15 种缓解抑郁症的最佳精油(以及 3 种振奋人心的复方精油)

精油与抑郁症

您是否知道,大约四分之一的美国人在生命中的某个时刻会经历抑郁症?据估计,仅在美国每年就有超过 2000 万人患有抑郁症,而全世界的患者预计数字为 3.5 亿。

让我们面对现实吧,我们在生活中的某个时刻都曾遭遇过忧郁症,但抑郁症不仅仅是情绪低落,对某些人来说,这是一种每天都在与抑郁症作斗争的严重疾病。

如果您或您认识的人有以下一种或多种症状,这很可能是抑郁症并寻求帮助的信号:

  • 持续的疲劳和疲倦
  • 失眠或睡眠过多
  • 能源短缺
  • 性欲低下
  • 持续的忧郁和悲伤让你无法摆脱
  • 无尽的绝望感,严重时甚至产生自杀念头
  • 身体疼痛
  • 烦躁、脾气暴躁
  • 无法集中注意力
  • 被压垮的感觉
  • 绝望感和消极思维模式
  • 缺乏自信和低自尊
  • 食欲减少或增加,包括渴望
  • 焦虑和心跳加快
  • 避免与朋友外出、社交场合或与家人共度时光
  • 想要整天躺在床上

如果您对上述一项或多项的回答是肯定的,那么您可能患有抑郁症或目前处于抑郁状态。

那么接下来的步骤是什么?拜访可以评估您个人情况的医生是一个良好的开始。根据您病情的严重程度,您可以转向药物治疗、替代治疗或两者结合。

您可能认为药物治疗是治疗抑郁症的简单方法,但情况并非总是如此。抗抑郁药物会产生不良副作用,很难戒掉,有时还会使病情变得更糟。使用自然疗法和替代疗法或在这些疗法中补充低剂量的药物可以帮助控制抑郁症状并控制情绪。

科学证明,使用精油进行香薰疗法可以帮助提升情绪、缓解抑郁症状并预防未来的发作。

精油如何治疗抑郁症?

您可能对精油治疗抑郁症的效果持怀疑态度,但鲁尔大学进行的一项研究报告称,精油实际上可以“影响许多生物因素,包括心率、压力水平、血压、呼吸和免疫功能”在德国波鸿。

这就是精油治疗抑郁症的实际作用原理——精油中天然存在的芳香分子可以穿过血/脑屏障,对控制抑郁、焦虑和压力感觉的大脑区域产生直接影响。

从生物学上来说,鼻子中的神经细胞检测气味并通过连接到嗅球的嗅觉神经触发大脑的冲动。灯泡评估冲动并将有关气味的信息传递到大脑中称为边缘系统的区域。边缘系统是大脑中的一个重要部分,有助于控制情绪、心境、疼痛、快乐和行为,进而影响我们以快乐、悲伤、恐惧、吸引等形式的情绪反应。

这使得精油变得异常强大,因为它们散发的气味可以直接影响边缘系统,进而影响我们的记忆和情绪反应,这就是为什么它们可以在对抗抑郁症方面发挥极其重要的作用。

以下是我们列出的 15 种治疗抑郁症的最佳精油:

1.薰衣草精油

很容易成为最受欢迎的精油之一,大多数人都能立即认出薰衣草精油可爱的香气。用薰衣草来镇静可以追溯到古罗马人。近年来的研究证明,薰衣草有助于对抗抑郁症、缓解失眠和焦虑。

2012 年的一项研究评估了芳香疗法是否有助于改善高危产后女性的焦虑和/或抑郁。通过在家中进行为期 4 周的薰衣草扩香方案,参与的女性的产后抑郁症显着减少,研究结论是“积极的发现,使用芳香疗法作为焦虑和抑郁的补充疗法的风险最小”。

另一项研究是针对那些患有创伤后应激障碍(PTSD)的人进行的,这种疾病与抑郁症直接相关。薰衣草油显示出令人难以置信的良好效果,每天使用可帮助 47 名参与的 PTSD 患者减少 32.7% 的抑郁症,并有助于调节睡眠和改善情绪。

如何使用薰衣草油治疗抑郁症:

1.扩香:在卧室里放一个扩香器,晚上睡觉时扩香薰衣草油。这将有助于改善睡眠、平静身心,从而提高注意力、清晰度并减少抑郁想法。

2. 局部涂抹:将薰衣草油擦在耳后和手腕内侧,可达到类似的效果。油的药用特性可以在短短 5 分钟内进入血液!

