孕期身体按摩和禁忌症

您可能认为按摩是一种奢侈品,偶尔会沉迷于此。但按摩最有益的时间之一可能是在怀孕期间。

什么是孕期按摩?

孕期按摩是怀孕期间或怀孕后任何动手按摩(产前或产后按摩)的统称。

孕期按摩通常持续一个小时。一些从业者使用怀孕按摩床。这是一张专为容纳女性孕肚而设计的桌子。其他人则使用专门设计的枕头(称为枕头)将女性舒适地侧卧。这在怀孕后期尤其有帮助。侧卧通常是最舒适的姿势。

 

孕期按摩的可能好处

只有少数小型研究专注于怀孕期间的按摩。没有确定的益处。但迈阿密大学医学院的一项研究表明,按摩疗法可能具有多种积极影响,包括:

  • 降低焦虑
  • 减少背部和腿部疼痛
  • 改善睡眠
  • 应激激素去甲肾上腺素水平降低

在另一项关于抑郁症女性怀孕按摩的研究中,研究人员发现:

  • “感觉良好”的荷尔蒙血清素和多巴胺水平升高
  • 皮质醇水平降低,这是压力的指标
  • 情绪全面改善

研究表明,对于普通人群来说,按摩还有其他潜在的好处。它可以缓解疼痛,也可以增强免疫系统抵抗病毒和肿瘤的能力。

 

孕期按摩的安全技巧

在美国,大约有 80,1 个按摩疗法项目教授 300 多种按摩类型,常见按摩类型的例子包括:

  • 深层组织按摩,用力按压深部肌肉
  • 瑞典式按摩,对肌肉进行长时间的按摩,并注意关节活动性
  • 指压,通过按压和敲击穴位来刺激身体的自然能量(称为气)

从科学的角度来看,使按摩疗法起作用的机制在很大程度上仍然是未知的。需要更多的研究来了解对身体施加不同类型的手动压力如何:

  • 止痛
  • 刺激某些激素的释放,如血清素
  • 改善睡眠
  • 促进放松的生理反应
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孕期按摩专家调整他们的技术,以解决女性在怀孕期间身体所经历的变化。例如,在怀孕期间,血容量急剧增加 – 高达50% – 。流向腿部的血液经常变得迟钝。血液中抗凝剂的水平 – 旨在防止分娩过程中的出血 – 自然上升。

这些循环变化使孕妇面临小腿血栓的风险,通常在小腿或大腿内侧。为了安全起见,孕期按摩专家避免深度按摩和对腿部施加强烈压力。使用强力压力可能会使血凝块脱落。取而代之的是,他们在腿上使用非常轻、缓慢的笔触。腿部应避免的按摩类型包括深层组织按摩、深层穴位按摩、指压按摩、交叉纤维摩擦和敲击式敲击。

如果腹部被按摩,建议对腹部施加非常轻微的压力。一些按摩治疗师避免按摩腹部。

孕期按摩安全吗?

一些医生对在怀孕期间进行按摩犹豫不决,因为训练存在巨大差异。全国范围内也缺乏认证标准。对于孕期按摩专业来说尤其如此。并非所有州都有法律要求对按摩治疗师进行最低限度的培训,无论治疗师的客户是否怀孕。

此外,与许多形式的补充医学一样,怀孕期间的按摩疗法尚未通过高质量的临床研究方法进行严格研究。一个有争议的领域是在孕早期进行按摩是否安全。

许多按摩治疗师不会在孕早期进行孕期按摩。原因是流产的可能性。一些孕期按摩专家认为,孕期按摩本身不会导致流产,但还没有研究显示按摩和流产之间存在联系。由于许多流产发生在孕早期,因此一些按摩治疗师和医生建议不要进行孕早期按摩,只是为了避免在流产发生时出现任何潜在的责任问题。

国家补充和替代医学中心建议所有孕妇在尝试按摩之前咨询医生。

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何时避免怀孕按摩

由于对孕期按摩的研究很少,许多受过西方培训的医生建议采取保守的方法。他们甚至可能建议所有孕妇避免按摩。没有科学上公认的指导方针。在尝试按摩之前,请务必获得医生的许可,尤其是在以下情况下:

  • 您出现恶心、呕吐或孕吐
  • 流产风险很高
  • 您有高危妊娠,例如胎盘早剥(胎盘略微脱离子宫壁)或早产

在进行孕期按摩之前,按摩治疗师可能需要您的医生的书面同意和您的责任豁免。

孕期按摩治疗师如何接受培训?

大多数按摩疗法培训计划需要大约 500 小时的教育。这种教育可能包括也可能不包括孕期按摩方面的特定培训。专门从事孕期按摩的继续教育课程和研讨会在提供的培训和实践经验方面差异很大。

通过培训和认证按摩治疗师的国家协会之一寻找按摩治疗师。例如,您可以联系美国按摩疗法协会。在您第一次就诊之前,询问治疗师在孕期按摩方面的具体培训和经验。医生、助产士或脊椎按摩师也可以推荐您所在地区的合格按摩治疗师。

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