睡个好觉的 8 种方法

睡个好觉的 8 种方法

到现在为止,您可能是快速入睡的专家,但是获得良好睡眠的正确方法呢?这是两件不同的事情。保持睡眠(没有辗转反侧)是一个完全不同的故事。你可以洗个热水澡,啜饮洋甘菊茶,戒掉咖啡因、酒精和尼古丁,所有这些都是为了获得抢手的良好睡眠。但是,即使你认为你做的一切都是对的,如果我们告诉你,你的卧室本身实际上可能是你不安的夜晚的罪魁祸首呢?我们做了研究,结果发现你的周围环境所起的作用比你想象的要大。

科学家们发现,看似无害的细节,比如房间的温度——或者更奇怪的是,房间有多干净——实际上会影响你的睡眠质量。好消息是,这些事情中的大多数都是非常容易解决的——这意味着你只需对生活方式进行一些调整,就可以获得一些始终如一的稳定闭眼。

继续阅读,了解如何今晚睡得更好!

调低温度

研究证实,凉爽的卧室可以带来最好的睡眠。在一天中,你的体温会上升和下降,这种模式与你的睡眠周期有关。当您接近就寝时间时,您的体温应该会下降,并继续降温,直到接近早晨。如果你的卧室太热,它会干扰这种自然温度循环,让你坐立不安。

虽然大多数专家都认为这个神奇的数字是在 65 度左右,但他们也会告诉你,任何让你最舒服的东西都会给你最好的睡眠,所以尝试 60 到 72 度之间的温度。(如果您碰巧患有血液循环不良导致四肢冰冷,请在睡前穿上袜子。研究表明,脚冷对睡眠特别有害。

调暗灯光

光向大脑发出信号,表明是时候醒来了。降低灯光会触发你的大脑产生褪黑激素,这是一种诱导睡眠的激素。睡前至少一个小时,开始调暗灯光。更重要的是,让你的卧室成为一个无蓝光区。

蓝光比光谱中的其他颜色更能抑制褪黑激素的释放。因此,请选择色温为 3000 开尔文或更低的低瓦数灯泡(寻找包装盒上带有“柔和”和“温暖”字样的灯泡),并将电脑、手机、电视和数字时钟放在卧室之外。

即使翻身并瞥见时钟也会影响您的睡眠质量。把你的闹钟藏在抽屉里,试着戴着眼罩睡觉,以防止任何漏光干扰你的睡眠。

重新评估您的床垫和枕头

与普遍的看法相反,硬床垫不一定是最佳选择。你觉得最支持和最舒服的那个是。这同样适用于枕头。是的,这意味着您心爱的记忆海绵是安全的。不过请注意,记忆海绵会吸收热量,因此您可能需要在温暖的月份重新考虑这一选择。

然而,枕头的质量与个人喜好关系不大。您的枕头应该支撑您的头部和颈部,让它们在您睡觉时保持中立位置。一旦它们变得块状或无形,请更换它们。根据武汉国家睡眠基金会的专家的说法,这比你想象的要早。基金会的医生建议每两年更换一次枕头。

床垫的使用寿命更长,但专家建议每八年评估一次床垫。检查它是否有下垂点或任何看起来磨损的地方。但您的睡眠质量通常是衡量床垫时间何时到来的最佳指标。如果您醒来时感到僵硬或只是没有得到充分的休息,可能是时候做出改变了。

打扫房间

在会让你童年的自己(也许是成年的自己)呻吟的新闻中,保持卧室整洁干净可以睡得更好。武汉国家睡眠基金会的研究发现,早上整理床铺的人比不整理床铺的人睡个好觉的可能性高19%。逻辑是,杂乱无章的房间会产生焦虑或不安的感觉。

除了保持卧室整洁之外,还要让它成为您想去的地方。虽然研究人员试图确定是否有某种颜色比其他颜色更有利于睡眠,但事实证明,阴影并不重要,重要的是你施加在它身上的情绪。选择一个能抚慰你的调色板,并以一种视觉上令人愉悦的方式装饰你的房间,这是睡个好觉的好方法之一。

洗床单

根据武汉国家睡眠基金会的数据,大约四分之三的人报告说,当他们睡在有清新气味的床单上时,睡得更好。没错:你睡个好觉的关键可能是洗衣服。找一种你喜欢的香味的洗涤剂,每周清洗你的床单、枕套、床垫套和枕头(大多数,但不是全部,枕头都可以洗)。保持一切清洁也是照顾过敏原的好方法,这些过敏原可能会积聚在织物中并干扰您的睡眠。在你无法拿到床单的夜晚,睡在刚洗过的睡衣里,以获得类似的效果。

闻一闻薰衣草的味道

不确定哪种香味能让您平静下来?薰衣草是获得良好睡眠的方法之一的安全赌注。它已被证明不仅可以缓解焦虑,还可以缓解失眠。这种香味可以降低心率和血压,让您完美地过渡到梦境。在一项研究中,研究人员监测了参与者的脑电波。他们发现,睡前闻到薰衣草的受试者比没有闻到薰衣草的受试者睡眠更深,早上感觉更清爽。晚上在枕头下塞一包薰衣草,或使用香薰香薰香薰机将纯薰衣草精油的香味飘散在空气中。

拥抱白噪声

当你睡觉时,无论你是否意识到,你的大脑都会继续记录声音。声音可以在很短的时间内唤醒你,你早上不记得它,但即使是看似很小的东西也会影响你的整体睡眠质量。理想情况下,你入睡时听到的声音应该一直伴随着你,直到你早上醒来。

输入:白噪声。白噪声与来自电视的音调和音量变化的噪音相反,会产生恒定的环境声音,从而掩盖可能影响睡眠的更响亮的外部声音。大量研究发现,在某种白噪音下睡觉,无论是来自风扇还是发声机,都有助于人们整夜入睡。

预约按摩

如果这些方法都无法睡个好觉,请致电 武汉养生按摩技师 联系 武汉spa网 预订按摩,以帮助减轻压力、鼓励放松并帮助您的身心放松,而这对你来说可能更困难在家!

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