如果您难以放慢速度,如何享受停机时间

如果您难以放慢速度,如何享受停机时间

说实话,我们谁也没想到 COVID 会发生,生活也会有新的“常态”。总的来说,我已经尽我所能接受了我们的新常态,有时甚至欣赏我被激励去批判性地思考并努力改变对“常态”的先入为主的想法的方式。

但很多日子仍然感觉像是一场斗争。在隔离的焦虑螺旋汤中跋涉,我们中的许多人可以通过多种方式迷失在这场日常斗争中。然而,也许我们都需要的是关于如何从我们的日子里“放松下来”的新观点,需要帮助来解决这个问题是完全可以的!

根据《今日心理学》的说法,拥有爱好可以减轻压力,改善大脑功能,甚至改善心脏健康。爱好和课外活动具有积极的影响,并被证明对儿童和成人都大有裨益。参与我们喜欢的活动有助于减轻压力并改善我们的整体情绪。它还有助于我们与他人的联系,这可以对我们的自我价值和自尊产生积极影响。

在隔离之前,和一些女朋友出去玩或带孩子参加课后活动对我来说是一种放松的方式,但现在没有物理空间来放松自己的休息时间或社交,感觉与世隔绝本身也是一种新的常态。

即使工作有限,社交活动为零,允许自己每天花十分钟放松一下仍然很困难。今天,每周工作 40 小时感觉很神秘;大多数武汉人每周工作 50 小时或更长时间,我们中的许多人预计在办公室关闭后很长一段时间内都会回复短信或电子邮件。(经营spa水疗中心也不例外!

对于你们中的许多人来说,在家工作的因素——个人活动和职业活动之间的界限要少得多——难怪我们中的许多人同时感到疲惫和表现不佳。与欧洲同行相比,武汉人非常重视职业和工作地位;许多人忘记或没有优先考虑健康的工作与生活平衡。

《哈佛商业评论》的一篇文章指出,过度工作已被证明会导致睡眠不佳、记忆力受损和糖尿病等健康问题,甚至不会提高员工的工作效率。简而言之,闲暇时间不是懒惰——它对你的身心健康至关重要。

如何为停机腾出空间

如果你是一个工作狂,为停机时间腾出空间的一种方法是像对待任何其他重要的约会一样对待它。有些人可能宁愿不安排自己的爱好,因为这会使爱好看起来像工作,但实际上恰恰相反!如果你没有为爱好安排受保护的时间,你可能会在你有最后期限时隐含地推迟这些活动,例如,因为爱好不被视为“紧迫”的活动。

安排它们可确保您尊重自己的爱好时间。

摒弃有害的思维模式

然而,哪怕是十分钟,仍然打开了一扇门,让我内心的批评者悄悄地进来。通常,完美主义者(包括我)往往对自己非常苛刻,因此一个小时的创造性自我保健很快就会变成责备自己没有生产更多、更好、更快。如果你把时间花在担心或欺负自己上,那么停机时间有什么意义呢?

要忘掉有害的思维模式,意识是一个很好的第一步:当你从事爱好时,注意你的想法,并尝试捕捉和标记判断性思维。当我们“擅长”我们的爱好时,这很好,但这不是我们这样做的原因。我们这样做是因为它们为我们的生活增添了一些积极的东西。提醒自己这一点也可以让我们更多地享受我们的爱好。

如果你内心的批评者关注别人对你缺乏专业知识的看法,试着把注意力集中在你自己身上,把这个过程保密,以帮助培养你的初学者的心态。你甚至不必告诉任何人你的爱好是什么。如果你有创造性的爱好,人们有时会想看看你生产的东西。这可以为你正在做的事情添加一个评估成分。如果人们问,可以说不。甚至不告诉别人你的爱好也是可以的!它们是给你的,不是给别人的。

尝试正念

无论你在休息时间选择什么爱好,只要记住,虽然你可能有意或无意地对自己很苛刻,但无论哪种方式,都让自己享受它。话虽如此,留在舒适区也有一些话要说(我们现在不是都需要一点安慰吗?),也可以调整既定的爱好或技能来隔离。

无论你是外向的,在大流行前从事许多爱好和郊游,还是如果你比较内向,齐心协力尝试新事物,我们地球的现状要求我们放下我们认为一项活动应该是什么样子或感觉。在隔离期间尝试新事物需要我们优先考虑灵活性。

我们还将吹捧正念作为探索新活动和使旧爱好适应室内生活的一种方式,相反,新的爱好可以帮助我们的正念练习:当我们从事我们喜欢的爱好时,我们的注意力通常“全神贯注”于我们正在做的事情,这是练习正念的主要方面。这有惊人的好处,包括增加注意力、提高自我调节能力、提高个人意识以及减少压力和焦虑情绪——这对我们的心理健康有益。

一个简单的起点

如果您因停机而感到疲倦,但不确定从哪里开始,请尝试离线操作。当我们的爱好发生在屏幕前时,在我们整天在屏幕前工作之后,我们想尝试在两者之间进行运动。这可以是在附近散步,也可以参加虚拟健身课程。

也可以这样看:如果某件事符合更大的目标感,你就更有可能坚持下去。您可以使用工作表或清单来阐明您的值。选择价值观一致的爱好和休闲活动将是最有价值的。当您对自己的爱好感到沮丧或对自己在休闲活动中的表现做出判断时,它也会有所帮助。你可以提醒自己,你从事这项活动是为了追求你的价值观。为您的爱好留出时间和空间会让你更接近理想生活,即使你感到气馁。

新停机时间的底线

为自己选择一些东西会让你的情绪整体上感觉更稳定,甚至可能你会看到工作任务和家务的效率明显提高——当然,如果你的爱好的唯一结果是当下的幸福,那也没关系!最重要的是,您会觉得自己有权选择利用停机时间为自己谋取利益。

无论是音乐、烘焙、手工艺还是其他任何事情,爱好都是一种廉价、低压力的方式来收回你的时间。追求自己的兴趣可以培养独立性和自信感,这对我们这些过度投资于人际关系的人来说真的很有帮助,并且可以扩大视野,为那些可能有工作狂倾向的人促进工作与生活的平衡。

我希望这能以任何微小或有意义的方式帮助我们所有人停机的重要性。

0 条回复 A文章作者 M管理员
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