自然增加“感觉良好”荷尔蒙的 14 种方法

自然增加“感觉良好”荷尔蒙的 14 种方法

荷尔蒙是强大的东西。信不信由你,这些化学信使可以影响从我们的外表到我们的感觉的一切。皮肤起作用了吗?过量的雄激素可能是罪魁祸首。感觉迟钝?黄体酮水平可能很高。然而,仅仅因为荷尔蒙几乎不考虑我们,并不意味着我们必须扮演亲切的主人。事实上,有无数种方法可以夺回权力。

为了分解它,我们在这篇文章中深入探讨了如何管理感觉良好的荷尔蒙:血清素、多巴胺、内啡肽和催产素。事实证明,只需要对我们的生活方式进行一些简单的调整(更多内容见下文),就可以控制我们的荷尔蒙和态度。

继续阅读 13 种方法来增强您的“感觉良好”荷尔蒙,进而提升您的情绪。

这些提示和见解并不意味着治愈严重的心理健康状况。如果您出现严重的抑郁症迹象,请咨询您的医生。

血清素 (又名 “情绪助推器”)

末日滚动会损害您的心理健康吗?这里有一个想法:放下设备并离开(即使只是片刻)。相反,通过增加血清素来参与让您感觉良好的活动。血清素是一种神经递质 (神经细胞之间的化学信使) 调节你的情绪.没有足够的血清素会导致焦虑和抑郁增加。当我们的身体产生低水平的神经递质(去甲肾上腺素、血清素和多巴胺)时,我们遇到抑郁症状的机会就会增加。相反,较高的血清素水平可以带来更快乐、更健康的你。

晒晒太阳

尽管有充分的证据表明阳光照射的危害,但在适当的情况下,捕捉几条阳光可以有益于您的健康。阳光可以刺激眼睛中的视网膜受体,从而刺激血清素。阳光还可以刺激维生素 D 的产生,您的身体利用维生素 D 将色氨酸(一种只能从食物来源获得的氨基酸)转化为血清素.如果您正在寻找阳光替代品,像 Verilux HappyLight Lumi Plus 这样的光疗灯是一项值得的投资。

在饮食中添加色氨酸和抗氧化剂

血清素也存在于您的肠道中,有助于调节消化。如果你缺乏血清素,你可能会遇到消化、恶心和肠易激问题。一个可能的解决方案?布洛克建议食用金枪鱼和鲑鱼等油性鱼类、坚果、种子和菠菜或羽衣甘蓝等深绿色蔬菜、牛奶和豆制品。富含色氨酸和抗氧化剂的饮食可以对情绪、炎症和认知产生积极影响。色氨酸是产生血清素的前体。多酚和维生素等抗氧化剂可以限制炎症反应,导致色氨酸分解。

挥洒汗水

你听说过运动对你有好处,但你也知道锻炼可以帮助平衡你的荷尔蒙吗?运动,特别是增加心率的有氧运动,如步行、游泳、跑步、骑自行车——会增加血清素。其他形式的运动——瑜伽、举重、伸展运动、重量训练——也可以增加血清素,但不会那么多。

考虑多吃发酵食品

食物时尚来来去去,但发酵食品值得定期考虑。发酵食品可以改善肠道健康并改善情绪。这些包括酸菜、辛奇、开菲尔、豆豉、康普茶、酸奶和味噌,仅举几例。发酵使有益的活细菌在食物中茁壮成长,最终产生益生菌。这些微生物支持肠道中有益细菌的生长,并可能提高血清素水平.肠道微生物组产生高达人体 90% 的血清素。

多巴胺(又名“寻欢作乐者”)

多巴胺是一种神经递质,可以控制我们的许多身体机能,包括心率和血压。它也会影响我们的注意力。例如,多动症可能是一种与多巴胺有关的遗传病,兴奋剂治疗有助于增加多巴胺。但它的作用并不止于此。多巴胺也调节着我们的奖励中心,但这就是它变得棘手的地方。当我们体验到快乐时,我们的大脑会释放更多的多巴胺作为奖励。这鼓励我们继续从事引起快乐的活动,即使它们也可能造成不利影响。我们的建议?拥抱多巴胺穿搭和其他健康、感觉良好的行为。

别忘了你的蛋白质

我们吃的食物会直接影响我们的激素水平——包括多巴胺。酪氨酸和苯丙氨酸是富含蛋白质的食物中的氨基酸,如火鸡、牛肉、鸡蛋、乳制品、大豆和豆类.蚕豆还含有高水平的左旋多巴,人体可以利用它来制造多巴胺。

