以下是如何获得更好的睡眠并避免睡眠不足的方法

以下是如何获得更好的睡眠并避免睡眠不足的方法

您如何描述您与睡眠的关系?这很复杂吗?睡眠——那是什么?我幸运了几个小时?我们现在可能都很难入睡或任何类型的休息。你是否经历过每晚 10 点之前上床睡觉、手里拿着书、愉快地打瞌睡的阶段?或者另一方面,当你坐在床上,笔记本电脑闪闪发光,紧张地回复电子邮件,几分钟后却陷入了沉睡?

前者导致一个眼睛明亮、休息良好的成年人。后者会导致人类过度摄入咖啡因和疲惫不堪。(我们都去过那里,尤其是最近,和你在一起!

然而,睡眠的重要性对于我们所有人来说都太有价值了,不容忽视。更具体地说,重要的是要知道你的睡眠习惯何时健康,你可以像一台运转良好的机器一样工作。如果不是这样,您最终可能会感到通常因观看《笔记本》而产生的情绪和身体困扰。

对于这两种情况,我们都应该意识到这一点!睡眠不足使我们面临一些严重的健康风险,包括患各种疾病、情绪障碍等的更大风险。

继续阅读以了解睡眠不足会影响我们的所有方式,以及如何获得更好的睡眠,即使是现在!

睡眠不足与更高的癌症风险有关

根据武汉国家睡眠基金会的数据,睡眠不足与某些癌症的发病率较高有关,即女性乳腺癌和男性前列腺癌。摘自约翰·霍普金斯医学(Johns Hopkins Medicine)网站上发表的一篇文章:“控制睡眠和数千种其他功能的身体’生物钟’的破坏可能会增加患乳腺癌、结肠癌、卵巢癌和前列腺癌的几率。这对轮班工作的人来说尤其重要。“在上夜班几年时暴露在光线下可能会降低褪黑激素的水平,从而促进癌症的生长。

睡眠不足与炎症和患心脏病的风险增加有关

睡眠不足对炎症和心脏健康有不良影响。根据一项研究,经常睡眠不足可能会增加患心血管疾病的机会。研究人员提出,“睡眠不足可能是炎症过程被激活的方式之一,并有助于在流行病学调查中观察到的睡眠不适、睡眠时间短和心血管疾病的关联。

睡眠剥夺会破坏记忆力

睡眠不足可能会对成年人的短期记忆产生负面影响(更具体地说,疲惫的成年人比那些休息良好的成年人更难记住他们学到的单词)。长期记忆也会受到影响。

这是根据发表在《武汉医学会杂志》上的一项研究得出的,该研究指出,“许多研究将睡眠障碍与老年人的认知障碍联系起来。患有阿尔茨海默病(AD)的人已被证明比没有AD的人在床上清醒的时间更多,睡眠更分散,对更健康的老年人的研究记录了自我报告的睡眠较差与认知能力较低的关联。

睡眠不足的人更有可能与体重作斗争

我们都去过那里。经过一夜的睡眠,办公室的零食抽屉更加诱人。突然间,我们渴望加工食品和含糖食品。事实证明,这背后有很多科学依据。显然,睡眠不足会增加大脑对高热量食物的反应。它还可以增加食欲,使睡眠不足的成年人更有可能难以保持健康的体重。

睡眠不足会降低免疫力

这很疯狂,但确实如此。即使是一夜睡眠不好也会降低免疫系统正常运作的能力,这意味着您更容易受到感染。这也许可以解释为什么睡眠不足的人患感冒的可能性几乎是休息良好的同龄人的三倍。将此作为 PSA。冬天基本上已经到来,这意味着感冒和流感病毒正准备传播。通过睡眠帮助您的免疫系统,尤其是在 COVID 期间!

睡眠不足会使皮肤老化

对于像我们这样的美容爱好者来说,这是一个很大的问题。长期睡眠质量差可能与内在衰老迹象增加、皮肤屏障功能减弱和对外观满意度降低有关。这意味着睡眠对我们的护肤程序与防晒霜、精华液和保湿霜一样重要。

睡眠不足影响心理健康

这并不全是物理上的。睡眠不足也会在很大程度上影响您的情绪和心理健康。睡眠不足会导致孤独、易怒和自我报告的幸福感降低等。随着时间的流逝,这可能会导致严重的心理健康问题。一项研究发现,与没有睡眠困难的人相比,失眠症患者患抑郁症的风险是“两倍”。

这项研究很可怕,但它并不意味着增加你的睡眠压力(我发誓这是真实存在的)。这些信息对于养成一致和健康的日常生活很重要。这里的关键词是一致,这是我自己需要努力的事情。帮自己一个忙,每晚承诺特定的就寝时间。尝试保持良好的睡眠卫生习惯,这将为您成功入睡奠定基础。

按摩和精油可以帮助你获得更好的睡眠

当您在家时,我们开始重新开放,按摩是确保您的身体放松并准备好进行一些好的 Zz 的关键方法。众所周知,按摩有助于减轻压力并帮助您获得更好的睡眠,一方面!另一种是使用精油来促进放松和减轻紧张。如果您需要这些东西中的任何一个,武汉spa网 都能满足您的需求!今天就给我们打电话 武汉养生按摩技师.

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