保持良好姿势有益于身体的 10 种方式

保持良好姿势有益于身体的 10 种方式

在这一点上,您可能对在家工作以及随之而来的刺激性颈部和背部疼痛并不陌生。这些疼痛的罪魁祸首是什么?姿势不良。如果这听起来太熟悉了,那么你并不孤单——2021 年发表在《国际环境研究与公共卫生杂志》上的一项研究发现,与 84 年 2020 月相比,2019 年 <> 月 Twitter 上关于腰痛的投诉飙升了 <>%。

幸运的是,练习良好的姿势——堆叠脊柱并保持头部高昂——可以帮助您避免一些不适。甚至更好?良好的姿势除了避免居家办公疼痛之外,还有很多好处。下面,我们将解释您从坐直中获得什么。

良好姿势的好处

1.帮助您的肌肉正常运作

良好的姿势可以让你的肌肉(以及整个身体)为成功做好准备。你的肌肉固定在两端的骨骼上,所以它们正常运作的能力首先取决于这些骨骼处于正确的位置。当你的骨骼不对齐时——比如当你的头向前伸出来低头看你的笔记本电脑时,而不是与脊柱的其余部分堆叠在一起——它们同样会把你的肌肉拉到位。结果呢?过度拉长或不舒服地缩短肌肉,这可能导致可怕的居家办公背部或颈部疼痛。

但是,当您的骨骼对齐时,您的肌肉可以像预期的那样移动。这使您可以比其他方式更轻松、更舒适地度过一天,并为增强肌肉力量、灵活性等奠定基础。

2.预防慢性疼痛

如果这些天脖子和背部疼痛是持续的伴侣,那可能是由于连续几个小时瘫坐在办公桌前。那是因为当你弯腰驼背时,你的肌肉会被拉到异常位置。身体后侧的肌肉因无精打采地向前伸展而伸展,这使它们变得虚弱。身体前侧的肌肉,如胸部和髋屈肌,会因保持坐姿而变得不自然地短而紧绷。

对抗这些居家办公疼痛的最好方法是坐直。这样,您的肌肉就处于最佳位置,可以支撑您的脊柱和头部而不会受到刺激。

3.改善血液循环

良好的血液循环对于确保您的身体获得正常运作所需的氧气和其他营养物质非常重要。优化血液流动的一种方法?坐直。良好的姿势使所有组织和器官的血液循环变得容易,从而有效地输送营养。不良姿势会影响血液循环。

把你的身体想象成一根软管:如果一个地方有扭结,水就会停止。但是一旦这种扭结被释放,它就可以再次流动。

4.增加肺活量

再想象一下软管的类比,但这次把它应用到你的肺上。当您无精打采时,您的肺部并不总是有充分充气的空间。但是当你坐直时,这个水库可以装满。

良好的姿势不仅能让你轻松呼吸。它还为您进行深呼吸等呼吸练习奠定了基础,这有助于促进放松。

5. 支持能量水平

更好的血液循环和增加的肺活量意味着您的身体获得最佳功能所需的氧气。营养良好的身体支持一整天的良好能量水平。良好的姿势可以更好地氧合,而不良的姿势会影响呼吸。驼背的姿势实际上会减少您可以吸入的氧气量,这会导致疲劳。翻译:振作你的姿势同样可以振作你的能量。

6. 促进大脑健康

血液循环的好处并不止于此——血液流动和随之而来的营养物质对你的大脑也有好处。它可以帮助您清晰地思考,改善情绪,并支持整体大脑健康。保持良好的姿势通常也是定期锻炼的副产品,它可以增强您的肌肉,因此它们可以支持良好的姿势,同样有益于您的鼻子。

7.促进器官功能

您的大脑通过神经系统与所有器官进行交流。您的神经从大脑沿着脊柱向下传播到器官,因此当脊柱通路对齐时会有所帮助。从神经学上讲,你的器官只有在与大脑保持良好沟通的情况下才能发挥作用。良好的姿势可以进行强烈而平衡的沟通,从而改善器官功能。不良的姿势会损害这种能力。

8.可以预防脊柱疾病引起的疼痛

有些疾病会导致脊柱不规则弯曲,如脊柱侧弯和脊柱后凸。有时这些情况是轻微的,不需要治疗。如果是这样的话,练习良好的姿势可以帮助保持脊柱周围的肌肉强壮和灵活,这可能会降低这些疾病在未来变得疼痛的风险。

9. 防止受伤

背痛并不是您因弯腰驼背而可能感到的唯一不适。不良姿势也可能导致与工作站相关的损伤,如腕管、肘管综合征、肘部肌腱炎和肩部撞击。幸运的是,理顺你的立场也会有所帮助。正确的姿势可以减轻手腕、肘部和肩部的压力,因此您不太可能在这些部位受伤或疼痛。

10. 减少关节磨损

根据活动的不同,不良姿势会给您的关节带来不必要的力量,例如如果手腕经常弯曲在键盘上,手腕会开始疼痛。另一方面,良好的姿势可以使您的关节保持对齐,并将压力过大的风险降至最低。

良好的姿势即将到来

希望这些提示对您有所帮助,并始终考虑按摩疗法来帮助解决姿势问题,以及消除不良姿势可能造成的结和紧张的肌肉!

0 条回复 A文章作者 M管理员
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