭香精油减肥:

1. 吸入:吸入迷迭香油 5 分钟,进行长距离深呼吸,据称可以降低皮质醇水平。其逻辑是,当你感到压力较小时,你就会吃得更少(尤其是暴饮暴食)。当您感到压力时,直接从瓶子中或用浸有几滴精油的棉球深吸几口迷迭香精油。这不仅有助于平静你的神经,也有助于你的腰围。

副作用和警告

精油是天然的,但功效强大。有些人可能会对任何油产生过敏反应,因此最好在手臂或腿部(而不是脸部或颈部)进行小型皮肤斑贴测试,以确保不会出现不良反应。

如果您正在怀孕或哺乳,或正在服用任何药物,请在使用精油之前咨询您的医生(尤其是内部使用)

购买精油时要注意什么?

购买精油时,请确保瓶子上标有 100% 纯精油,并在瓶子标签上注明该品种的正确名称。葡萄柚油示例:(Citrus Paradasi)。如果您看到“香料”这个词,它几乎总是意味着还有其他添加剂。

理想情况下,最好从有机来源购买贴有“治疗级”标签的精油,这意味着它们不含毒素和化学物质,并且未经过滤和稀释。

还要注意转基因成分并选择非转基因精油。

最后的话

我们都知道均衡饮食、注意份量和运动是减肥的关键。但没有一种减肥或饮食计划适合我们所有人。同样,精油也没有固定的配方,对你有效的精油可能对其他人无效。由于我们在生物化学上都是独一无二的,因此最好尝试各种精油,关注您的身体,并找到最适合您的“个人复方精油”。

回到你身边!您使用精油减肥的经验是什么?他们为你工作过吗?我们很想听听您的意见!

0 条回复 A文章作者 M管理员
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