3.直接吸入:当感觉情绪低落或烦躁时,只需从瓶中吸入薰衣草油即可立即放松并感到平静。在 武汉spa网寻找优质薰衣草精油。不含转基因成分。没有毒素。未过滤和未稀释。治疗级。

2. 依兰依兰精油

您是否知道依兰是著名香水香奈儿5号的主要成分之一?这种明亮的花朵从热带依兰树的花瓣中提取,令人难以置信的甜美和花香具有令人难以置信的好处,可以帮助抑制与抑郁症相关的负面想法。

2006 年的一项研究得出结论,使用“芳香疗法中的依兰油”可以“缓解人类的抑郁和压力”。

依兰油还有助于促进荷尔蒙平衡。这很重要,因为荷尔蒙不平衡会导致情绪波动、烦躁和抑郁。这种油也是一种温和的镇静剂,有助于降低压力水平并促进平静。

如何使用依兰油治疗抑郁症:

1. 局部涂抹:将几滴油直接擦在手腕、颈部、脚部和耳后(触发点)上,以改善情绪并减少烦躁感。

2.恢复荷尔蒙平衡:压力和皮质醇水平升高常常会导致荷尔蒙失控。将依兰精油(荷尔蒙平衡剂)与橙精油(皮质醇减少剂)搭配使用,可以帮助降低皮质醇水平并恢复荷尔蒙平衡。只需在扩香器中添加 3 滴即可镇静和平衡情绪。

3. 葡萄柚精油

当用于芳香疗法时,柚子精油可以振奋感官,是缓解精神疲惫和疲劳的极佳精油。它浓郁的柑橘香味有助于提升低落情绪,并为身心注入活力。与其他柑橘油一样,柚子油被证明可以使神经内分泌激素水平正常化并改善免疫功能。

1995 年的一项研究得出结论,用柑橘油的香味进行治疗“比抗抑郁药更有效”。

如何使用柚子精油治疗抑郁症:

1. 在扩香器中使用:当您需要结束一个项目并且无法集中注意力时,在扩香器中添加几滴葡萄柚油。

2. 添加淋浴:感觉情绪低落?在淋浴中加入几滴葡萄柚精油,可立即恢复活力。寻找优质葡萄柚精油 在武汉spa网。不含转基因成分。没有毒素。未过滤和未稀释。治疗级。

4.佛手柑精油

还记得伯爵茶独特的味道吗?这就是佛手柑的柑橘味。佛手柑精油具有高度刺激性,含有柠檬烯和α-蒎烯,使其成为有效的抗抑郁剂和激素平衡剂。它还有助于增加能量流动,从而改善血液循环并提高能量水平,从而提振和振奋情绪。

2011 年的一项研究证明佛手柑精油有助于减轻焦虑。另一项研究报告了将薰衣草精油和佛手柑精油混合制成混合物的好处。该混合物被涂抹在 40 名参与者的皮肤和腹部上,研究发现该混合物不仅可以降低血压、降低脉搏率,还可以增加平静和放松的感觉。该研究的结论是,“这种协同混合物为其在治疗人类抑郁或焦虑的药物中的应用提供了证据。”

如何使用佛手柑油治疗抑郁症:

