获得更多快速眼动睡眠和感觉不那么疲倦的 6 种方法

获得更多快速眼动睡眠和感觉不那么疲倦的 6 种方法

作为一个喜欢睡觉但做得还不够的人,我经常疲惫地醒来,眼睛发呆,想知道我什么时候终于睡着了。然而,这个月,我决定足够了,并研究了一堆关于如何改变我的睡眠时间表、获得更深睡眠以及找到每个人都在谈论的难以捉摸的快速眼动睡眠的方法。

提示大多是显而易见的——早点睡觉,使用舒适的床垫,不要将电子设备放在枕头附近(我当然对此感到内疚)。但每个人的原因对我来说都是新的!你知道吗,即使酒精可以帮助你入睡,它实际上“扰乱了你典型的睡眠周期,降低了你的整体睡眠质量”。所以,不,睡前酒对我们任何人都没有任何好处。

以下是我一直坚持的六条主要规则,以获得更好的睡眠以及它们为什么有效。

实现快速眼动睡眠的 6 种方法

1.早点睡觉

这似乎很明显,对吧?但它比你想象的更重要。我们有 90 分钟的睡眠周期,我们的 REM 阶段睡眠周期发生在早上早些时候。如果您必须早起,您可能没有足够的时间在闹钟响起之前进入快速眼动睡眠阶段。

2.有规律的就寝时间

我们的身体处于 24 小时周期中,当我们有一致的昼夜节律时,效果最好。用可靠的、习惯性的睡前仪式来训练你的身体,这样适当的荷尔蒙(皮质醇和褪黑激素)就会在光明和黑暗中释放出来。

尽量每天在同一时间入睡和起床,即使是在周末。有规律的睡眠时间表将有助于提高快速眼动和整体睡眠质量。

3.消除干扰

无论是使用发声机阻挡其他噪音,还是戴上睡眠面罩以防止您醒来,都要限制您在卧室中允许的干扰。作为奖励,使用粉红噪声(白噪声的更温和版本)已被证明可以改善老年人的记忆力。

放松和放松。睡前花一些时间专注于自己。离开电子设备(它们发出的蓝光会扰乱昼夜节律),洗脸刷牙,在家里做一些家务。甚至可以洗个热水澡——加热,然后立即降温,这将有助于你入睡。上床睡觉后,远离设备,放松,专注于呼吸,如果您感觉良好,可以尝试冥想或芳香疗法。

4. 变得舒适

选择适合您独特睡眠需求的床垫,例如睡姿和调节体温。两者对于获得高质量的休息都是必不可少的。睡在对你来说太软或太硬的床垫上,太热的床单,或者旧的床垫下垂,都会阻止你最大限度地获得深度恢复性睡眠。尝试购买根据您的需求和喜好定制的床垫,以帮助入睡和保持睡眠。此外,您第二天早上醒来时不会出现任何与睡眠相关的疼痛。

5. 注意你吃什么(和喝什么)

避免食用您不耐受的食物,例如辛辣食物或乳制品。睡前喝酸樱桃汁已被证明可以改善您的睡眠质量。不要在睡前喝太多的酒精或咖啡因。咖啡因和酒精会干扰您的自然睡眠过程,其中任何一种都离睡前太近会破坏您的自然身体化学反应,并让您保持清醒。尽管酒精可以帮助您入睡,但它会扰乱您的典型睡眠周期并降低您的整体睡眠质量。

6. 压力太大而无法入睡?尝试按摩疗法

当所有其他方法都失败时,有时只是我们的身体过于紧张和压力过大,无法让我们睡个好觉。如果您长期疲倦,或者您的身体充满了结或紧绷的颈部/肩部肌肉,那么是时候预订按摩了。众所周知,按摩的好处可以帮助我们的身体感觉更放松,包括我们的神经和免疫系统,让我们得到更好的休息。加入常规按摩可以帮助您实现我们都在努力追求的快速眼动睡眠!

立即致电 武汉spa网,预订我们的顶级按摩服务之一,并通过快速眼动睡眠为那些清爽的 zz 做好准备!

0 条回复 A文章作者 M管理员
    暂无讨论,说说你的看法吧
个人中心
购物车
优惠劵
今日签到
有新私信 私信列表
搜索