便秘按摩:如何缓解

关于便秘按摩的知识

便秘是人们看医生的最常见原因之一。按摩可能是帮助缓解长期(慢性)便秘的一种方法。

什么是便秘?

便秘发生在排便困难、不舒服或排便次数少时。正常情况下,您的结肠会从废物中吸收水分和矿物质,从而使其成为固体。您的肌肉收缩以将固体废物通过直肠并排出体外。

如果您的消化系统移动缓慢或肌肉收缩不足,则您的结肠会吸收过多的水分。这使得废物变硬、干燥且难以移动。这是便秘。

很多事情都会导致便秘,包括:

  • 运动量不足
  • 水量不足
  • 没有吃足够的水果和蔬菜
  • 药物
  • 老化
  • 甲状腺疾病
  • 滥用泻药
  • 肠易激综合征
  • 炎症性肠病
  • 使肠道无法工作的脑部疾病
  • 脊柱损伤
  • 忽略大便的冲动
  • 生活方式的改变,如旅行

便秘的症状

便秘可能会让人感到不舒服,但这通常不是一个严重的健康问题。有些人觉得他们需要每天排便,但每个人的情况都不一样。有些人可以几天不排便。

如果出现以下情况,您可能会便秘:

  • 排便时用力
  • 你感到臃肿
  • 排便很痛
  • 你感觉迟钝
  • 肚子疼
  • 大便坚硬且结块

使用按摩治疗便秘

大多数人可以通过多喝水、在饮食中摄入更多纤维和更频繁地锻炼来缓解便秘。

便秘的腹部按摩最适合某些人和便秘的原因。这包括:

  • 长期便秘
  • 便秘伴大便渗漏
  • 便秘伴排便失控
  • 脊柱稳定损伤或残疾的人
  • 患有帕金森氏症或多发性硬化症等脑部疾病的人
  • 行动不便的人
  • 老年人

腹部按摩可以帮助教你的肠道肌肉做什么,并缓解你的一些症状。研究表明,便秘时按摩腹部有助于:

  • 缓解疼痛和不适
  • 缩短废物通过肠道所需的时间(运输时间)
  • 触发肌肉收缩和放松
  • 相关:你应该多吃什么类型的纤维?

便秘如何做腹部按摩

便秘的按摩技术有不同的名称,包括:

  • Effleurage
  • 自我腹部按摩
  • 我爱你为婴儿按摩

如果你想尝试一下,从仰卧开始。在腹部涂抹少量按摩油。下一个:

  1. 将膝盖放在胸前,轻轻挤压 1 或 2 分钟。这有助于释放腹部的一些紧张感。
  2. 将双手放在腹部底部的腹部中间和肚脐下方。将双手向上拉,对肋骨施加适度的压力。重复 10 次。
  3. 把双手放在你的小背上。将它们带到前面,然后从臀部向下延伸到腹股沟。重复 10 次。
  4. 用右手握拳,放在腹部的髋骨水平。用力按压腹部,将手以打圈的方式向上滑向肋骨,穿过腹部,向下滑至左髋骨,然后向后滑过腹部底部。重复 10 次。
  5. 手握成拳头,从左肋骨开始,做坚定的圆周运动。向下滑动到左髋骨。重复 10 次,然后切换到右侧。从右侧的臀部水平开始,向上移动到胸腔。
  6. 从右下角开始,在腹部周围进行 2 分钟的全圆形按摩,完成按摩。

将按摩时间安排在您通常期望排便的时间:进食后约 30 分钟至 1 小时。

便秘不宜做胃部按摩的人

胃部按摩对有长期健康问题的人、老年人和残疾人效果很好。但有些人不应该使用按摩来帮助便秘,包括那些:

  • 患有炎症性肠病
  • 结肠肿胀伴肠易激综合征
  • 怀孕了
  • 脊柱不稳定
  • 有胃部伤口,如缝线或其他溃疡

如果您出现便秘并伴有以下任何症状,则可能有肠道急症:

  • 严重痉挛的浪潮
  • 呕吐
  • 剧烈疼痛
  • 肚子里发出响亮的咕噜咕噜声
  • 感觉胀气但不能通过风

如果您发现任何这些症状,请立即就医。如果您正在与便秘作斗争,请与您的医生讨论解决问题的方法。

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