1. 局部涂抹:将几滴佛手柑精油(或佛手柑油与薰衣草油混合)直接擦在手腕、脚和胃上,以增强放松效果并提升情绪。

2. 扩香:在扩香器中加入 3 滴佛手柑精油和 2 滴薰衣草油,以镇静和平衡情绪。

5.罗马洋甘菊精油

洋甘菊在茶、蜡烛和香薰产品中如此广泛使用是有原因的。与德国洋甘菊类似,罗马洋甘菊油具有花香和草本香气,以其对身心的镇静作用而闻名。

根据 2012 年的一项研究,罗马洋甘菊油提供“具有临床意义的抗抑郁活性”。通过帮助放松身心,罗马洋甘菊油有助于缓解通常与情绪低落和抑郁有关的失眠。

如何使用罗马洋甘菊油治疗抑郁症:

1.直接吸入:将2-3滴罗马洋甘菊油滴在手上和杯子上擦到嘴和鼻子上。慢慢吸气。

2. 扩香:在扩香器中添加几滴罗马洋甘菊油,以促进放松并平静身心。

6. 檀香精油

檀香精油具有温暖、木质、镇静的香气。您经常会在熏香中发现它,在冥想时扩香非常好,因为它有助于提高头脑清晰度和注意力。这种油的香味对大脑边缘系统有强大的治疗作用,而且这种油是一种极好的情绪平衡剂。该油还具有镇静作用,可以提高睡眠质量并缓解抑郁症。广受欢迎的檀香油香气绝对能提振心情!

如何使用檀香油治疗抑郁症:

1. 直接吸气:从瓶子里深深吸气,或者用手掌揉搓,然后将双手捧在脸上。

2. 放松按摩混合:将 6 滴檀香精油和 2 滴玫瑰油与中性油(如荷荷巴油)混合(不会盖过檀香油令人惊叹的香味)。按摩脚下和手腕或用作全身按摩油,以促进放松和安宁的睡眠。

7. 罗勒精油

罗勒精油天然富含抗氧化剂和维生素 C,有助于减少炎症、缓解压力并镇静神经系统。罗勒油还能刺激肾上腺,这使得它特别有助于恢复能量水平,甚至缓解慢性疲劳。疲劳是许多抑郁症患者的主要障碍,因此,由于罗勒油有助于减少呆滞感,因此可以直接帮助减少抑郁症的这些不良症状。

如何使用罗勒油治疗抑郁症:

添加到扩香器中:将 3 滴罗勒油和 1 滴薄荷油混合,可立即恢复活力、充满活力并提升心情。注意:建议孕妇不要使用罗勒油。寻找优质罗勒精油 在武汉spa网。不含转基因成分。没有毒素。未过滤和未稀释。治疗级。

8. 茉莉花精油

2010 年进行的研究表明,从茉莉花中提取的茉莉花油在克服焦虑和压力方面可以像流行的抗焦虑药物安定一样“镇静”。

茉莉精油具有芳香的花香,由于含有浓缩的芳樟醇,因此具有温和的镇静和镇静作用,可以减轻焦虑的想法,缓解压力和缓解抑郁。除此之外,茉莉花油实际上可以刺激大脑,有助于振奋情绪,促进自信和乐观的感觉。

如何使用茉莉花油治疗抑郁症:

1.直接吸入:当感到情绪低落或焦虑时,直接从瓶中吸入茉莉花油或滴1-2滴在手帕上。

2. 局部涂抹:直接在手腕或脚踝上滴几滴,以抑制焦虑感。

9. 橙精油

橙精油是一种有效的抗抑郁剂,在提神和提升情绪方面效果极佳。事实上,日本梅大学进行的一项研究报告称,服用橙油后,患者能够“显着减少服用抗抑郁药的量”,而且橙油还有助于使内分泌水平正常化并稳定免疫力。

在另一项研究中,发现橙油可以降低心率并降低皮质醇水平,从而减轻压力和焦虑。橙油是从橙皮中提取的,含有香叶醇、α-蒎烯和柠檬烯,这些物质都具有抗抑郁作用。橙油具有充满活力的香味,可带来幸福感、增加能量水平并有助于提升情绪。

如何使用橙精油治疗抑郁症:

