您可能已经知道，按摩师的舒缓按摩可以让您感觉焕然一新。但是，您在家中可以使用的振荡或振动按摩器呢？这些设备似乎无处不在，但它们真的对您有好处吗？
简而言之，是的——振动按摩器可以为您带来许多意想不到的健康益处。请继续阅读，了解有关振动疗法的研究、其工作原理以及这些工具对您的健康有何帮助。
什么是振动疗法？它是如何起作用的？
振动按摩（或振动疗法）使用快速、短时间的压力来刺激肌肉。大多数时候，你会听到人们谈论两种主要类型：
- 全身振动 (WBV)。您通常可以通过站立、躺下或坐在振动平台上来体验 WBV。在一些健身房，人们会在 WBV 机器上进行部分锻炼。
- 局部振动。这种振动集中于身体的特定部位（通常是一块肌肉或一组肌肉）。
两种类型的振动按摩都会产生能量爆发，导致肌肉快速收缩。
这会对你的肌肉产生一种“机械负荷”，尽管这和举重或短跑带来的负荷有点不同。对很多人来说，这种刺激对健康和幸福大有裨益。
振动疗法的历史和现代应用
简要回顾振动疗法的历史就会发现，人们一直对其健康益处颇有预感。
古斯塔夫·赞德博士出生于 1835 年，是一位瑞典人，他对运动和振动的健康益处非常感兴趣。他发明了世界上第一台振动治疗仪。近来，NASA 使用振动疗法帮助宇航员保持肌肉和骨骼健康。
如今，人们使用振动疗法来达到各种目的，从燃烧脂肪到降低压力荷尔蒙。但它是如何起作用的？研究对此有何看法？
振动疗法有哪些好处？
以下是振动按摩器的一些令人惊讶的好处。
1.促进肌肉健康
无论您是运动员、老年人，还是只想让肌肉保持最佳状态，振动按摩器都可以成为您日常生活中不可或缺的一部分。
在 2018 年的一项研究中，研究人员研究了振动疗法如何影响健康成年人的肌肉。为了全面了解情况，他们分析了 11 项关于振动和肌肉健康的不同研究。
令人惊讶的是，他们发现振动可以增强健康成年人的肌肉力量。除此之外，其他研究还指出，振动可能有助于缓解运动后的肌肉酸痛。
2.缓解疼痛
与其他按摩工具一样，振动疗法可以帮助某些人缓解疼痛。例如，2019 年的一项研究发现，全身振动可能对慢性肌肉骨骼疼痛有积极作用。
除此之外，振动按摩器还能帮助您减轻肌肉酸痛或触发点疼痛。它是如何工作的？简而言之，剧烈的运动可以放松您的软组织并消除任何集中的紧张点。
3.促进骨骼健康
2014 年的一项研究发现，低强度、高频率的振动可以促进骨骼健康。事实上，该研究的作者指出，振动似乎可以在体内产生合成代谢作用。这可以促进骨骼质量和强度。
考虑到这一点，需要进行更多的研究来找出如何最好地利用振动来促进骨骼健康——包括什么频率和强度最好，以及谁能从中受益最多。
4.维持健康血压
一些研究指出振动疗法可能有助于维持健康的血压。
例如，一项小型研究旨在观察全身振动对绝经后女性的影响。这些女性每周完成三次全身振动训练，为期八周，包括四次静态和四次动态腿部锻炼。令人难以置信的是，结果显示振动训练可以改善血压。
在另一项研究中，六周的 WBV 训练降低了肥胖年轻女性的主动脉收缩压。
关于振动疗法的常见问题
振动按摩器可以带来一系列健康益处。但您可能仍对它们的工作原理（以及它们能做什么）存有疑问。
以下是针对振动和振荡按摩器最常见问题的一些解答。
振动疗法有助于减肥吗？
过去，关于振动疗法和减肥的研究结果好坏参半。然而，2021 年的一项研究发现，WBV 与饮食和运动相结合可以帮助减脂。
现在，还很难说振动本身是否有助于减肥。但它可能还是值得与体育锻炼和健康饮食一起尝试。
振荡和振动按摩器有风险吗？
振动疗法相对安全，但在开始之前需要牢记一些关键事项：
- 并非所有振动板和按摩工具都是一样的。在开始使用之前，请花点时间寻找信誉良好的品牌。具体来说，最好坚持使用医生和健康专家信赖的产品。
- 如果您怀孕或有任何健康问题，请咨询您的医生。某些情况可能与振动疗法产生不良反应。如果您对任何事情不确定，请务必咨询医生，他可以根据您当前的健康状况为您提供建议。
振动按摩的意外好处：总结
如果您对尝试振动和震荡按摩器感到好奇，那么您并不孤单。除了放松之外，它们还可以为您的健康带来一些显着的好处。根据研究，振动疗法可能支持：
- 肌肉力量
- 骨骼健康
- 血压
- 疼痛程度
话虽如此，并不是每个人都适合振动按摩。所以，一定要向医生咨询它是否适合你。他们可以帮助你确定它的安全性、潜在好处以及如何最好地将它融入你的日常生活中。
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