运动如何减缓衰老过程

锻炼如何减缓衰老过程

虽然人们相当清楚地认识到,锻炼对一个人的整体健康和福祉很重要,但实际上很少有人了解为什么会如此。确实,有些人喜欢经常锻炼所增加的肌肉质量、力量和色调,但是你可以得到更多的好处。经常锻炼的最令人向往的好处之一也许是导致衰老过程减缓。

锻炼如何减缓衰老

“使用它或失去它”这一短语意味着一个人必须使用自己拥有的东西来保留它,这在身体健康方面无疑是如此。更简单的说,定期锻炼身体实际上可以帮助你保持最佳的身体健康。  遗传学 或者说基因表达的研究,帮助研究人员了解了饮食、锻炼甚至是精神思维是如何影响我们的基因。因此,虽然我们实际上无法改变我们出生时所携带的基本DNA,但我们有可能”判断”某些细胞不发生遗传性的疾病。

人们相信,衰老的许多不良影响,如肌肉衰弱、皱纹、视力和听力差、器官衰竭和模糊的心理过程,是细胞继续分裂时的变化所造成的。所有的体细胞都含有染色体,而染色体又含有所谓的端粒。每当细胞分裂以生长新细胞,端粒就变短。最终,它们变得太短,细胞无法分裂,细胞就会死亡。正是这些垂死的细胞造成了衰老的不良影响.

有氧运动,即身体在整个过程中接受足够的氧气,在增强细胞和端粒方面是非常有效的,这样即使在我们变老的时候,它们也能继续生长和分裂。显然,这意味着我们的细胞不太可能死去,留下我们如此害怕的肌肉衰弱、皱纹和其他影响。有规律的锻炼甚至可以帮助维持或增加大脑海马体的大小,而海马体通常随着年龄的增长而缩小,并可能导致记忆力丧失或痴呆。那么,要有效地消除衰老带来的不良影响,解决办法就是继续定期锻炼–甚至可能时不时地奖励你自己和你的辛苦工作。

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