按摩疗法:按摩风格及其健康益处

按摩治疗方式和健康益处

阅读时间 9 分钟

什么是按摩疗法?

按摩疗法是手法疗法的一种形式,涉及移动体内的软组织以减轻压力、缓解肌肉紧张、促进放松和整体健康。这是由训练有素的按摩治疗师进行的实践技术。

按摩已有数千年的历史。如今,如果您需要按摩,您可以从大约 80 种按摩疗法中进行选择,这些疗法具有多种压力、动作和技术。这些都涉及用手和手指按压、摩擦或操纵肌肉和其他软组织。有时,甚至使用前臂、肘部或脚。

根据美国按摩治疗协会的数据,大约 21% 的美国人接受过某种形式的按摩 2020 年。他们这样做有各种各样的理由。越来越多的人,尤其是婴儿潮一代,认识到按摩对健康的好处。他们从多种按摩方式中进行选择,以缓解症状或治愈损伤,帮助改善某些健康状况,并促进整体健康。

您可以使用以下一些信息来帮助您确定最适合您的按摩类型。

哪种按摩方式最好?

您可能已经注意到,不同时期流行不同的按摩方式。您可能想知道这两种方法是否只是一时的时尚,或者是最新、最棒的按摩技术。一个更重要的问题是如何判断最新的款式是否真的对你有帮助。

按摩疗法中使用的风格范围从长而平稳的按摩到短而有冲击力的按摩。一些按摩治疗师使用油 和乳液,其他则没有。大多数按摩治疗师都会让顾客脱光衣服进行按摩,但也有一些不会。一次按摩可以持续 5 分钟到 2 小时。

在决定哪种按摩方式最适合您之前,您需要问自己一个问题。您只是想通过按摩来放松和控制压力吗?或者您需要缓解症状或帮助改善某种健康状况吗?在预订按摩之前,请让治疗师知道您想要什么,并询问治疗师使用哪种按摩方式。许多人使用不止一种风格。治疗师可能会根据您的年龄、身体状况或您的任何特殊需求或目标来定制您的按摩。

以下是一些较流行的按摩疗法的列表。

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按摩疗法的类型

瑞典式按摩

最常见的按摩类型是瑞典式按摩疗法。它涉及对最上层肌肉的轻柔、长的揉捏抚摸,以及轻柔、有节奏的敲击抚摸。这也是与关节的运动相结合的。通过缓解肌肉紧张,瑞典疗法可以既放松又充满活力。它甚至可能在受伤后有所帮助。

瑞典式按摩的四种常见招式是:

  • Effleurage:用于放松软组织的平滑滑动动作
  • Petrissage:轻抚之后的挤压、滚动或揉捏
  • 摩擦:深层的圆周运动,导致组织层相互摩擦,有助于增加血流量并分解疤痕组织
  • Tapotement(敲击):用杯状的手、手指或手的边缘进行短的、交替的敲击

深层组织按摩

深层组织按摩最适合关注身体中某些疼痛、僵硬的“问题部位”。按摩治疗师会缓慢、谨慎地按摩,将压力集中在皮肤深处的肌肉层、肌腱或其他组织上。虽然与其他类型的按摩相比节奏较慢,但深层组织按摩可能具有治疗作用,可以缓解慢性紧张模式并帮助治疗肌肉损伤,例如背部扭伤。

运动按摩

运动按摩是为了帮助特定运动中使用的肌肉系统而开发的,它使用多种方法来帮助运动员进行训练——在体育赛事之前、期间或之后。您可以用它来提高灵活性并帮助防止受伤。它还可能有助于缓解肌肉拉伤并加速运动损伤后的愈合。

按摩椅

您是否曾经参加过乡村集市、音乐节或会议,并羡慕其他人享受按摩椅?或者你曾经路过机场的按摩椅区吗?或者,也许您很幸运,在一家定期提供 15 至 20 分钟按摩服务的公司工作。当您穿着全套衣服坐在专门设计的便携式椅子上时,即可进行椅子按摩。它们通常涉及颈部、肩部、背部、手臂和手部的按摩。