1. 使用扩香器:扩香几滴橙精油,可立即提升情绪并提高注意力。

2.直接吸入:直接从瓶中吸入橙油,可以振奋感官,感受到瞬间的能量提升。寻找优质橙精油 在武汉spa网。不含转基因成分。没有毒素。未过滤和未稀释。治疗级。

10.快乐鼠尾草精油

快乐鼠尾草精油可以促进希望的感觉,增强信心,是一种非常令人振奋的油。2010 年的一项研究证明,快乐鼠尾草油可通过改变大脑中的多巴胺通路来有效抗抑郁。这种油还可以帮助缓解恐惧和焦虑的感觉,并唤起平静和放松的感觉。

如何使用快乐鼠尾草精油治疗抑郁症:

添加到您的浴缸中:在您的浴缸中添加几滴快乐鼠尾草油和 2-3 滴茉莉花油。该混合物将有助于平静感官并帮助您感到放松。

11. 天竺葵精油

天竺葵精油具有天然的镇静功效,非常适合增强积极情绪、控制情绪波动和缓解抑郁,有助于提高睡眠质量、平静身心。

天竺葵还可以帮助抑制焦虑感,并有助于调节可能引发抑郁症的荷尔蒙失衡。作为一种具有缓解疼痛特性的抗炎药,天竺葵可能会减轻抑郁症患者中常见的身体酸痛。

如何使用天竺葵精油治疗抑郁症:

在扩香器中使用:扩香几滴天竺葵精油,可以缓解焦虑感并提升积极情绪。

12.姜黄精油

姜黄精油被证明是治疗抑郁症的极佳油。事实上,2014 年的一项研究将 60 名抑郁症患者分为 3 组,服用姜黄油后得出的结论是,姜黄油在缓解抑郁症状方面与流行药物百忧解一样有效。

姜黄是一种浓郁的黄橙色根,与生姜同属一个科。姜黄素是姜黄的主要成分,有助于提高大脑中可导致抑郁症的脑源性神经营养因子或 BNDF 的水平。研究发现姜黄素可以阻止甚至可能逆转低水平 BNDF 可能造成的影响。

还有更多的研究表明,姜黄素可以刺激多巴胺和血清素等神经递质的产生,从而提升情绪并促进积极性。

如何使用姜黄油治疗抑郁症:

1.直接吸入:直接从瓶中吸入姜黄精油,以抑制焦虑的想法和悲伤的感觉。

2、扩香:在空气中扩香几滴姜黄精油,可以平衡情绪,缓解压力,感到平静、放松。在 武汉spa网寻找优质姜黄精油。不含转基因成分。没有毒素。未过滤和未稀释。治疗级。

13. 玫瑰精油

玫瑰精油是一种神奇的精油,可以缓解抑郁症状。它的主要成分香叶醇已被证明具有抗抑郁特性。玫瑰油可以促进幸福感,刺激性欲,有助于增强信心并鼓励充满希望的想法,单独使用或混合使用都可以很好地对抗抑郁症。

如何使用玫瑰精油治疗抑郁症:

1.直接吸入:心情低落时吸入玫瑰精油,增强信心。

2. 局部涂抹:将玫瑰油涂抹在太阳穴或颈后,可带来镇静和缓解压力。

14. 广藿香精油

广藿香精油是从广藿香植物的叶子中提取的,广藿香是薄荷科草本植物。广藿香是一种神奇的提神精油,其宜人的泥土香气有助于减少悲伤和绝望的感觉,并用积极和希望的感觉取而代之。

广藿香油之所以是一种有效的抗抑郁药,是因为吸入它可以帮助触发血清素和多巴胺(大脑中的快乐激素)的释放,从而可以直接缓解抑郁、焦虑和压力的感觉。2015年进行的研究表明,“广藿香油可用于缓解抑郁、压力、镇静神经、控制食欲和提高性兴趣。”

如何使用广藿香精油治疗抑郁症:

