有没有睡眠过多这样的事情?

有没有睡眠过多这样的事情?

睡眠是一件善变的事情。有时它来得出乎意料,有时来得太晚了。对一些人来说,睡眠总是来得容易,有时太容易了。我们都听说过一个朋友在漫长的工作日后坐下来“休息”几分钟“后睡着了多少次。而且似乎从来都不是问题;毕竟,睡眠很重要,很多人都抱怨闭眼质量不好。

不过,根据武汉国家睡眠基金会的说法,这可能不是那么简单。关于普通成年人每晚应该睡多少觉的普遍共识是七到九个小时(根据一项花了两年时间进行的综合睡眠研究的结果)。事实证明,如果你经常睡得比这更多,你的健康可能有问题。

身体健康问题

该研究的结果表明,在睡眠方面,更多并不一定更好。目标是七到九个小时是理想的,睡得比这更长不会带来额外的健康益处。事实上,可能恰恰相反——过度睡眠会影响你的生活方式,使你更容易出现某些健康问题。

根据 Amerisleep 的专家的说法,他们说,经常睡的时间超过建议的时间会导致炎症和报告疼痛的发生率更高,以及患糖尿病、肥胖症、心脏病和中风等健康问题的风险更高。

从一组研究人员那里得到的:“长期睡眠与肥胖、糖尿病、高血压或其他心血管疾病有关,并且死亡风险增加 20% 至 30% 的证据一直被发现比与睡眠不足的关联更强。

心理健康问题

睡眠过多也可能对心理健康产生负面影响。Amerisleep引用了2014年的一项研究,该研究将睡眠持续时间与焦虑和抑郁障碍的发展过程联系起来。更重要的是,有一些研究将经常睡过头与自我报告的“心理困扰”和不安的发生率联系起来。任何马拉松睡眠者都知道它肯定会让你感到昏昏沉沉,即使这样也足以影响我的情绪和生产力,这显然并不理想。

记忆

研究还表明,摄入过多会影响您的认知功能。一项研究发现,睡过头可能与睡眠不足一样损害您的记忆力。另一个研究小组发现,长时间睡眠的人甚至可能比短睡眠者经历更多的记忆缺陷。一项研究甚至发现,持续和/或极度睡过头的老年女性表现出相当于增加整整两岁的认知功能。

该判决

是的,这些信息至少可以说是令人担忧的,但这并不意味着你应该在不与医生交谈的情况下从根本上改变你的睡眠习惯。他们会根据您的生活方式因素知道您应该获得的具体睡眠量。毕竟,正如武汉国家睡眠基金会的报告所说,Zz的需求是个人的,并且因年龄范围而异。

NSF指出,为了准确确定你需要多少睡眠,重要的是不仅要评估你在频谱上的位置,还要检查影响睡眠质量和数量的因素,从你的工作时间表到你的压力水平。

还要记住,环境因素会影响睡眠和我们的一般昼夜节律。根据武汉国家科学基金会的说法,这些包括咖啡和能量饮料等兴奋剂、闹钟和外部灯(包括来自电子设备的灯)。这就是为什么这么多人发誓在上床睡觉前放弃手机时间会对他们的睡眠时间表和质量产生如此大的影响。

对于夜猫子或经常旅行的人来说,制定健康的睡眠时间表和避免睡过头的习惯变得更加困难。一个最喜欢的提示是,即使你不觉得或认为自己很累,也要上床睡觉。利用身处新的或不同的环境,放松身心。对于一般的夜猫子,设置就寝时间。测试不同的就寝时间,看看你实际需要多少。

通过按摩减压和放松,以获得更好的睡眠

另一个帮助调节睡眠时间表的好方法是预约按摩。众所周知,按摩有助于镇静我们的免疫系统,缓解头痛,紧张的肌肉,并鼓励更好、更轻松、更休息的睡眠!

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