指压按摩

在日语中,指压的意思是手指压力”。对于指压按摩,治疗师会在身体的某些精确点上使用不同的、有节奏的压力。这些点被称为指压点,人们认为它们对于身体生命能量(称为“气”)的流动很重要。支持者说指压按摩可以帮助缓解这些穴位的堵塞。

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泰式按摩

在泰式按摩过程中,治疗师利用自己的身体将客户移动到各种姿势。这种类型的按摩包括压缩肌肉、活动关节和穴位按摩。

淋巴引流按摩

淋巴引流按摩是对组织的轻柔按摩,旨在帮助增加体内淋巴液的循环。淋巴是一种 富含蛋白质的液体,通过淋巴管在全身流动。它会舀起细菌、病毒和废物等物质,并将它们运送到淋巴结。然后,您的淋巴结会过滤液体,将杂质排出体外。按摩通常采用轻压、轻柔、长距离的按摩方式,沿着皮肤进行,以增加淋巴系统的运动。

热石按摩

对于这种按摩,治疗师会将温热的石头放在身体的某些部位,例如指压点。这些石头可以用作按摩工具或暂时留在原处。与其他按摩技术一起使用,热石可以非常舒缓和放松,因为它们将热量传递到身体深处。

反射疗法

反射疗法使用手、拇指和其他手指技术来刺激脚部的某些区域。这些区域被认为对应于身体的不同部位。因此,按摩有望促进健康和福祉。

怀孕按摩

在怀孕期间,您的身体会发生重大变化。怀孕按摩可以通过减轻压力、减少手臂和腿部肿胀以及缓解肌肉和关节疼痛来帮助缓解这些变化。在药物和其他医疗选择可能更加有限的时期,按摩可能特别有帮助。使用专门设计的按摩枕,按摩治疗师将帮助您进入舒适的姿势进行此类按摩。

颅骶按摩

这种做法主要用于治疗头痛、偏头痛、颈部和背部疼痛、压力相关疾病、颞下颌关节 (TMJ) 功能障碍和某些神经系统疾病。在颅骶按摩过程中,训练有素的治疗师使用轻触和微妙的动作来评估和解决颅骶系统的任何不平衡或限制。颅骶系统包括包围和保护大脑和脊髓的膜和脑脊液。

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触发点按摩

在触发点按摩过程中,训练有素的治疗师会直接对确定的触发点施加压力,以帮助释放紧张并消除疼痛。压力的强度可能有所不同,治疗师可以使用手指、指关节、肘部或其他工具来有效地瞄准特定区域。触发点按摩的目的是促进收缩的肌纤维的释放,改善受影响区域的血液流动,并促进肌肉放松。

肌筋膜释放

您的筋膜是一个相互连接的组织网,支撑您的肌肉、骨骼、器官和体内的其他结构。在肌筋膜放松疗程中,训练有素的治疗师会对身体的特定区域施加温和的压力,以释放筋膜系统内的紧绷感。治疗师可能会用手、手指、肘部或专门的工具施加压力并拉伸筋膜,以促使筋膜恢复到更放松的状态。

按摩的好处

许多类型的按摩提供的好处不仅仅是简单的放松。以下是一些可能受益于按摩的健康问题。但是,如果有任何健康状况,请在使用按摩之前咨询您的医生。

  • 睡觉
  • 免疫功能
  • 便秘
  • 焦虑
  • 消化系统疾病
  • 神经疼痛
  • 术后护理
  • 疤痕组织
  • 软组织拉伤和损伤
  • 运动损伤
  • 颞下颌关节 (TMJ) 疾病