1.直接吸入:直接从瓶子中吸入广藿香精油,或在手腕上擦几滴。这将有助于释放失望情绪并缓解紧张情绪。

2. 在扩香器中使用:扩香几滴广藿香油,以缓解悲伤情绪并减少抑郁的想法和感受。寻找优质广藿香精油在武汉spa网。不含转基因成分。没有毒素。未过滤和未稀释。治疗级。

15. 雪松精油

雪松精油具有可爱的木质香气,对身心具有镇定和舒缓的作用,使其成为良好的情绪稳定剂。该油也是一种有效的天然镇静剂。这种油的香味会触发大脑中血清素的释放,然后转化为褪黑激素,从而促进更好的睡眠。事实上,一项研究表明,当老鼠吸入雪松油(其中含有雪松醇成分)时,活动会减少,睡眠会显着增加。雪松油具有增强睡眠质量的天然能力,可以镇静、放松、帮助缓解慢性压力并缓解抑郁症。

如何使用雪松精油治疗抑郁症:

1.直接吸入:直接从瓶中吸入雪松精油,可缓解紧张、平静心灵。

2. 局部涂抹:当感到压力时,将 1-2 滴雪松油擦在眉毛正上方,可立即减少烦躁并感到平静。

3. 在扩香器中使用:在睡觉前一小时左右扩香几滴雪松油,以调节情绪,让您睡个好觉。寻找优质雪松精油 在武汉spa网。不含转基因成分。没有毒素。未过滤和未稀释。治疗级。

3 种振奋精神的复方精油,可治疗抑郁症

当你沮丧时,感觉艰难的日子永远不会结束。复方精油可以非常有效地帮助您对抗抑郁想法、感到充满希望并轻松度过一天。

 尝试以下三种对抗抑郁症的最佳复方精油:

1.抗压混合物

檀香、橙子和玫瑰精油

如果您感到焦虑、烦躁或感到惊恐发作,这种混合物将有助于平静和放松。也非常适合在紧张的一天结束后放松身心。

10 滴檀香精油4 滴橙精油6 滴玫瑰精油

将精油添加到扩散器中的大约半杯水中,然后呼吸。

2.提振情绪的混合物

葡萄柚、薰衣草和天竺葵精油

用这种充满活力的混合物来对抗抑郁症。

8 滴葡萄柚精油5 滴薰衣草精油2 滴天竺葵精油将精油与 4 汤匙混合。基础油(例如椰子油或有机摩洛哥坚果油)并储存在深色玻璃瓶中。添加 1/2 汤匙。洗个热水澡或用作全身按摩油。

3. 抗躁动混合物

雪松、橙子和洋甘菊精油

抑郁症会导致焦躁、愤怒和不安的感觉。当这种情况发生时,请使用下面的这种混合物。

10 滴雪松精油5 滴橙精油3 滴洋甘菊精油

将精油添加到您的扩香器中,可以舒缓烦躁和烦躁并放松身心。

 

副作用和警告

精油是天然的,但功效强大。有些人可能会对任何油产生过敏反应,因此最好在手臂或腿部(而不是脸部或颈部)进行小型皮肤斑贴测试,以确保不会出现不良反应。

如果您正在怀孕或哺乳,或正在服用任何药物,请在使用精油之前咨询您的医生。

购买精油时要注意什么?

购买精油时,请确保瓶子上标有 100% 纯精油,并在瓶子标签上注明该品种的正确名称。薰衣草示例:(Lavandula Hybrida Medicus)。如果您看到“香料”这个词,它几乎总是意味着还有其他添加剂。

理想情况下,最好从有机来源购买贴有“治疗级”标签的精油,这意味着它们不含毒素和化学物质,并且未经过滤和稀释。

还要注意转基因成分并选择非转基因精油。

最后的话

精油没有固定的配方,对你有效的精油可能对其他人无效。由于我们在生物化学上都是独一无二的,因此最好尝试各种精油,关注您的身体,并找到最适合您的“个人复方精油”。

回到你身边!

当您情绪低落时,您最喜欢使用哪些精油?请随时在下面的评论部分分享您的评论或您自己对精油的建议,以及它们如何帮助缓解抑郁症状。

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