闭上眼睛

睡眠对于增加、抑制渴望、激发创造力至关重要,当然,还可以获得一些美容休息。睡个好觉、冥想、听音乐和运动都可以增加身体多巴胺的产生和释放。

喝含咖啡因的饮料

在它的抗氧化和抗炎特性之间,加上它能够将我们从疲惫的人类转变为功能正常的人,我们相信咖啡对身体和心灵都有好处。咖啡中的咖啡因已被证明具有促进情绪的特性。咖啡因可防止腺苷附着在大脑受体上,从而促进疲劳,提高警觉性和释放多巴胺。但是,请记住,咖啡因敏感性是真实的,因此请适量食用。

多吃富含维生素B的食物

富含维生素B的饮食可以为您的情绪创造奇迹。豆类和扁豆是 B 族维生素的良好来源,B 族维生素通过提高血清素、多巴胺、去甲肾上腺素和 γ-氨基丁酸 (GABA) 水平来帮助改善情绪.它们还富含纤维和植物性蛋白质,有助于整体健康和福祉。此外,香蕉等食物富含维生素 B6,有助于合成多巴胺和血清素.

内啡肽(又名“天然止痛药”)

当我们感到疼痛时,我们希望尽快缓解这种不适。我们经常求助于止痛药是有充分理由的,但你知道我们的身体可以独立对抗疼痛吗?内啡肽是神经递质,您的身体将其用作天然止痛药或镇痛剂,它们还可以导致放松和改善情绪。另一方面,疼痛、抑郁和焦虑是内啡肽缺乏症的一些症状。幸运的是,有一些方法可以毫不费力地泵出你的内啡肽。

考虑针灸

有人用一堆细针刺你的身体可能听起来并不吸引人,但请听我们说。针灸通过调节边缘系统(大脑中的情绪和行为区域)中的神经递质,对我们的情绪产生积极影响。当我们针刺入身体的某个穴位时,神经系统接收到该信号并将其发送到脊髓和大脑。作为反应,大脑随后解释这些信号,让我们的身体放松肌肉,增加血液流动,释放内啡肽等天然止痛激素,并调节血清素和多巴胺等神经递质。针灸可以改善心理健康状况,如抑郁、脑雾、焦虑和悲伤。

尝试瑜伽

瑜伽不仅可以帮助我们增强和调理身体,还可以让我们充满活力,改善我们的性生活,改善我们的睡眠质量。如果这对你来说还不够,瑜伽还可以作为情绪的助推器,尤其是当涉及笑声时。运动和大笑已被证明可以增加内啡肽。所以跳上你的垫子,玩得开心。瑜伽不必那么严肃。

放纵一下

在我们痴迷于饮食的文化中,我们可能会在点甜点之前三思而后行。问题是,当我们真正应该做的是节制时,我们错误地限制了自己。众所周知,红酒和巧克力可以立即提升大多数人的情绪。吃最喜欢的食物会产生内啡肽,无论它是否营养丰富。研究甚至表明,所有可口的食物都会刺激大脑中内啡肽的释放;因此,“感觉良好”的感觉。只是不要过度。

过量食用促炎食物,如精制碳水化合物、红肉、苏打水、含糖饮料、菜籽油、糖和高果糖玉米糖浆、酒精等,会导致色氨酸分解,从而减少血清素的产生。一些动物研究表明,大量摄入饱和脂肪(动物脂肪、黄油、全脂乳制品、棕榈油和椰子油)可能会破坏大脑中的多巴胺信号传导.

催产素(又名“爱情荷尔蒙”)

恋人和母亲是一个具有显着共同点的群体:催产素水平高。然而,正在做更多的研究来了解它在亲密关系中的作用,从欲望到信任。我们知道什么?催产素是人体用来产生分娩和分娩收缩、哺乳期间释放乳汁以及父母与孩子之间的联系的一种激素。低催产素正在抑郁症和自闭症谱系障碍中进行研究。

相比之下,我们可以通过吃某些含有催产素的食物来增加其他“感觉良好”的激素,但还需要做更多的研究。没有足够的高质量研究来确定食物中的催产素是否会影响情绪。尽管如此,还有其他方法可以自然地打开爱情荷尔蒙。

开始吧

简单的触摸行为可以成为一种强大的力量,帮助我们感受到联系和爱。催产素有时被称为“爱情荷尔蒙”,因为它可以在拥抱或性高潮时释放。然而,小到拥抱的身体接触可以通过增加催产素水平产生重大影响。

练习正念冥想

非物理刺激——音乐、香味和正念冥想——也被认为会促使催产素的释放。考虑点燃蜡烛,调暗灯光,播放平静的环境音乐,以充分利用您的冥想课程。我们已经感到放松了。如果想要更放松,可以前往 武汉养生会所 享受面部护理、按摩或其他呵护服务!

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