如何重置你的新陈代谢,让你自己更好的健康

如何重置你的新陈代谢,让你自己更好的健康

改变任何习惯,无论多么小,都是非常困难的。在你尝试改变它们之前,你不会意识到你的方式是多么固定。当我们努力采取新的饮食、健身或健康习惯时,这始终是我们的经验。(这就是为什么如果你是一个自认的夜猫子,那么在黎明前锻炼会如此痛苦。然而,如果我们坚持下去,这个例行公事就会成为我们新的默认,我们不必有意识地让自己去做。好吧,至少大多数时候是这样(正如我们所说,贪睡按钮的诱惑仍然太诱人了,无法否认)。

在新陈代谢方面也是如此。代谢率未设定。你可以通过吃某些食物和补充剂,或者通过锻炼和锻炼肌肉来“重置”你的新陈代谢。影响你的身体分解食物并将其更有效地转化为能量是完全可能的。就像任何值得做的事情一样,它只需要一点努力。继续滚动以了解您可以采取的重置新陈代谢的确切步骤。

如何重置新陈代谢的 5 种方法

1.每餐都吃蛋白质

与其他常量营养素相比,您的身体燃烧更多的卡路里来消化蛋白质。这就是为什么你应该在每顿饭中加入某种形式的蛋白质,无论是鲑鱼、鸡肉、鸡蛋,还是其他一些纯素蛋白质,如坚果或坚果酱。它不仅会让你保持饱腹感,而且吃蛋白质还有助于建立瘦肌肉,从而增加身体的静息代谢率(但稍后会详细介绍)。

2.喝水

增加每日饮水量,因为这样做被证明可以提高新陈代谢率。以《临床内分泌与代谢杂志》的一项研究为例,该研究发现 500 毫升水可使男性和女性的新陈代谢增加 30%。顺便说一句,500毫升大致相当于两杯。就是这样。所以,手边放一个水瓶。它可能会比你所知道的更能增加你的能量和新陈代谢率。

3.睡个好觉

这是另一个最好的新陈代谢重置技巧。这听起来很明显(也许是重复的,取决于你读了多少健康内容),但这并没有使它变得不那么重要。一项研究表明,不良的睡眠习惯会扰乱男性和女性成年人的新陈代谢。事实上,每晚睡五个小时或更少的女性患肥胖症的风险是每晚睡七到八个小时的女性的两倍。(如果睡满八小时不是你的强项,请在睡前一到两个小时洗个热水澡或淋浴,以帮助获得更好的睡眠。

4.选择高强度锻炼

好吧,这是另一个听起来很明显的问题,但这完全取决于你如何锻炼。您应该选择高强度锻炼。HIIT(也称为高强度间歇训练)已被证明可以快速提供结果。高强度间歇训练基本上是任何在高强度活动爆发和固定时间的低强度活动甚至完全休息之间交替进行的锻炼。

因此,如果您想加快新陈代谢,请选择提供 HIIT 锻炼的健身工作室,或者制作自己的 HIIT 锻炼。它可能会创造奇迹。

5.不要吃得太少

人们普遍认为,为了保持身材,你必须限制你的热量摄入。虽然在某些情况下可能是正确的,但我们警告不要过度限制您的卡路里。为了加快你的新陈代谢,你必须为你的身体摄入足够的卡路里。目标是不要吃得少!如果你没有摄入足够的卡路里,你会失去肌肉质量,最终你的新陈代谢会减慢。诀窍是选择营养丰富的食物,以保持身体营养和饥饿感。

尝试吃辛辣食物,这些食物含有天然化学物质,可以加速新陈代谢,如大蒜,有助于血糖代谢和控制血脂水平,以及豆类和扁豆。前者含有可溶性和不溶性纤维,在消化时会燃烧额外的卡路里。后者含有大量的铁,可降低坏胆固醇和血压。而且,一如既往,避免加工食品和糖,它们肯定会减慢你的新陈代谢。

就饮料而言,尝试喝绿茶和乌龙茶。两者都含有儿茶素,已被证明可以一次加速新陈代谢几个小时。另外,试试黑咖啡:咖啡因可以促进新陈代谢,促进脂肪燃烧。并不是说我们需要另一个借口来喝咖啡……

希望这些技巧中的一个或多个能帮助您学习如何重置新陈代谢,并让您走上更快乐、更健康的轨道!

0 条回复 A文章作者 M管理员
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