6种不同形式的焦虑症和每种形式的补救措施

6种不同形式的焦虑症和每种形式的补救措施

焦虑可以预见地令人沮丧,但令人惊讶地具有启发性。每一种高压力情况最终都是一个教训:通常,直到你有时间冷静下来和反思之后,才明白是什么触发了你,这最终有助于你为下一次的应对策略提供信息。反过来,随着岁月的流逝,您可能已经积累了大量适合您的工具,包括呼吸练习、必要的健康仪式和一般范式转变,仅举几例。

当然,这些都是高度个人化的,更不用说情境了:例如,在办公室压倒性的一天中,一种策略可能被证明是非常有效的,但当你晚上晚些时候难以入睡时,不一定能奏效。因此,考虑到这一点,那些处理不同程度焦虑的人应该知道他们在不同情况下会信誓旦旦地使用哪些技巧。

(与往常一样,在对你的日常生活进行任何重大改变之前,先咨询你的医生——只有你们两个人才能知道什么对你和你的心理健康最有效。

从将惊恐发作扼杀在萌芽状态到缓解压力引起的失眠,请继续阅读以了解真正的女性如何每天抑制焦虑。

如果你的焦虑是由工作引发的

每天下班后安排“我”的时间。

焦虑症发作真的很难与你的工作狂倾向进行谈判——真的很难“关闭”一天,而且在任何时候和周末都强调任务和查看电子邮件也无济于事。

努力的一种方法是每天在办公室给自己一个艰苦的努力——除非有紧急情况,让自己在那个时间(或之前)离开,然后立即为自己做点什么,无论是健身课,甚至只是从你的个人待办事项清单上勾选事情。如果绝对必要,请允许自己在回家后重新登录以回复几封电子邮件并解决任何其他未解决的问题。

强迫自己断开连接一开始可能会很可怕,但当你意识到当你注销时,办公室并没有着火——事实上,一切都像往常一样进行时,你的观点就会完全改变。(令人震惊,对吧?這是一個巨大的現實檢查:你會發現你正在向自己投射很多不必要的壓力。现在你每天都有时间进行自我保健,你会开始感到更加放松和富有成效。

花一些时间组织起来。

如果你的收件箱爆满,你的待办事项清单一团糟,坐下来一点一点地检查一下,就会有很大的不同。就您的电子邮件而言,如果您不想同时在收件箱中收到多封邮件,请在接下来的几天内存档其他不需要处理的所有内容。

至于心理清单,把笔放在纸上,一旦完成,就把项目划掉,可以对你的生产力产生很大的影响。(在你刚刚完成的任务上滑动荧光笔,感觉有些不可思议。做这两件事可以组织你以前在网络空间或你自己的头脑空间中闲逛的每一项任务/想法/关注点。

如果您对飞行感到焦虑

跳过咖啡,准备好咒语。

飞行焦虑——不是到你不会上飞机的地步,而是到你在飞行前或飞行中焦虑发作并害怕不得不上飞机的地步。首先,尝试在航班起飞前一晚服用褪黑激素。否则,您可以轻松地熬夜数小时,重播飞行中可能出现的所有问题。

接下来,避免在旅行日喝咖啡。作为一个咖啡爱好者,这可能很困难,但如果你在飞机上或航班早上不喝它,你会觉得你更平静。保持冷静是值得的,任何潜在的咖啡因头痛。第三,如果有湍流,找一个咒语重复,否则你会开始在飞机上感到不舒服。最后,如果航班开始变得颠簸,或者你因为任何原因感到焦虑,把双脚放在地上,双手放在膝盖上,闭上眼睛,在你的脑海中重复,“你很安全。这是暂时的。这很正常。这真的很有帮助。

如果您患有焦虑引起的失眠

尝试呼吸练习。

如果你正处于生活中超级忙碌的时期,有时当你躺下睡觉时,你的心脏开始从你的胸腔跳动得如此剧烈,以至于你觉得它可能会从那里爆炸。(戏剧性,我知道。在这些时刻,尝试以下呼吸技巧:吸气八次,保持八次,呼气八次。这会减慢你的呼吸速度,模仿睡眠的呼吸模式,在几分钟内,它就会让你平静下来。

设置场景。

想象一下,准备好享受自己的小宁静。通过使用含有精油的扩散器为床“定下基调”,写日记是真正平静心灵的好方法。

想想粉红色。

当你的焦虑导致失眠时,也许可以尝试在你的卧室里放一盏粉红色的喜马拉雅盐灯,人们发誓他们的睡眠已经大大改善了。您可以尝试的另一件事是每周睡前两小时左右进行三次粉红色的喜马拉雅盐浴。

如果您感到惊恐发作

“感受”你的呼吸。

如果您感到恐慌,请用冷水洗手或洗脸,或在脖子后部冷敷。或者把一只手放在胸前“感受”你的呼吸,这可以帮助一些人抵御攻击。

离开。

当你感到焦虑开始飙升时,试着离开你正在做的事情,做几次深呼吸,想想房间里的一切——这有助于你尽可能地活在当下。它绝对有助于改变你的想法,这通常可以帮助抵御攻击。

如果你醒来感到不知所措

安排体能训练。

在过去的一年半里,许多人的焦虑症发作变得非常糟糕,但开始像瑜伽这样的事情更容易管理,因为坚持锻炼是保持专注和冷静的绝佳方式。

以引导冥想开始新的一天。

我们中的许多人给自己施加了太多的压力,让自己变得更好,做得更多,工作得更快等等,并且经常会陷入疯狂的焦虑混乱。你可以在早上尝试引导冥想,你会发现,即使在当天晚些时候,提醒自己这种平静的感觉以及它如何让你“放手”几分钟真的很有帮助。所以停下来,花点时间呼吸,告诉自己,“我没事,我的家人也没事,我前一天征服了,所以我今天绝对可以接受!

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