一夜之间减少焦虑的 5 种方法

一夜之间减少焦虑的 5 种方法

没有什么比醒来焦虑迎接新的一天更糟糕的了。那种不舒服的、令人恐惧的,而且,我可以补充一点,烦人的感觉像重物一样压在你的胸膛里。作为一个看到和听到很多关于处理焦虑的人:早晨可能很糟糕。

早上的焦虑真的是一回事吗?这是合乎逻辑的,也是常见的。从认知上讲,早上通常是我们更容易进行无益思考的时候,因为当我们设想我们的待办事项清单并想知道我们将如何度过这一天时,预期焦虑的程度。事实上,仅仅醒来的行为就会对身体和心灵造成压力。

有时,睡眠状态和清醒状态之间的明显对比通常预示着警报的尖叫声,可能会让我们的感官感到刺耳。事实上,有时我们对这种转变感到措手不及,以至于我们立即进入战斗或逃跑模式。

虽然永远避免焦虑是不现实的,但您可以采取一些简单的措施来平静您的身体并放松您的心灵。我们编制了一份提示、技巧和习惯清单,列出了您今晚可以做的,以减少您醒来时的焦虑。继续阅读,学习如何为你的一整天设定一个积极的基调,尽管你的头脑很焦虑!

1. 养成规律的夜间作息,并坚持下去

焦虑的根源在于对失去控制的恐惧。还有什么比参与日常生活更好的方法来了解和行使你的控制权呢?一个美好的早晨的秘诀实际上始于前一天晚上的放松程序。无论是练习缓慢的瑜伽序列、阅读还是写日记,睡前做同样的事情都能让你的头脑平静下来,并向你的身体发出信号,表明是时候休息和修复了。同时上床睡觉和充足的睡眠也很重要。

考虑设置一个闹钟,提醒您何时开始放松过夜。

早上也是如此。从熟悉的例行公事中醒来可以帮助平息焦虑所发出的警报。例如,尽量每天在同一时间起床,起床前花几分钟做一些深呼吸。

2.在床上练习深呼吸

呼吸。这是解决高度焦虑感的古老解决方案,从你的母亲到你的瑜伽老师,每个人都提供。我们的呼吸提醒我们,我们还活着,能够选择专注于控制吸气和呼气的感觉。想象一下,每次吸气都会给细胞带来滋养和活力。

醒来后立即尝试呼吸练习。由于焦虑本质上是对失去控制的恐惧,因此在早晨增加自主感会有所帮助。但你也可以在躺下睡觉时进行深呼吸练习;这有助于你减压,所以你第二天从头开始。

3.确保你摄入足够的镁

镁在帮助缓解压力方面至关重要。镁被称为抗压力、抗焦虑的矿物质。大量研究表明,它可以有效地改善情绪、减少焦虑和抑郁、降低压力水平以及帮助更深入、更安宁的睡眠。然而,由于这种营养素在土壤和食物中的消耗,我们中的许多人严重缺乏这种营养素。超过75%的武汉人没有得到推荐的这种矿物质的每日摄入量,这种矿物质是体内700至800种酶反应的辅助因子。

您可以尝试吃菠菜、南瓜子、黑巧克力和豆类等食物,这些食物都富含天然镁。Or 武汉养生会所也提供镁喷雾剂,在我们的精品店也有售!

4.限制你的每日新闻摄入量

不可否认,消息灵通很重要。然而,如果你经常让自己暴露在令人不安的负面新闻报道中,那么可能是时候休息一下了。信不信由你,它们会对情绪和积极性产生重大影响。选择在线阅读您的新闻,这样您就可以控制进入您意识的内容和数量。

同样,不可能完全远离负面新闻,无论是关于政治的新闻还是关于你的家人、朋友或工作的新闻。当新闻有压力时,试着走出风暴足够长的时间,成为一个观察者。作为一个观察者,让你处于一个平静、略微超然的地方,这有助于你变得更加以解决方案为导向。換句話說,不時練習超然可以訓練你的頭腦,讓你的思想變得不那麼反動。

5.伸展腰大肌

伸展运动是缓解早上我们身体中经常根深蒂固的紧张或僵硬的好方法。针对一组特定的肌肉,特别是称为腰大肌。从视觉上看,它们是连接脊柱和腿部的唯一肌肉。

有趣的是,这些肌肉通过靠近横膈膜与心理健康相连。腰大肌和横膈膜之间的许多连接实际上将这些肌肉与我们的呼吸联系起来,而呼吸对恐惧很敏感。当我们处于恐惧状态时,呼吸是浅而收缩的。这意味着,如果我们由于慢性压力而处于持续的战斗或逃跑模式,那么我们的腰大肌也会长期受到压力和收缩。这也意味着,例如,由不良姿势引起的腰大肌过度收缩实际上会引起恐惧。

尝试用泡沫轴或有针对性的瑜伽练习来释放这些肌肉,以帮助减轻身心压力。

武汉spa网按摩焦虑症

焦虑不是一件容易克服的事,单独尝试有时甚至会引起比减少焦虑更多的焦虑。尝试将按摩疗法作为减少焦虑的一种手段,因为它以帮助免疫系统、神经系统等而闻名。在武汉养生会所,我们有各种类型的按摩可以尝试,还有一些最好的按摩治疗师来提供它们!

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