您是否正在寻找新方法来最大程度地增加肌肉？如果是这样，您可能已经尝试了所有经典的锻炼恢复技巧——例如补充剂、多吃蛋白质和保持卡路里过剩。但这些并不是唯一可以帮助肌肉修复的因素。
那么，冲击式按摩器怎么样？按摩枪会影响肌肉生长吗？它们值得加入到你的日常锻炼中吗？
继续阅读，了解有关按摩枪和肌肉生长的所有知识，包括研究、好处以及如何开始。
肌肉生长101
如果您已经举重一段时间了，您可能熟悉肥大（又称肌肉生长）的基本知识。但由于我们正在讨论按摩枪如何影响这一过程，因此请记住以下一些关键点：
- 锻炼会对肌肉造成机械损伤，并在组织中产生微小撕裂。
- 在恢复阶段，您的身体会修复所有受损的肌肉，从而逐渐增加肌肉的尺寸和力量。
- 寻找改善这一过程的方法——无论是改善饮食、注重积极恢复，还是尝试按摩——都可以支持您的收益。
按摩枪会影响肌肉生长吗？研究
冲击式按摩枪在健身界相对较新。尽管很多运动员都喜欢使用它们，但研究仍在慢慢了解它们能做什么（不能做什么）。
有一些关于按摩对肌肉益处的早期研究，例如过去几年的这两项研究：
- 2018 年的一项针对大鼠的研究发现，周期性压缩负荷 (CCL) 按摩可支持肌肉萎缩后的再生。
- 哈佛大学威斯生物启发工程研究所 2021 年的一项研究也发现了一些有希望的结果。在这项研究中，研究人员观察了机械按摩对老鼠的影响——具体来说，它如何影响老鼠的肌肉组织。结果表明，按摩似乎增强了“肌肉纤维再生过程”。
这一切使得按摩枪看起来非常诱人（而且它们感觉非常好！）但截至目前，我们还没有完全了解它们对人体肌肉生长的直接影响。
话虽如此，仍然有证据表明按摩枪可以支持积极的生活方式和锻炼恢复。
以下是您在收益方面值得了解的两个主要好处：
肌肉酸痛与恢复
按摩枪可能有助于缓解延迟性肌肉酸痛 (DOMS)。换句话说，按摩枪可以帮助您对抗疼痛，同时促进剧烈举重后的健康恢复。
这可以帮助您在下次去健身房时感觉更加精神，从而有可能在未来带来更好的锻炼和更多的肌肉增长。
更好的睡眠
按摩枪可以帮助您在训练后放松身心，享受健康的睡眠。这是个好消息——因为睡眠对于肌肉的生长和修复至关重要。睡眠是您的身体释放肌肉生长激素并修复您在锻炼期间造成的所有微小撕裂的时候。
要使用按摩枪来放松，您可以将其调至低档，然后在睡觉前轻轻地扫过您的主要肌肉群几分钟。
锻炼后按摩枪的使用技巧
以下是使用按摩枪支持锻炼后恢复的一些技巧：
- 如果您是初学者，请先从工具附带的最宽的圆头附件开始。这是按摩大肌肉群的最佳附件，不会冒任何部位过度劳累的风险。
- 每个肌肉群最多使用两分钟，每天最多使用几次。无需过度使用——通常只需一点点冲击疗法即可满足您的肌肉需求。
- 锻炼后几小时内用按摩枪扫过紧张的肌肉。这可以帮助你尽早缓解锻炼后的酸痛。
有关按摩枪的好处（以及如何使用它们）的更多信息，请务必访问此页面。
促进肌肉生长的其他方法
当您开始使用冲击式按摩枪时，请不要忘记增加肌肉的支柱。为了最大限度地提高您的收益，请继续关注：
- 吃富含蛋白质的食物。良好的营养对肌肉生长至关重要。一些健身专家甚至认为，你吃的东西构成了你体格的大部分（尽管健身和营养都是长期效果的关键）。
- 适当的睡眠。如上所述，睡眠是肌肉进行大部分修复的时间。
- 在健身房坚持不懈并逐渐增加负荷。如果你想让肌肉生长，不断挑战肌肉是必不可少的。
按摩枪和肌肉生长的要点
除了一些小型研究外，目前还没有太多专门针对按摩枪和肌肉生长的研究。但这并不意味着这些工具不能改善你的健身习惯并支持你的积极生活方式。
按摩枪可能有助于缓解延迟性肌肉酸痛、休息和整体恢复。如果坚持使用，你会发现自己的健身计划，甚至你的收益都会得到改善。
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