肩膀疼痛是一件很麻烦的事，说得轻松点。几乎每次移动手臂时，肩膀肌肉都会紧张——当肩膀僵硬疼痛时，伸手够到高处的架子、做饭，甚至穿衣服都会变得困难很多。那么，治疗肩膀疼痛的最佳家庭疗法是什么呢？你如何才能开始感觉好些，恢复日常生活呢？
在这篇文章中，了解一些常见的肩部疼痛原因，以及您今天可以尝试的四种简单有效的家庭疗法。
确定肩痛的根源
肩部疼痛通常由肩袖发炎引起，肩袖是围绕肩关节的一束肌腱和肌肉。该区域疼痛的原因可能很小，在许多情况下，罪魁祸首只是过度使用或姿势不正确。
但在极少数情况下，它可能由更严重的潜在疾病引起，例如：
- 受伤，包括扭伤或肩关节脱臼
- 骨关节炎
- 软骨撕裂
- 滑囊炎
- 肩周炎
考虑到所有这些，最好咨询医生，找出肩痛的原因，尤其是长期或严重的肩痛。
尝试这 4 种有效的家庭疗法来缓解肩部疼痛
找到正确的肩痛家庭疗法可以帮助您增进健康，缓解不适，让您恢复正常活动。
以下四个经过验证的秘诀可以让你感觉更好。
1. 加热垫和冷敷袋
加热垫是缓解紧张肌肉的绝佳方法，而冷敷袋则非常适合缓解炎症。
您通常可以在当地的杂货店找到加热垫和冰袋。但如果您手头没有这些东西（并且您不想去商店），您可以：
- 将一条湿毛巾或一袜子装满米加热，即可制作 DIY 加热垫。
- 将装满玉米糖浆的塑料袋冷冻，制成凝胶冰袋。或者，你也可以将湿海绵或盐和水的混合物放入密封袋中冷冻。
每次将加热垫敷在患处 10 至 30 分钟。你可以使用冰块或冷敷袋，每次约 15 分钟，每天数次。
2. 轻柔的肩部伸展
当你的肩膀过于僵硬或疼痛而无法活动时，最好注重休息、恢复并保持舒适的位置。
但一旦疼痛减轻一点，运动可以促进愈合过程。以下是一种温和的伸展运动，可能会减轻肩部疼痛：
钟摆伸展
钟摆伸展是一种轻柔、轻松的动作，可以放松肩部。
开始：
- 站在齐腰高的桌子旁，将未受伤的手臂靠近桌子。
- 弯下腰，将手放在桌子上支撑身体。让受伤一侧的手臂悬垂。
- 轻轻摇动身体，放松肩部。此时，悬垂的手臂应轻轻摆动。确保身体在此过程中产生运动——使用手臂肌肉可能会使肩膀紧张或感到更疼痛。
以下是一个用于视觉演示的快速教程。
3. 止痛凝胶和非甾体抗炎药
像 BioFreeze 这样的止痛凝胶可能有助于缓解肩部肌肉的部分疼痛。这类凝胶通常使用冬青油作为活性成分，可以提供舒缓、凉爽的效果。
布洛芬和萘普生等非甾体抗炎药也可能有助于缓解关节周围的一些疼痛。
4. 家庭按摩疗法
按摩是缓解肩部疼痛的有效家庭疗法，尤其是当疼痛源于肌肉紧张时。这是因为它可以促进血液流动，促进愈合，并缓解肌肉周围的紧张。
首先轻轻按摩肩膀及其周围。你可以用手轻轻揉捏该区域，重点按摩触手可及的任何疼痛部位。
您也可以请伴侣帮忙，或者尝试使用武汉spa网 MMB05等家用医疗按摩器，让事情变得更轻松。每天用轻度至中度的压力按摩肩膀疼痛5 到 10 分钟，每天几次。
肩痛家庭疗法的要点
弄清楚如何摆脱肩部疼痛可能很有挑战性——在某些情况下，它需要时间。
但与此同时，你可以制定一个完整的家庭疗法程序，以促进患处的愈合、血液循环和健康。一些最好的方法包括：
- 加热垫和冷敷袋
- 止痛凝胶和非处方药
- 温和的伸展和按摩程序
开始之前
在尝试任何缓解肩痛的治疗方法（如拉伸和按摩）之前，请务必咨询您的医疗保健提供者。肩痛通常并不严重，但有时可能是由潜在疾病或更严重的伤害引起的，按摩可能会加重疼痛。
一旦获得批准，您就可以开始自我按摩和伸展运动，并根据需要使用其他疗法来缓解疼痛。
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