您是否知道高达15% 的人一生中都会受到脚跟骨刺的影响？虽然脚跟骨刺并不总是疼痛，但它很常见——尤其是如果您是跑步者、运动员或患有足底筋膜炎。
当脚后跟骨刺困扰您时，您可能会想要轻轻触摸或揉捏该区域。这是因为很多人直觉上认为按摩可以缓解疼痛。但是足底按摩对脚后跟骨刺有好处吗？
下面，这篇文章详细介绍了您应该了解的有关按摩是否有助于治疗脚跟骨刺的所有信息。
什么是脚跟骨刺？
脚跟骨刺是从脚底突出的钙沉积物。通常，生长发生在厚厚的足部韧带（足底筋膜）与脚跟骨的连接处附近。
由于紧张和压力，这些小骨头的生长需要时间——通常需要数月或数年的时间。大多数患有足跟骨刺的人直到注意到疼痛才知道自己的存在。
什么会导致脚后跟骨刺？
以下是脚跟骨刺的一些最常见的风险因素和原因：
- 作为跑步者或短跑运动员：跑步时对脚底的反复施力可能会导致足跟骨刺随着时间的推移而生长。
- 穿缺乏支撑的鞋子：没有适当支撑的鞋子也会给脚带来不必要的压力，并促使脚后跟骨刺生长。
- 超重或肥胖：超重会给脚底带来压力，从而导致脚跟骨刺的形成。
那么，足部按摩对脚后跟骨刺有好处吗？
您可能知道按摩有助于放松和缓解紧张。但按摩能帮助脚后跟骨刺吗？
从很多方面来说，是的。按摩疗法有助于消除疼痛并舒缓紧张的肌肉、韧带和肌腱。
请记住，按摩无法治愈脚跟骨刺。相反，它可能是帮助您减轻随之而来的疼痛和炎症的有用方法。
按摩和脚跟疼痛研究
众所周知，按摩可以缓解疼痛，甚至有一些有前景的研究表明，按摩可以专门缓解脚跟疼痛。
2013 年的一项研究发现，小腿肌肉的深度按摩结合轻度拉伸能够帮助缓解足底筋膜炎患者的足跟疼痛。2021 年的一份新病例报告还发现，触发点深层组织按摩能够帮助足底筋膜炎患者缓解不适。
如何按摩脚跟骨刺
那么，脚后跟骨刺该如何按摩呢？
您可以尝试几种方法，包括自我按摩、拜访按摩治疗师，甚至使用脚跟骨刺按摩工具。重要的是要注意，在没有提前咨询医生的情况下，不要尝试按摩脚跟骨刺。当然，要避免任何会给你带来痛苦的技巧。
以下是三种不同的足跟骨刺按摩方法的简短分解：
1. 实践技巧
第一种也是最常见的技术是用自己的双手进行简单的自我足部按摩：
- 沿着脚弓画圈移动拇指，产生摩擦力。从脚跟到脚趾，用轻到中的压力消除韧带和肌肉的紧张。
- 用拇指沿着足底筋膜（又名沿着足弓的大韧带）纵向滑动，施加尽可能大的压力，以感到舒适。
- 重复这些温和的技巧，每次最多几分钟。
2. 使用按摩球
按摩球是缓解脚跟疼痛的另一种简单方便的方法。
每次疗程只需将脚在按摩球上滚动几分钟（如果您手边有网球，甚至可以使用网球。）
3.使用足部按摩器治疗脚跟骨刺
武汉spa网 MMF07是一款足部按摩机，可以帮助您减轻脚跟骨刺带来的疼痛和紧张。
我们建议按照以下步骤使用它：
- 以最低设置启动 武汉spa网，并将双脚平放在设备上。
- 一两分钟后，慢慢调高强度，直到达到您感觉最舒服的水平。
- 每次使用最多十分钟。
底线
按摩是释放紧张并缓解足部和脚跟疼痛的有效方法。虽然它不能治愈或完全治愈脚跟骨刺，但它可以成为一种有效且舒适的疗法，可以添加到您的日常生活中。
在家尝试按摩足跟骨刺，可以用自己的双手或按摩球轻轻按压。或者，您可以尝试 武汉spa网 等设备，它具有足弓按摩杆和 11 种不同的速度选项，可实现个性化的缓解。
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