柠檬水有助于减肥吗?

柠檬水有助于减肥吗?

不可否认,当白开水的味道无法满足时,柠檬水是一种美味的替代品。但除了味道之外,我们还听到了很多关于柠檬水对减肥有益的讨论(如果这是你的目标)。为了看看这些说法是否真的属实,我们做了一些挖掘,以找出这个问题的真假:柠檬水是否有助于减肥。

以下是我们发现的关于柠檬水的减肥、补水和其他健康益处,甚至保护牙齿方面!

柠檬水的好处

啜饮柠檬水有助于保持水分: 在水中加入一点柠檬可能会鼓励你全天多喝水。这是一个重大的胜利,因为适当的水合作用支持许多不同的身体过程,从温度调节到肌肉健康等等。如果柠檬水能帮助你保持水分,那绝对是一件好事。

柠檬水含有维生素C:维生素C是一种重要的抗氧化剂,具有许多健康益处,包括帮助我们从膳食中吸收铁,支持心脏健康,以及帮助胶原蛋白的产生和皮肤修复。在水中加入柠檬可以帮助增加这种重要抗氧化剂的摄入量。

柠檬水可能有助于消化:饭前或饭中喝一杯柠檬水可能有助于您的身体更容易消化食物。根据瑜伽的姊妹科学阿育吠陀,柠檬的酸味会在饭前刺激胆汁释放。此外,随着年龄的增长,我们胃的酸度会下降,柠檬水可能是一种有用的消化辅助剂。

像许多其他植物性食物一样,柠檬富含植物营养素:这些植物营养素具有强大的抗氧化剂,有助于保护身体免受疾病侵害。

柠檬水可能会降低患肾结石的风险:柠檬和许多其他水果一样,富含柠檬酸和柠檬酸盐。这些很重要,因为它们可以帮助防止肾结石的形成,甚至可以分解已经开始形成的结石。作为预防措施,加州大学圣地亚哥分校的医生建议每天在两升水中喝四盎司柠檬汁。

喝柠檬水的副作用

虽然柠檬水通常不会对健康产生任何负面影响,但它会导致某些人的胃酸倒流.其他人,例如那些对组胺敏感的人,可能只是对柑橘不耐受。

过多的柠檬水也会对您的牙齿造成问题,因为柠檬酸会侵蚀有助于保护牙齿免受蛀牙的牙釉质。牙齿健康是食用柠檬的最大缺点。只要用足够的水稀释柠檬和/或在一杯柠檬水之间使用白开水,这将有助于限制柠檬可能对牙齿健康的负面影响。

我们喜欢的另一种解决方法:用吸管喝柠檬水来保护牙齿。

那么,柠檬水对减肥有用吗?

我们讨厌成为坏消息的传播者,但柠檬水不含任何促进减肥的特殊成分。也就是说,它仍然是一种健康的饮料选择,特别是如果你要喝一杯柠檬水,而不是果汁或苏打水等含糖量更高的选择。如果你把早上喝橙汁的习惯换成柠檬水,那么随着时间的推移,这可能有助于减肥。然而,没有研究将实际的柠檬汁和水与减肥联系起来.

基本上,通过一整天喝柠檬水,你可能会发现你不再喝那么多高热量、含糖的饮料了。此外,喝适量的水可以促进饱腹感,这可能会减少您在用餐时间吃零食或吃的量.

这里要记住一个非常重要的因素:喝柠檬水的许多好处都与水的消耗和水合作用有关,而不仅仅是柠檬水。柠檬水可以促进饭前饱腹感,几乎不含卡路里,并且可能具有代谢益处——所有这些都可以支持健康的体重.重要的是要注意,这些好处并不仅限于柠檬水,而是在白开水消费中也是如此。

如何在饮食中加入柠檬水

一般来说,营养学家建议以适合您的方式饮用柠檬水,因为每个人的身体和喜好都不同。如果它能帮助你喝更多的水,我说全天把它加进你所有的水瓶里。如果你不喜欢柠檬水,就没有理由喝柠檬水——所以如果你不能忍受柠檬水,这不是你需要强迫的东西,因为你听说它对你有好处。

建议是尝试在早上醒来时喝一杯温热的柠檬水,以唤醒消化系统并尽早开始日常补水。

如何准备柠檬水以获得最大的味道和好处

当你制作柠檬水时,任何类型的柠檬都可以,但你可能要注意你加了多少柠檬。牢记您的牙齿健康,在 8 盎司的水中不应添加超过一半的柠檬。加入更多的水来稀释这个量的柠檬是完全可以接受的。 如果可以的话,伸手去拿过滤水——营养学家说,这可以帮助减少水中污染物的存在。同样,如果您的目标是减少食物中的杀虫剂含量,有机柠檬也是一个不错的选择。

如果您想给事情增添一点趣味,请尝试在柠檬水中加入一些罗勒、薄荷或其他新鲜香草,以增加风味。薄荷浸泡的柠檬水是夏季炎热的绝佳清凉选择。

柠檬水减肥的外卖

虽然柠檬水不含任何专门促进减肥的特性,但它是果汁、苏打水、含糖茶或能量饮料的健康替代品.如果你经常喝这些,那么用柠檬水代替它们可能会反过来帮助你减肥。除了减肥,喝柠檬水还有很多好处,包括增加水合作用、维生素 C 和植物营养素.请注意,柠檬是酸性的,会导致牙齿敏感。营养师和牙医都建议用吸管喝水以防止这种情况发生,或者每八盎司水不超过半个柠檬。

这可能不是你想听到的,但当涉及到我们的健康时,真相就是我们想听到的!

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