3 种凯格尔运动有助于解决勃起功能障碍和早泄

勃起功能障碍 (ED) 和早泄的最佳凯格尔运动

医学博士詹妮弗·罗宾逊 (Jennifer Robinson) 于 01 年 2022 月 <> 日进行了医学审查作者:WebMD Editorial Contributors

3分钟阅读

勃起功能障碍 (ED) 是指无法实现或维持勃起以令人满意地进行。据估计,大约有 18 万美国男性患有勃起功能障碍,患病率随着年龄的增长而增加。三分之一的男性在一生中会经历某种形式的ED。

早泄是性交过程中不需要的或无法控制的精液提前释放。虽然早泄不被视为一种疾病,但它会对男性的自信心产生负面影响,并可能影响他的性关系。

医生们越来越相信,性健康与整体健康直接相关。最近的一项研究表明,44%患有勃起功能障碍的男性由于糖尿病和高血压(高血压)等健康并发症而遇到这个问题。

值得庆幸的是,如果您遇到这些问题,您不必仅仅依赖昂贵的药物或复杂而广泛的疗法。有几种运动,特别是凯格尔运动,可以加强身体的核心和骨盆区域。

加强生殖器周围和支撑生殖器区域的肌肉可以帮助阴茎获得和维持勃起,并解决导致早泄的问题。

凯格尔运动有助于勃起功能障碍和早泄

凯格尔运动或骨盆运动已被证明可有效解决勃起功能障碍,应将其用作一线治疗。骨盆区域的坐骨海绵体肌和球海绵体肌围绕着阴茎,在勃起过程中处于活动状态。以下练习旨在加强这些肌肉。

地板仰卧挤压

  1. 首先仰卧,双手平放在地板上,膝盖舒适地弯曲并指向上方。
  2. 尝试将阴茎向内拉向身体并保持五秒钟,然后松开。
  3. 现在挤压你的肛门肌肉,就好像你试图停止排便一样,保持五秒钟,然后松开。
  4. 重复第二步和第三步,10到<>次,做三到五组。

侧卧的地板挤压

  1. 躺在地板上,侧卧。
  2. 在膝盖之间放一个枕头。确保枕头足够大,可以分开双腿。
  3. 双腿并拢并保持五秒钟,然后松开。
  4. 重复第三步,10到<>次,做三到五组。

坐在椅子上挤压

  1. 找一个舒适的姿势坐在椅子上。
  2. 只用肌肉挤压你的阴茎,就好像你试图阻止尿液流出一样,保持五秒钟,然后松开。
  3. 重复第二步,10到<>次,然后做三到五组。

测试挤压是否正确的一种方法是尝试停止尿流几秒钟。如果你能够这样做,你就做对了。

随着您的身体越来越熟悉和习惯这些练习,请考虑增加挤压和握住不同骨盆肌肉的时间。您还可以增加重复次数或练习组数。

进行这些练习时,请记住以下提示:

  • 别期望太高
  • 不要向下推——相反,将骨盆肌肉紧紧地挤压在一起,就好像你试图用这些肌肉举起什么东西一样
  • 尽量保持腹部肌肉放松
  • 在每次挤压之间放松骨盆底肌肉

大多数男性在大约一个月的日常锻炼后开始看到效果。到那个月底,你应该能够保持挤压 10 秒钟,并且能够做 10 到 <> 组。

安全注意事项

运动不应引起任何疼痛。如果您确实感到疼痛,请立即停止锻炼,并寻求医疗帮助。

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