按摩疗法和疼痛

  • 背疼不止一项研究表明按摩疗法对背痛有效。
  • 头痛另一种类型的疼痛,即头痛,也对按摩疗法有反应。一些研究表明,按摩疗法可以改善睡眠并减少偏头痛的数量。
  • 骨关节炎在第一个临床试验中,研究了瑞典式按摩对膝盖的有效性骨关节炎的参与者每周接受一到两次一小时的按摩,疼痛、僵硬和功能都有所改善。对照组没有这种变化。
  • 纤维肌痛。研究表明,经过 5 周的疗程,按摩疗法可以改善疼痛、焦虑和抑郁等症状。

按摩疗法与癌症

  • 癌症。按摩疗法是对传统西医的补充,可以促进放松并减少癌症症状或治疗副作用。它可能有助于减轻疼痛、肿胀、疲劳、恶心或抑郁,并改善免疫系统的功能。然而,按摩治疗师应避免癌症患者的某些特定部位,以及应完全避免按摩的时间。如果您患有癌症,请在接受按摩治疗之前咨询您的医生。

按摩疗法和艾滋病毒/艾滋病

  • HIV爱滋病。研究表明,按摩疗法可能有助于改善生活质量并治疗艾滋病毒感染者或艾滋病患者所经历的焦虑和抑郁。

按摩疗法与心理健康 

  • 沮丧。对 17 项临床试验的回顾发现,按摩疗法可能有助于减轻抑郁症。但对于广泛性焦虑症来说,并不比提供平静的环境和深呼吸练习更有效。
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按摩疗法的风险

按摩疗法的风险似乎很低。但很少有关于严重副作用的报道,例如神经损伤、血栓或骨折。所报告的副作用病例有时与深层组织按摩等更密集的类型有关,或者涉及受伤风险可能增加的患者,例如老年人。

如何找到按摩治疗师

当寻找按摩治疗师时,将其视为寻找任何其他类型的医疗专业人员。首先,定义你的目标。确定您要寻找的按摩类型,以便缩小搜索范围。寻求朋友和家人的建议。如果您的核心圈子没有值得信赖的按摩治疗师,请扩大您的在线搜索范围。检查包含评论的在线目录。一旦您选定了一些专业人士,就可以研究他们的资历。确保他们获得在您所在地区工作的许可和注册。然后,了解他们的收费以及这是否在您的预算内。在您确认此人似乎合适并且在距离您合理距离的区域工作后,您可以安排一次咨询,以便您可以与他们会面并讨论您的疑虑。见到他们后,请相信您的直觉,判断此人是否是您可以信任的人,并会为您带来幸福。

要点

按摩疗法是一种涉及移动软组织的治疗方法 在您的身体中实现放松和整体健康。有许多类型的按摩疗法是由有执照的专业人员进行的,从热石按摩到怀孕时的特殊治疗。按摩疗法已被证明可以改善多种健康状况。如果您认为按摩疗法适合您,请寻找合适的治疗师,专门从事最适合您的治疗。

常见问题解答

  • 按摩疗法和治疗性按摩有什么区别?

按摩疗法包括旨在放松和总体健康的各种按摩,而治疗性按摩是指专门为解决和改善特定健康状况或问题而设计的按摩课程。

  • 身体疗法和按摩疗法有什么区别?

    按摩疗法是一种特殊的身体疗法,重点是通过各种按摩技术来操纵软组织。身体治疗是一个更通用的术语,包括更广泛的治疗实践,其中按摩疗法是众多方法之一。

  • 按摩治疗的平均费用是多少 ?
  • 有关的:视频:吃黑巧克力的 3 个理由

按摩治疗的平均费用根据您所在的位置、环境和治疗类型而有所不同,但全国平均费用为每小时 60 0元。

  • 医疗按摩和按摩疗法有什么区别?

按摩疗法是一种更普遍的疗法,注重放松和整体健康。另一方面,医疗按摩是一种有针对性的、基于结果的方法,旨在在医疗保健专业人员的指导下解决特定的健康状况和伤害。

  • 保险涵盖按摩治疗吗?

按摩疗法有时可以由保险承保,特别是如果是由医生开具的。

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