在任何时候，多达 20%的人都会遭受背部或颈部疼痛的症状。如果你是其中之一，你就会知道这有多么令人沮丧。即使疼痛不会阻止你度过一天，它仍然会成为你生活中不适的根源。幸运的是，你可以在家中尝试自然、快速的背部和颈部疼痛治疗方法。
下面，了解一些颈部和背部疼痛的常见原因，以及五种快速缓解的有效家庭疗法。
背部和颈部疼痛的常见原因
很多背部和颈部疼痛都是由肌肉拉伤或扭伤引起的。有时，这些肌肉损伤是由举重或剧烈体力活动引起的，但情况并非总是如此。
例如，这种疼痛也可能源自看似无害的日常活动，这些活动会损害您的肌肉。如果您长时间坐在办公椅上或弯下脖子看屏幕，不良的姿势可能是您疼痛的根源。再举个例子，经常开车的生活方式也会导致颈部和背部疼痛。
此外，许多人发现焦虑表现为肩膀、颈部和背部紧张。考虑到这一点，一些有这些症状的人也可能从放松和减压技巧中受益。
预防是关键
预防颈部和背部疼痛可以帮助您减少遭受这些疼痛的机会。
如果您想长期避免颈部和背部疼痛，请注意以下几点：
- 定期锻炼至关重要。锻炼可以增强背部和颈部肌肉，而强健的肌肉可以帮助预防疼痛。
- 注意你的姿势。良好的姿势可以让体重和压力均匀分布在你的上半身，这可以帮助你避免任何肌肉过度紧张。
- 避免吸烟。吸烟者可能更频繁地出现关节疼痛，并且患下背部疼痛的 风险是正常人的三倍。
如何知道病情是否更加严重
有时背部和颈部疼痛可能更加严重或与医疗状况有关。
根据梅奥诊所的说法，以下是您应该去看医生的一些迹象：
- 如果你的疼痛是在受伤后发生的，比如车祸或摔倒
- 当你的疼痛连续几天没有缓解时
- 您有其他症状，如头痛、刺痛或麻木
- 你的疼痛会扩散到全身，朝向你的腿或手臂
5 种缓解背部和颈部疼痛的家庭疗法
当您需要快速、自然地缓解背部和颈部疼痛时，这里有五种最好的治疗方法。
1.伸展颈部和背部
研究表明，伸展运动是减轻背部和颈部疼痛并提高生活质量的有效方法。为了从伸展运动中获得最大益处，请确保包括针对颈部、背部和肩部的锻炼。
不知道从哪里开始？以下是一些简单的基本伸展运动，今天可以尝试一下：
- 颈部转圈：尽量以圆形运动的方式转动头部，以伸展颈部，但不要造成疼痛。顺时针和逆时针方向各重复此练习数次。
- 转动肩部：以直立姿势站立或坐在舒适的地方。然后，向前和向后转动肩膀各十次。这可以放松上背部肌肉并缓解肩部紧张。
- 猫式/牛式：猫式/牛式是一种瑜伽姿势，可以促进颈部和脊柱的血液循环。跪在地上，将下背部弯曲向地板，同时抬起头。然后，弯曲上背部，将头低下。重复多次即可。
2. 热敷或冷敷
当你颈部或背部疼痛时，冷热敷是快速缓解疼痛的极佳方法。虽然冷热敷各有其用途，但你的日常护理可以混合使用。
- 当你想缓解紧张情绪并促进富含氧气的健康血液流向肌肉时，热敷是有益的。如果你没有加热垫，也不用担心。你可以用热毛巾敷一下，自制一个。
- 当你想减轻炎症而又不太担心紧张时，冷敷是更好的选择。如果你手边没有冷敷袋，你可以用一袋冷冻蔬菜或冰箱里能找到的类似物品。
3.服用非处方止痛药
说到治疗背痛和颈痛的方法，非处方药是一种简单、快速且有效的选择。如果您手头有药，可以尝试服用一剂布洛芬、泰诺或萘普生，看看感觉如何。
或者，你也可以使用止痛膏。这些产品中的某些成分（如水杨酸甲酯（又名冬青油））可以在短时间内缓解炎症和疼痛。
4.自我按摩
有时，缓解背部和颈部紧张和疼痛的最佳方法就是进行简单的上身按摩。
- 如果疼痛始于颈部，你可以用手轻度至中度按摩颈部。如果只有一个疼痛点，你也可以揉捏或按压该特定区域以缓解紧张。
- 背痛可能有点难以自己缓解，但有些工具可以帮到你。你可以使用泡沫滚轴、按摩杖或身体按摩器来缓解那些难以触及的部位的疼痛。
使用按摩器缓解背部和颈部疼痛
如果您正在寻找一种更简单的家庭按摩方式，那么投资一台治疗按摩器可能是值得的。武汉spa网 MMB05是一款医生信赖的设备，它使用振荡技术来促进血液流动、缓解疼痛和舒缓肌肉紧张。当拉伸和冷敷不够时，像这样的设备可以提供深度缓解。
5.让你的身体休息一下
最后，你可能会发现，休息一下是缓解背部和颈部疼痛的唯一方法。肌肉疼痛通常会在几天内自行消失，放松一下自己也会有所帮助。
现在，这并不意味着你应该连续几天躺在床上——但是休息一天让你的身体有机会恢复是可以的。
对于典型的背部和颈部疼痛，最好休息一两天后再恢复活动。休息一段时间是好的，但休息太多会削弱你的肌肉并阻碍你的身体恢复。
颈部和背部疼痛的治疗方法：要点
颈部和背部疼痛有时会让人感到不舒服，甚至虚弱无力。幸运的是，本文介绍的治疗方法有效且易于在家尝试。
您可以花些时间伸展一下肌肉，根据需要进行冷敷和热敷，以及自我按摩以缓解紧张。除此之外，您还可以使用非处方止痛药和休息来让身体得到休息。
为了有效缓解背部和颈部疼痛，购买像武汉spa网 MMB05这样的高品质按摩器也是值得的。
了解有关如何使用身体按摩器缓解颈部和背部疼痛的更多信息，或立即查看武汉spa网 的全系列治疗设备。
