10种食物让你的皮肤焕发光彩

10种食物让你的皮肤焕发光彩

您知道当地的杂货店里有很多食物可以让您的皮肤焕发光彩吗?现在,我和下一个美容痴迷者一样是皮肤补充剂的忠实粉丝,但并不是每个人都能负担得起用补充剂来支持他们的皮肤护理方案。幸运的是,您可以在饮食中加入很多食物,这些食物可以从内到外提升最重要的亮泽肤色!

易于消化

事实上,在可摄入药丸中发现的大多数提取物或分离的矿物质/化合物更容易在食物中找到,使它们的摄入更愉快、更安全、更经济,并且更现实地以健康皮肤为目标的可持续生活方式。

几项研究表明,以全植物食物为基础的饮食可以改善皮肤健康.低血糖饮食(控制血糖的食物)的结合,加上必要的维生素和矿物质,将使皮肤从内到外更健康。

那种直觉

最近的研究表明,健康的肠道和健康的皮肤之间存在着密切的联系。全食物、可溶性和不溶性纤维、omega-3 脂肪、绿叶蔬菜可以对肠道健康产生有益影响,部分原因是通过改善肠道蠕动。纤维还可以与过量的荷尔蒙结合并排泄,这些荷尔蒙会导致皮肤健康不佳。

我们都是人,但如果你能尽可能多地吃健康、低GI的饮食(我们喜欢以80:20为目标,80%的时间是健康的,20%的时间是治疗自己),那么你的肤色会感谢你。

为了帮助您增强您的健康饮食方案,我们揭示了可以帮助您的皮肤看起来最容光焕发的食物!

  1. 坚果

杏仁富含硒和锌,核桃富含 omega-3 和 6 脂肪酸,它们有助于净化血液并滋养皮肤。两者都有助于保持皮肤和光泽。尽量在吃坚果之前尽可能长时间地浸泡坚果,以使消化变得超级容易。

2.鳄梨

鳄梨富含维生素E,维生素E与皮肤健康有关,可作为抗氧化剂,因此可以保护皮肤细胞免受自由基的伤害。

3.浆果

花青素是一种值得注意的良好营养素。花青素使浆果呈深紫色。花青素属于一组称为类黄酮的植物化合物。它是一种抗氧化剂,对于支持皮肤中的胶原蛋白结构非常重要。

4. 黑巧克力

黑巧克力富含类黄酮,提供抗氧化剂,有助于防止皮肤损伤。目标是吃含 80% 可可的黑巧克力。巧克力让你的皮肤焕发光彩?是的,恳求!

5. 火龙果

火龙果是维生素 A、C 和 E 的良好来源,还提供体内约 300 种酶所需的镁。酶可以加快速度,包括细胞再生!良好的镁水平可以改善所有细胞过程,包括激素平衡。皮质醇参与应激反应并导致衰老过程。

6. 亚麻籽

研究表明,食用亚麻籽可以降低皮肤敏感性并改善皮肤屏障功能。通过食用亚麻籽,您还可以从全食物及其其他营养特性(富含纤维、蛋白质、矿物质)中受益,您可以烘烤甚至研磨它以最大限度地吸收并储存长达一个月而不会变质。

7. 木瓜果实

这种水果有助于消化、补水,是维生素 A 和 C 的良好来源。皮肤是消化系统的反映,维生素A有助于维持真皮和表皮(两层皮肤)的完整性。维生素 A 和 C 在皮肤中也起着保护作用,有助于缓解晒伤。

8. 油性鱼

想想沙丁鱼、鲑鱼、鳟鱼和鲱鱼。它们富含欧米茄 3 脂肪酸,可提供称为前列腺素的抗炎化合物,以减少和控制炎症(大多数皮肤病是从痤疮到牛皮癣等之间的某种形式的炎症)。油性鱼还提供维生素E和锌,这对皮肤健康至关重要,当然不会伤害你的皮肤。

9. 牡蛎

牡蛎是锌的最高来源之一。这种重要的矿物质有助于维持皮肤的结构完整性,与皮肤下层相比,上层的浓度是皮肤下层的六倍。锌可减轻自由基损伤并保护皮肤中的脂质(想想胶原蛋白,丰满。它们也是维生素 A、C 和 E 以及矿物质硒的良好来源,这些都是皮肤营养素。

10.柠檬水

液体摄入是健康水润皮肤的最重要元素。每个细胞都需要水才能发挥作用,而脱水是导致肤色暗沉的最常见原因之一。全天啜饮优质水,用鲜榨柠檬汁或酸橙汁(添加维生素 C)调味。凉茶也有助于液体摄入。

只需检查您如何饮水即可。饮水可以迅速冲洗消化系统,但不能充分补充水分。奖励就在啜饮中!

有了所有这些技巧,当我们现在呆在家里时,它们很容易实施。试想一下,一旦居家令解除,您将如何让您的皮肤焕发光彩,以及当您再次加入所有朋友时的反应(您可以获得专业的面部护理来去除角质和放松)!

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