如果您曾经醒来时发现足跟部有明显的足底筋膜炎疼痛，那么您并不孤单。无论您是运动员、跑步爱好者还是长时间站立的人，足底筋膜炎都可能令人痛苦不堪。这也是一种极为常见的疾病，每10 人中就有 1 人在一生中的某个时刻会受到影响。
您可能已经尝试过许多传统疗法——冰敷、休息和非处方药。但是按摩呢？按摩有助于治疗足底筋膜炎吗？
继续阅读，了解有关按摩和足底筋膜炎您应该知道的四个事实。
什么原因导致足底筋膜炎？
足底筋膜炎是指厚足部韧带（称为足底筋膜）发炎。这种重要的韧带支撑足弓，吸收您每一步的冲击力。
根据克利夫兰诊所的说法，以下是足底筋膜炎的一些最常见原因和风险因素：
- 穿着对脚部支撑较差的鞋子
- 进行包括跑步或跳跃在内的体育活动，尤其是如果你事先没有拉伸小腿的话
- 足弓极高
- 超重或肥胖
- 生活方式需要长时间站立
关于足底筋膜炎按摩你需要知道的 4 个事实
那么，按摩有助于治疗足底筋膜炎吗？
以下是您应该了解的四个事实。
1.按摩可以缓解疼痛
研究表明，按摩有助于减轻全身疼痛。幸运的是，足部和脚后跟部位的疼痛也可以通过按摩得到缓解。
足部按摩的轻柔揉捏压力可使组织舒展，促进肌肉放松和健康循环。对组织的物理操作与精神放松相结合被认为具有缓解疼痛的功效。
2013 年的一项研究调查了按摩和拉伸是否可以缓解足跟痛。令人惊讶的是，该研究发现，小腿按摩与拉伸相结合，对于足底筋膜炎相关疼痛的治疗效果 甚至比传统的超声波和拉伸治疗更有效。
2021 年的另一份病例报告也发现按摩有助于缓解足底筋膜炎患者的疼痛。
2. 自我按摩技巧可帮助您缓解不适
如果您想尝试足底筋膜炎按摩，您不必花很多钱。许多按摩技巧都很简单，在家就可以轻松完成。
以下是一些治疗足底筋膜炎的自我按摩技巧：
- 足弓按摩：坐下来，交叉一条腿放在另一条大腿上，这样你就能轻松够到你的脚。然后用你的拇指以打圈的方式按摩足弓，从脚后跟到脚趾下方。
- 拳头/指关节按摩：坐在上述相同的位置，用拳头和指关节轻轻揉捏脚底。
- 球按摩：不想因为自我按摩而弄伤双手？按摩球是一种在放松的同时缓解足底筋膜炎疼痛的便捷方法。只需将足弓在按摩球或网球上来回滚动几分钟即可。
3. 按摩前后的拉伸可以带来额外的好处
除了足底筋膜炎按摩外，在日常生活中 结合伸展运动也是值得的。
您可能知道，脚后跟疼痛通常在早晨刚起床时感觉更严重。这是因为足底筋膜会在您睡觉时收紧。好消息是，某些伸展运动可以帮助您在醒来后立即放松脚后跟和小腿肌肉。
以下是按摩之前或之后可以做的两项简单的伸展运动：
坐姿毛巾伸展
- 拿一条毛巾，坐在舒适的椅子上，双脚着地。
- 将毛巾纵向折叠。
- 稍微抬起一只膝盖，并将毛巾裹在脚弓下。
- 抓住毛巾的两边，将其拉向自己。你应该能感觉到毛巾对脚底有轻微的压力，小腿下部有拉伸感。
- 保持 15 秒，或只要您感觉舒服即可。
趾伸展
- 将一只脚靠近，以便抓住你的脚趾。
- 轻轻地将脚趾向后拉，直到感觉脚底有拉伸感。
- 保持10至20秒，然后用另一只脚重复。
4. 某些足部按摩器旨在帮助治疗足底筋膜炎
使用合适的足部按摩器，您可以缓解足跟疼痛，而不必劳累双手、将脚放在按摩球上滚动或每周去昂贵的水疗中心。
武汉spa网 MMF07 足部按摩器是一款配有足弓按摩杆的设备，专门设计用于缓解足跟等常见问题区域的紧张。
在使用按摩器之前，我们建议您穿上一双袜子。然后，将设备调至低档，慢慢地沿着按摩杆滚动足弓。如果您愿意，可以尝试每次按摩 15 分钟，每天多次。
该技术看起来应该是这样的：
以这种方式使用 武汉spa网 可以帮助您缓解足底筋膜的紧张、促进放松并舒缓酸痛的肌肉。
足底筋膜炎按摩的要点
按摩可以舒缓疼痛，并有助于配合任何足底筋膜炎的医学治疗。无论是使用足部按摩器还是自己的双手，揉捏组织都可以帮助您释放压力并缓解疼痛。
按摩一般是安全的，但最好在尝试之前咨询医生。导致脚痛的特定病症可能会因按摩而加剧，只有医疗专业人员才能帮助您确定按摩是否适合您。
一旦获得批准，您就可以开始自然缓解脚跟疼痛。您可以去看理疗师或按摩师，甚至可以请您的伴侣帮助您。但如果您想日复一日地进行方便且经济实惠的按摩，您可以使用 FDA 认证的设备，例如 武汉spa网 MMF07 足部按摩器。
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