快速处理腹胀的 10 种方法!

快速处理腹胀的 10 种方法!

至少可以说,我们对腹胀主题所做的研究是广泛的。为什么?这不仅是一个在某个时候困扰我们大多数人的问题,而且有太多(通常是相互矛盾的)信息有望解决万能问题。如果您遇到严重的腹胀,您应该首先去医生办公室。但是,如果您已经咨询了您的医生,并且这似乎是一个可以通过饮食和补充剂自然解决的问题,那么我们在这里为您提供前进所需的所有信息。

下面,找到 10 种最有效、最自然的方法来处理腹胀!

  1. 服用中链甘油三酯油

中链甘油三酯(简称MCT)是一种独特的脂肪形式,需要更少的能量和更少的酶来消化。因此,它们是现成的能量来源,导致新陈代谢增加并提供快速的能量补充。口服它们的最佳方法(它们很容易摄入)是将油混合到饮料中,例如咖啡或冰沙。(然而,重要的是要注意,你应该慢慢开始,看看你的身体对油的反应,因为摄入过多会导致消化问题。

2.多吃香料

香料可能是最终摆脱腹胀的关键。您可能因为消化不良或胃肠道不适而腹胀。辣椒是一种辣椒,可刺激消化,缓解胀气,并能缓解压力和痉挛。当你陷入困境时,这基本上是臃肿的肚子最可怕的搭配,所以在你选择的饮料中扔一茶匙。和辣椒一样,姜黄也是一种排毒香料。您可以以粉末形式购买,但您也可以获得姜黄滴剂,并在水、茶、果汁或冰沙中加入一茶匙(无论哪种形式)。

将香料想象成“大自然的药房”,颂扬它们的许多治疗特性。姜黄具有高度抗炎作用,可以帮助介导免疫系统。黑胡椒和辣椒的活性成分增强了这些其他香料的生物利用度和吸收率。它们都相互配合,这就是为什么食用由多种颜色组成的广泛而多样的饮食如此重要的原因。

3.尝试苹果醋镜头

苹果醋是终极美容多任务处理者。腹部和胃部经常增加体重的女性是因为消化问题、荷尔蒙平衡和腹胀。这种超强能平衡肠道中的健康细菌,促进更好的消化,平衡体内的pH值,并杀死任何病毒和不需要的细菌。ACV 有助于增加胃酸(从而改善消化),并帮助您的身体从食物中吸收关键营养素。尝试将一汤匙 ACV 与 8 盎司水、少许肉桂和一滴甜叶菊混合调味.

4.尝试益生菌

研究表明,某些(但不一定是全部)益生菌菌株可以帮助缓解腹胀症状。这些益生菌(特别是嗜酸乳杆菌和乳酸双歧杆菌)可以帮助排气。真正的益生菌(也就是我们消化系统中的有益细菌)可以帮助支持健康的肠道,从而缓解腹胀。

在购买治疗腹胀的益生菌时,请寻找一种高质量的、经过科学研究的益生菌补充剂,其中含有一些乳酸菌和双歧杆菌菌株。这些菌株经过冷冻干燥,有助于保持细菌活性并确保细菌在储存过程中的存活。(需要注意的是,益生菌补充剂的效力和生存能力是健康和保健行业中一个常见的话题,并且备受争议。

5.多吃发酵食品

快乐的肠道是快乐的生活。肠道中的细菌会影响您的新陈代谢。除了每天服用益生菌外,还可以添加天然含有益生菌的食物,如酸菜、辛奇或骨汤。如果肚子胀大,即使一勺一勺地吃酸菜对你来说也是一个问题,也可以提供帮助。(服用益生菌的另一个副作用?容光焕发的皮肤。

发酵食品不仅具有生命力、超强的生物利用度和多样化的益生菌菌株,而且还是保存蔬菜并能够全年食用蔬菜的一种不可思议的方式。发酵使我们能够安全有效地保存食物,通常使这些食物比最新鲜的状态更有营养!

6.避免触发食物,如乳制品

放弃乳制品会对您的整体健康产生严重影响。中医认为乳制品、加工食品、精制面粉和糖以及小麦、咖啡、酒精、油炸食品、冷饮、果汁和冷生食品都是有害的。这并不是说你必须放弃这些特定的食物来缓解你自己的腹胀。相反,试着挑出哪些食物会导致最直接的腹胀,并更加注意避免它们。如果您想彻底,请记下上述食物,并尝试一次将它们分开一周。写日记,记录你的感受,然后进行评估。这样,你就可以分辨出哪些食物对你的特定身体有效,哪些是问题的一部分。

7.服用纤维(小剂量)

专家们一致认为,在饮食中引入纤维可以改变你的健康,但这是一把双刃剑,因为过多的纤维实际上会适得其反。因此,虽然纤维摄入量对健康的消化很重要,但在纤维方面将饮食从 100 改变到 <> 会导致腹胀而不是缓解腹胀.

为了对抗腹胀,目标是每天摄入 20 至 25 克纤维并多喝水。

8.在水中加入生姜和柠檬

生姜非常适合消胀,无论您是制作姜茶还是生姜新鲜果汁或含有生姜的冰沙。另一个好处是缓解导致腹胀的月经来潮。

9.每天锻炼20分钟

发表在《世界胃肠病学杂志》上的一项研究综述发现,从事体育锻炼的人的气体潴留率较低,因此,运动(即使是步行或伸展等温和的运动)也有助于缓解腹胀。

10. 按摩

你没听错。按摩疗法是一种清除体内毒素、放松紧张肌肉和帮助缓解划船的绝妙方法,特殊的腹部按摩技术非常值得专业按摩的额外好处!

立即致电 武汉spa网 预约您的按摩预约,遵循这 10 个技巧中的任何一个都将有助于立即摆脱腹胀!

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