我每天应该喝多少水?

我每天应该喝多少水?

我们知道水对我们的生存是至关重要的,但是很容易养成不喝足的习惯。我们的身体由60%的水组成,有人说我们应该每天喝9到13杯!每个人的身体至少略有不同,如果你和我一样,你会问自己,”多少水应该是 我 每天都喝?”一个五英尺长的女人肯定不需要和一个六英尺长的男人一样多的水,对吧?

以下是一些关于水对健康的好处的背景资料,我希望这些资料能帮助你重新养成每天喝足够的水的习惯。

水实际上是一种载体。它携带并向细胞分配营养素,如矿物质、维生素和葡萄糖。如果你体内的细胞不能得到足够的水和电解质,它们就会萎缩,这会导致肌肉疲劳。当你的肌肉细胞不能得到足够的水时,它们就不能正常工作了,这也会导致它们不能同样地形成。运动之前和运动期间,必须喝足够的水来补充肌肉细胞的水分。建议你在锻炼前两小时喝17盎司的水,并且在整个锻炼过程中持续定期补充水分。

你可能已经注意到在减肥策略和饮食计划中经常使用水。虽然水没有什么神奇的效果去脂肪,它是一个优秀的零卡路里饮料。你可以很容易地取代汽水,果汁和其他含糖的饮料清洁水。即使做这么小的改变也会对减肥产生巨大的影响,因为你没有消耗那么多的热量和糖!就我个人而言,我尽量不喝我的热量。)

在你的体内,水有很多功能。最重要的职责是分配给细胞的矿物质,维生素和葡萄糖,但有许多更多的任务,它在身体!水可以清除细胞产生的废物和毒素,并通过尿液和粪便将它们带走。水在我们的饮食中也起着重要作用.我们的体温也是通过排汗调节的,排汗会消散多余的热量,使我们的身体降温。在身体外部,水的消耗对皮肤也有积极的影响。皮肤细胞和其他身体细胞一样,需要水才能正常工作。如果有足够的水分,你会有一个年轻的,容光焕发的肤色。如果没有水的水化作用,皮肤很可能会变得干燥,剥落,更容易产生皱纹。

一个简单的自制水计算器:计算出你需要多少水

1.想想你有多重。

2.把这个数字减少一半。

3.你的答案是你每天应该饮酒的数量(一盎司)。

例如:你的体重是150磅。150除以2=75。因此,你的目标应该是每天饮用大约75盎司的水。 

把饮水作为日常生活的一部分

现在你知道喝足够的水是个好主意,但是你是如何重新养成这个习惯的呢?

试着在每一个小吃和膳食中喝水,并在你的车、包、桌子等地方保持水的供应。我们将近20%的液体来自我们的食物,所以多吃水果和蔬菜是一个好主意,因为它们含有高水分。最后但并非最不重要的是,不要等到你的身体发出口渴的信号–那时你已经开始脱水了。

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